4. Духовная перспектива. Данное упражнение основано на расширении сознания, а именно на допущении намного большей информации, чем та, которую ты воспринимал до сих пор. Развивай интуицию и начинай задаваться непростыми вопросами. Обращайся сам к себе, к своей духовной мудрой сущности – своей Душе. Проси совета и рекомендации. К любой жизненной ситуации старайся относиться с разных перспектив. Кроме, как проживать жизнь с ракурса человека, поинтересуйся у Души, а какой опыт она приобретает через то или иное событие. Спроси эту часть себя, чему она хочет научиться, проводя тебя через проживание утраты, печали, взаимодействия с определенными персонажами и непростые жизненные ситуации. Приходящие ответы могут сильно удивить и значительно раздвинуть твои прежние рамки понимания своей жизни. Представляй, как ты наполняешься силой своего Духа, что питает и поддерживает тебя, даёт силы и энергию на преодоление любого жизненного препятствия. Определяй причинно-следственные связи. Ничто не происходит просто так, во всём есть глубинный смысл. Задавайся вопросом: «Какое моё действие или бездействие привело меня к этим событиям/чувствам/обстоятельствам? Почему для моей Души важно пройти этот опыт?» Не удивляйся тому, как много нового узнаешь о себе.
В развитии осознанности большую роль играет регулярность практики. Чтобы навыки стали неотъемлемыми полезными привычками, их необходимо использовать ежедневно как можно больше раз за день. Помнишь про научение? Научи себя осознанности. Никто не сможет сделать это за тебя, зато у тебя есть все необходимые знания и силы на это, стоит лишь использовать волевое намерение сделать свою жизнь лучше и осознаннее. Со временем эти навыки станут твоими позитивными автоматизмами. Вспоминай об осознанности. Для этого можешь ставить себе напоминания или сделать якорь осознанности. Это очень просто – заведи предмет или украшение, которое будет всегда с тобой. И каждый раз, когда ты будешь его замечать, вспоминай о необходимости оставаться максимально осознанным и проделай упражнения.
Чем забит чердачок?
Чердак – место, в которое выдворяется всё отжившее, негодное, то, что нам больше не нужно или не принимается, то, от чего жалко избавиться, чему мы не придаём значения и не умеем использовать. И у каждого из нас есть такой подсознательный чердачок, в который мы складываем сложные вытесненные эмоции; старые травмы; ментальные и аффективные неосознаваемые конструкты; роли, которые играем (или они играют нами?) и многое другое. Здесь хранятся наши инфантильные шаблоны; автоматизмы, перенятые от рода и социума; страхи, привычки и т. д. И как бы мы ни закрывали глаза на этот бардак, вещи на чердаке не исчезают, а продолжают оказывать своё влияние. Во многом наши ментальные ограничения строятся на этом багаже, который мы таскаем с собой. Именно он определяет, что нам можно, а что нельзя, что хорошо, а что плохо. И это очень субъективные решения.
Ты начинаешь использовать осознанность и тебе необходимо знать, с чем ты можешь столкнуться на задворках своего подсознательного чердачка:
• Схемы поведения – это отлаженные годами механизмы, работающие по принципу «стимул-реакция». Они выдают какой-либо поведенческий сценарий как ответ на триггерную ситуацию, что запускает схему. По-простому, это то, как мы реагируем не задумываясь. Эти шаблоны могут быть созданы нами, впитаны от общества или наследованы по роду от наших предков. Многие схемы поведения работают очень хорошо и помогают нам. Они отточены многовековой историей эволюции и помогают нам продолжать жить и развиваться. Например, отдергивание руки, когда касаешься горячего, защищает от ожога. Если бы этой схемы не было, нам бы приходилось задумываться о том, что мы чувствуем чрезмерно высокую температуру и это может быть вредно для организма, теряя драгоценные секунды и получая повреждения. Но есть шаблоны, которые работают намного хуже и мешают нам, при этом они могут быть даже разрушительны или опасны. Для примера можно привести отлагательство действий в отношении противоположного пола, когда ты встречаешься с кем-то новым и нужно принимать решение, что делать дальше. Из-за такой схемы поведения можно терпеть неудачи в личной жизни, связанные с тем, что ты просто боишься предпринять попытку завести новые отношения, так и оставаясь одиноким.
