Инсулин – еще один гормон пептидной природы, который необходим для утилизации глюкозы в клетки. У этого гормона одинаковое действие как у мужчин, так и у женщин. Инсулин напрямую контактирует с мышечной тканью организма и, при правильном подходе, утилизирует глюкозу как раз в мышечную ткань, препятствуя ее накоплению в жировых депо. Так же инсулин обладает целым спектром метаболических и анаболических функций.

Кортизол и адреналин – гормоны «стресса», вырабатываемые корой надпочечников. Вот это гормоны и создают в организме человека состояние «бей и беги», активизируя симпатический отдел нервной системы. Все их знают и многие бояться. Кстати, правильно делают. Кортизол, если концентрация его не снижается длительное время и может сильно повлиять на активность иммунной системы, используя белковые клетки иммунитета как питания для мозга.

Пролактин – это пептидый или белковый гормон, состоящий из 199 аминокислот. Схож с гормоном роста и выполняет различные функции в организме. В организме женщины пролактин контролирует лактацию, но только вместе с действием эстрогенов и осуществляет ряд иных функций относительно женского здоровья.

Прогестерон – половой гормон, который оказывает влияние на женский цикл и эмбриональное развитие. В мужском организме именно из прогестерона синтезируется тестостерон, кортизол и другие важные гормоны.

Да, секреция всех этих гормонов в той или иной степени зависит от физической активности и степени тренированности человека. Стандартная, в нашем понимании, фитнес тренировка не может сильно влиять на синтез гормонов, если конечно речь не идет о спорте высших достижений и личных рекордах.

Как вы поняли, гормональная система контролирует метаболические процессы в организме. Из-за баланса систем в организме происходит ровное течение всех процессов, ровность анаболических и катаболических процессов (формирование и утилизация клеток в организме), контролируется углеводный, жировой и белковый обмен, контролируется процесс жирового накопления и утилизации. Гормоны контролируют аппетит и пищевое поведение.

Исходя из всего вышенаписанного следует тот факт, что мышцы в организме растут не на тренировке, а после нее, когда наступает время восстановления. В числе прочего, восстановление зависит и от нормализации сна. Во сне, как известно, тоже повышается концентрация определенных гормонов, что положительно сказывается на качестве восстановления.

Но, есть один нюанс, который отличает восстановление мужчин и женщин. Посмотрите на уровень тестостерона в организме мужчины и женщины.

Как можно заметить, разница в синтезе гормона тестостерона между мужчиной и женщиной ощутимая. Меж те, гормон тестостерон – один из главных гормонов для увеличения мышечной массы и контроля подкожного слоя жира. Правда, еще лучше тестостерон работает в связке с гормоном роста, но это уже совсем другая история. Мы обязательно рассмотрим условия, при которых гормон роста активно синтезируется.

Теперь обратимся к другим цифрам, касающимся гормона эстрадиола. Тут картина совершенно иная.

Как можно заметить, высокий фон эстрадиола характерен для женского организма. Именно эстрадиол делает женщину женщиной. Красивой, привлекательной, яркой и запоминающейся. Слишком о многом придется написать, когда речь заходит про влияние этого гормона на организм женщины.

• Формирование и контроль женского цикла.

• Появление вторичных половых признаков.

• Жировой обмен и накопление подкожно-жировой клетчатки по «женскому типу».

• Определение типа женской фигуры.

• Формирование мышц и костей.

• Контроль за работой репродуктивной системы.

• Регуляция кровотока в женский половых органах.

• Контроль уровня холестерина крови.

• Восстановление энергетических запасов.

Из всего вышенаписанного можно сделать вывод, что в здоровом организме женщины преобладает концентрация эстрадиола, что и влияет на сложность приобрести «гладиаторские формы» натуральным путем. Не стоит забывать, что эстрадиолу всегда поможет пролактин и прогестерон, которые тоже, прежде всего, относятся к женским гормонам. Весь этот бульон и препятствует серьезному мышечному росту по мужскому типу в организме женщин.

Мышцы мужчины (если мужчина «в форме») – это жесткость, рельеф и адекватная сухость тела, венозность и сила. Поверьте, что женский организм натурально на такое просто не способен, т. к. эстрадиол выполняет совсем иные функции, а концентрации тестостерона в организме женщины для таких колоссальных изменений просто не хватит.

Эстрадиол контролирует жировой обмен в организме и влияет на отложение жира «по женскому типу», как в организме мужчины, так и в организме женщины. В абдоминальной области (талия и живот), зона галифе, бедра и ягодицы, зона верхней части спины, тыльная сторона плеч. У мужчин такие изменения происходят естественным образом после 40 лет, когда концентрация гормона тестостерона начинает снижаться на 0,2–0,3 % ежегодно, а эстрадиол, который является антагонистом, повышается.

Женщинам можно и нужно тренироваться, выполнять все, даже самые сложные и замысловатые упражнения, не боясь превратиться в мышечных монстров. При условии адекватного восстановления, можно даже обратить внимание на ежедневные тренировки, которые будут сочетать в себе силовой и кардио тренинг. Тот факт, что гормональная система женщины просто не позволит превратиться в «качка», не означает того, что теперь любительницы поприседать с железками должны день и ночь торчать в тренажерном зале. Во всем должна быть мера и не стоит забывать о таком состоянии, как перетренированность, которое вполне возможно от бесконтрольных, высокообъемных и вредных тренировок.

Беги, просто беги, без мыслей. Как свободный человек, лишенный забот, привязок, навязчивых влияний. Ведь это так просто и здорово, поверь. Стоит только один раз попробовать.

Так было и со мной. В окружении всеобщей озабоченности бегом, и поддавшись на эти модные веяния, я тоже начал бегать и попытался полюбить это занятие. Как ни странно, бег оказался вполне приятным занятием, ведь положительные эмоции от бега завися только от нас самих. А как же вы хотите? Музыка в уши, удобная обувь и одежда, свободное время для «переключения». Вот вам и рецепт отличной беговой тренировки.

Как вы поняли из названия данной главы, многие люди отождествляют занятия фитнесом исключительно с беговой тренировкой. В голову начинают приходить мысли относительно жизни наших предков, мол люди, жившие на земле задолго до нас только тем и занимались, что бегали либо за едой, либо, чтобы не стать едой! Отчасти, так оно и есть, но это скорее была необходимость, чем желание поддерживать хорошую физическую форму. К тому же, кто вам сказал, что бег полезен для поддержания и приумножения здоровья?

И вообще, почему только бег? Как насчет остальных видов физической активности? Ответ на этот вопрос кроется в статистике. Исходя из статистических данный, бег является самым популярным видом физической активности. За последние 10 лет популярность бега возросла на 57 %. Исходя из анализа более 108 миллиона результатов более 70 тысяч беговых мероприятий, начиная с 1986 по 2020 года становится понятно, что бег – крайне популярное занятие. Америка – несомненный лидер по количеству бегунов-любителей, но Испания, например, лидирует по числу любителей марафонских дистанций. Постепенно, лидерство женщин-бегунов укрепилось в отношении мужчин и не удивительно. Женщины всегда больше обеспокоены своей фигурой, а диван был и остается верным спутником по вечерам большинства мужчин. К сожалению, такова реальность.