Дам ещё один общий ориентир. Американская доула Пени Симкин вывела формулу, которая помогает проживать схватки. Называется она «три «Р». Ритм, ритуал, расслабление. Вы можете выбрать любое действие, которое создаёт ритм и повторять его от схватки к схватке (ритуал), а между схватками максимально расслабляться.
В моих первых родов мне очень помогла кафельная стена. Ввиду моей неопытности, проживать схватки меня положили на кушетку и чтобы хоть как-то себе помогать, на схватке я ритмично гладила холодную стену, выложенную плиткой. В последующих родах я выбирала другие ритмы – хождение, пение, завывания…
Итак, вот то, что может вам помочь в первом периоде родов:
1. Дыхание. Самый популярный вариант помощи, которому обещают научить все курсы подготовки к родам. Скажу честно, я не сильно агитирую за определённый вид дыхания, и перечислять без демонстрации не вижу смысла. Однако, само по себе ритмичное дыхание очень помогает и очень необходимо в родах.
Вспомните, когда в последний раз вам было очень больно?! В этот момент, с большей долей вероятности, вы задерживали дыхание. Не так ли? Следовательно, при достаточно сильной схватке вы будете делать то же самое, это закреплённая стереотипная реакция. И наша с вами задача перепрограммировать себя, сделать дыхание не инстинктивным, а осознанным. Осознанно дышать на боль. Такое дыхание будет помогать снизить уровень тревоги, повышать содержание кислорода в крови (что очень важно для малыша), усиливать расслабление и повышать внимание и осознанность к процессам в теле.
Если вы хотите попрактиковаться в осознанном контролируемом дыхании и заодно понять, как это работает, попробуйте следующую практику. Возьмите кусочек льда, зажмите в ладони и засеките 1 минуту. Удерживайте лёд всю минуту и дышите как вам угодно. После этого передохните, возьмите лёд в другую руку, так же удерживайте 1 минуту, но дышите медленно, медленно вдыхая и медленно выдыхая, как будто вы дышите через то место, где сейчас дискомфорт. По прошествии минуты, сравните ощущения, в какой руке было больнее? Какая минута «прошла» быстрее?
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
