Если простуда все же добралась до вас, то стоит серьезно задуматься о целесообразности похода в тренажерный зал. Речь не идет о простом першении в горле или наличии легкой формы ринита (насморка). При этих симптомах легкая и умеренная нагрузка, в виде тренировок умеренной интенсивности или разминочного кардио вполне подойдут, и, даже будут способствовать ускорению выздоровления из-за ускорения процессов организма.
Наличие лихорадочного состояния и повышенной температуры тела является абсолютным противопоказанием для проведения любой тренировки.
Такое состояние свидетельствует о серьезной активизации иммунной системы и повышении защитной функции организма, борьбе с патогенным возбудителем заболевания (вирусом или бактерией). Как известно, осложнение на сердечную мышцу в виде миокардита (воспаление сердечной мышцы) встречается достаточно часто, при несоблюдении периода отдыха во время болезни. Тренировка даже средней интенсивности может способствовать этому. Не стоит испытывать судьбу.
Воспользуйтесь правилом Трех дней. К легким тренировкам следует приступить только через три дня после последнего подъема температуры. Под легкими тренировками я имею в виду оздоровительную прогулку, легкое кардио или тренировку на тренажерах, равную 40–50 % от ваших максимальных возможностей.
Хотите иметь хороший иммунитет? Тогда не убивайтесь на тренировках. Изнуряющие нагрузки вызывают мощную стресс-реакцию организма.
Стресс-реакция вызывает транзиторный иммунодефицит, который проявляется в виде повышения респираторной заболеваемости и ухудшении сопротивляемости иммунной системы [15–16].
Я не перестану повторять: Тренируйтесь с умом!
№ 6: Фитнес-ролики в интернете вместо тренера!
Сейчас в интернете можно найти все что угодно. Глобально, можно вообще не выходить из дома. Работа, развлечения и еда сейчас легко доступна в интернете. То же самое можно сказать и про ролики о том, как, где и зачем тренироваться.
Зачем вообще человек начинает заниматься фитнесом и спортом? Только не надо говорить мне про эго. Факт наличия карточки фитнес клуба в кошельке для хвастовства оставим для бульварных романов и сериалов.
Человек идет на спорт для удовлетворения потребностей, среди которых:
• Эстетическая потребность в красивой фигуре.
• Устранения дискомфорта и болей в теле, в связи с патологиями движений и мышечным бездействием.
• Элементарная потребность в ежедневной активности.
• Социальный аспект.
• Популярный тренд.
Теперь поставьте на противоположную чашу весов невозможность выполнить все эти цели из-за срыва и появившихся проблем, в связи с некачественным подходом к процессу занятий. Ранее, я уже писал про необходимость начать тренировочный процесс с профессиональным тренером, который сможет увлечь, мотивировать, поставить корректную технику, контролировать процесс и вовремя заподозрить негативные изменения, если таковые будут, в силу индивидуальных особенностей.
Интернет богат на ролики про фитнес, спорт с огромным множеством упражнений, принципов и подходов.
Мировые производители спортивной одежды и инвентаря предлагают дистанционные занятия с помощью записанных ранее роликов с упражнениями. Согласитесь, это действительно удобно. Открыл видео на телефоне и начал тренировку. Но, тут кроется одна маленькая, но серьезная проблема:
Кто будет следить за корректным выполнением упражнений?
Места прикрепления мышц, их расположение, строение, особенности и патологии строго индивидуальны. Что подходит одному, совершенно не подходит другому.
Универсальных упражнений не бывает.
Помните, как в известном магазине по продаже мебели, где мебель проверяют на прочность путем многократного нажатия и имитации ее использования в повседневной жизни. Мол, сколько раз нужно надавить на сидение стула, прежде чем сломается.
Тот же принцип действует и в отношении опорно-двигательного аппарата. Дегенеративные процессы или процессы старения суставов напрямую завися от того, как ими пользовались. Вы решили делать выпады? Отлично, я рад за вас. Теперь представьте, что вы их делаете с «грязной» техникой. Очень скоро у вас заболят коленные суставы обеих ног. Потом будете говорить, что ваш фитнес – это вселенское зло!
Корректно поставленная техника выполнения упражнений в начале тренировочного пути – огромное счастье и залог спортивного долголетия.
Остается только выбрать хорошего тренера, но это уже совсем другая история.
№ 7: Хочу играть в команде, ведь фитнес же опасен!
Как вы уже догадались, в этом разделе речь пойдет о командных игровых видах спорта. «А тут-то что не так?» – спросите вы. С первого взгляда все казалось бы хорошо.
Закройте глаза и вспомните детские годы. Лето, стадион или спортивная коробка, футбол, баскетбол, волейбол, пионербол с друзьями. Здорово же, правда? Хочется продолжать мечтать, вспоминая классное, беззаботное время, но давайте серьезно о забытом.
Детский организм воспринимает все издевательства над собой спокойно и с легкостью, из-за молодости и пластичности тканей. Опорно-двигательный аппарат ребенка легко выдерживает все критические нагрузки, чего не скажешь про взрослого человека.
Опорно-двигательный аппарат взрослого, если он еще не адаптирован к типу нагрузок будет просто шокирован от того, что неожиданно захотелось поиграть в футбол.
В 2007 Национальная Университетская Спортивная Ассоциация (NCAA) представила данные о 182000 повреждений – это более чем 1 миллион спортивных отчетов за 16-летний период времени (с 1988/1989 по 2003/2004). Эта ассоциация, начиная с 1982 года собирает стандартизированные данные о повреждениях на университетских спортивных состязаний и тренировках через Систему Наблюдений за Травмами (ISS) [17].
Обратите внимание, что почти 50 % всех травм приходилось на нижние конечности.
Друзья, запомните раз и навсегда:
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