• Повторяющиеся мысли, за которыми стоит понаблюдать. Иногда внутренний голос похож на попугая, вторящего без конца одно и то же по кругу. Наблюдая за своим телом, ты учишься замечать то, что разные мысли создают различное фоновое состояние. И когда наш мысленный диалог зациклен, это состояние становится преобладающим. Поэтому, если внутри продолжается повторение негатива: «ты неудачник, у тебя ничего не получится; чего ты выпендриваешься; в прошлый раз все было так плохо» и т. д., человек неминуемо попадает в пучину безвылазной серой тоски и разочарования, которое высасывает силы, истощает тело. В этом состоянии уже вообще не хочется ничего делать. Необходимо тщательно следить за ментальной гигиеной и такие закольцованные мысли размыкать и отделять от себя, перерабатывая и выбрасывая из своего подсознания. Намного более полезным будет, если ты создашь для себя позитивные аффирмации и будешь сам себе их внушать: «я прекрасен; у меня всё получается; я делаю новые попытки и получаю новые результаты; моя жизнь наполнена радостью» и тому подобное. Твои эмоции и тело отреагируют и начнут перестраивается по образу и подобию мыслей, а значит, ты уже начнёшь жить намного более приятной жизнью.
• Навязчивые эмоции – а это и есть то самое фоновое состояние, которое неразрывно связано с ходом мысли. Они подкрепляют друг друга. Когда ты негативно думаешь – негативно эмоционируешь и при проявлении неосознанной и не отрефлексированной тяжелой эмоции – погружаешься в такие же тяжкие думы. Что самое интересное, так это то, что мы настолько привыкаем к фоновому эмоциональному состоянию, что чувство апатии, например, может стать повсеместным спутником. С эмоциями стоит работать. И эта работа заключается в том, чтобы спустить эмоциональный заряд, какую бы окраску он ни имел. Учись проживать эмоции как хорошие, так и не очень. А если этого не сделать, они начнут стучаться в твои двери вновь и вновь или станут твоей реальностью. Во время трансформации стоит научиться создавать позитивное эмоциональное настроение, испытывать больше счастья, гармонии, воодушевления и других приятных чувств. С развитием эмоционального интеллекта ты научишься это делать. А пока стоит знать, что то, что ты ощущаешь, – это не предопределение, а лишь возможный вариант. А дальнейшее развитие своих состояний определять только тебе.
• Прошлые воспоминания – о, как часто люди любят погружаться в прокручивание прошлых событий. При этом не столь важно, были они позитивными или нет. И так вновь и вновь ты вспоминаешь старые обиды и разочарования, погружаясь в проживание тех закостенелых эмоциональных состояний, они как бы срастаются с тобой и становятся одним целым. Но это лишь иллюзия твоего ума. Все, что было, уже прошло. Твоё прошлое имеет на тебя влияние только до той поры, пока ты хранишь его в своём сознании и продолжаешь с ним отождествляться. Одинаковым капканом может быть как ностальгия о тех прекрасных днях минувшего, так и перемалывание травм. Прошлое носит только один единственный смысл – опыт. Оно должно быть осознанно, необходимо сделать выводы, в связи с этим перестроить своё поведение и скинуть этот старый рюкзак, зашагав вперёд налегке.
• Иллюзии будущего – ещё одна ловушка. Только теперь связанная с созданием несуществующих ментальных миров возможного будущего, где ты уже богат, знаменит и добился всех высот. Погружаясь в подобные думы, человек испытывает большое количество позитивных эмоций, вырабатываются эндорфины, и ты подсаживаешься на них, словно зависимый. Знаешь, для мозга нет разницы в том, реальное ли событие или придуманное. Он реагирует в обоих случаях одинаково и производит определённый гормональный коктейль, который на химическом уровне отвечает за наше эмоциональное состояние. А после такого воодушевления ты спускаешься с небес на нашу бренную землю и сталкиваешься с завышенными ожиданиями и строгой реальностью. В итоге – эмоциональный спад и разочарование от того, что грёзы ещё не сбылись и непонятно, как их достичь, ведь для этого необходимо предпринять ещё невероятные титанические действия, на которые нет ни сил, ни возможностей. Тут есть два противоположных конца маятника, которые раскачиваясь, расшатывают твоё эмоциональное состояние. Пойми, цели и планы важны, и нужно, чтобы они были. Но они не должны замещать твою реальность. То, где ты сейчас находишься, – это самое время, где должно быть сконцентрировано твоё сознание. Ведь именно сейчас ты можешь предпринимать какие-то действия и делать шаги вперёд навстречу своему будущему. И оно приходит не в одночасье, а незаметными микросдвигами в каждодневной рутине. Стремись научиться концентрироваться в «здесь и сейчас» и получать удовольствие от процесса движения вперёд к целям, которые ты для себя наметил.
