Говорят, что у соседа трава всегда зеленее, но, если вы обратите внимание на свой газон и не будете смотреть на чужие лужайки, скорее всего, вскоре почувствуете себя счастливее и здоровее. Важнее всего то, на чём вы концентрируетесь. Самое главное – ваше отношение к происходящему.

Как часто вы жалуетесь? В мотивационной книге «Мир без жалоб. Прекрати ныть – и жизнь изменится»[10] Уилл Боуэн бросает читателям вызов: прожить 21 день без жалоб. Смысл в том, что необходимо воздерживаться от критики, жалоб или сплетен. Боуэн предлагает читателям носить на запястье фиолетовый браслет и переодевать его на другую руку каждый раз, когда вы словите себя на том, что жалуетесь. Такой способ поможет обратить внимание на то, как часто мы выражаем недовольство.

Поверьте, вы будете удивлены. Вначале большинству людей приходится надевать браслет на другую руку более 20 раз за день. Это помогает осознать, как вы себя ведёте. Через некоторое время люди замечают, что им довольно легко прожить четыре или пять дней без единой жалобы. А это уже огромный прогресс и, как мне кажется, неплохое подспорье для нашего здоровья.

Бесконечные жалобы на происходящие вокруг нас события и критика людей стали привычными для большинства из нас, и мы даже не замечаем, как часто жалуемся. У многих такая манера общения вошла в привычку. И мы редко сетуем и ноем по делу, говоря лишь о своём отношении к происходящему. Одно и тоже событие каждым человеком может восприниматься по-разному.

Например, курьер из службы доставки, которого вы ждали, не приехал. Жалуетесь, что это испортило ваш день и нарушило все планы. Вы подвергаете себя стрессу, который окажет непредсказуемое негативное влияние на ваш организм. А другой человек может воспринять эту ситуацию, как возможность переключиться на другие дела, и позже придёт к выводу, что она сложилась наилучшим образом. Станет ли та или иная ситуация плохим или хорошим событием, зависит только от вас. Но то, как вы к ней отнесётесь, важно в контексте вашего здоровья.

Жалобы влияют даже на тех, кто нас окружает. Мы редко замечаем это, но люди похожи на камертон[11]. Когда вы ударяете по нему, находящиеся поблизости предметы начинают резонировать. То же самое происходит, когда постоянно жалуетесь окружающим: вызываете их ответную реакцию. Внезапно выясняется, что и они нацелены на поиск недостатков в жизни и мире. Все наши жалобы превращаются в эмоциональный вирус, мы повсюду носим его с собой, заражая тех людей, с которыми взаимодействуем.

Мысли и внутренние установки вдохновляют наши действия, а они, в свою очередь, создают мир вокруг нас. Итак, если наши мысли и установки создают окружающий нас мир, жизнь в каком мире выберете? Об этом говорит Боуэн в своей книге. Если мы перестанем жаловаться, сможем сфокусироваться на создании лучшей версии мира для себя. И одновременно мы сделаем что-то положительное для здоровья нашего тела.

Вместо того чтобы постоянно жаловаться, постарайтесь сосредоточиться на благодарности. Благодарность порождает благодарность. Если вы научитесь замечать моменты, за которые можете быть благодарны, таких счастливых событий в вашей жизни будет становиться всё больше. А это полезно для сердца.

С таким заголовком 20 марта 2008 г. вышел пресс-релиз Университета Британской Колумбии в Канаде. В нём рассказывается об исследовании, демонстрирующем, что люди, легко расстающиеся с деньгами, счастливее, чем те, кто тратит их на себя. Исследование было опубликовано в 2008 г. в журнале Science[12]. Согласно его результатам, люди, которые тратили часть своих денег на других, подарки или благотворительность, а не только на себя, были счастливее.

В исследовании приняли участие 632 человека, их попросили оценить, насколько счастливыми они себя чувствуют, и предоставить информацию о своих ежемесячных доходах и расходах (включая оплату счетов, подарки для себя и окружающих, пожертвования в благотворительные организации). Авторы сообщили, что «независимо от размера полученного дохода тратившие деньги на других, были счастливее, чем те, кто тратил их только на себя».

А самыми счастливыми оказались те люди, которые с лёгкостью расставались с деньгами. Но такие результаты противоречат убеждениям большинства из нас, что мы должны тратить деньги на себя, откладывая некоторую сумму на «всякий случай», и чем больше у нас будет накоплено, тем счастливее будем. Хочу заметить, говоря о тратах на других, мы не имеем ввиду огромные суммы.

Чтобы проверить эту теорию, учёные дали 46 добровольцам по пять или 20 долларов и попросили их использовать деньги до пяти часов вечера того же дня. Половине предложили потратить деньги на себя, а остальным – на кого-то. Люди, потратившие деньги на другого человека, в конце дня чувствовали себя счастливее, чем те, кто потратил их на себя. Учёные заявили: «полученные результаты свидетельствуют о том, что даже незначительных изменений в распределении расходов (речь идет всего о пяти долларах) может быть достаточно для того, чтобы человек почувствовал себя счастливее в пределах одного дня».

Многие другие исследования продемонстрировали, несмотря на то, что наши доходы выше, чем у наших бабушек и дедушек 50 лет назад, от этого мы не стали счастливее. Более того, некоторые опросы показали: люди сегодня менее счастливы, чем живущие 50 лет назад.

Исследование, проведённое в Британской Колумбии, показывает: не так важен уровень дохода, как то, что мы с ним в итоге делаем. Получая небольшую зарплату, но проявляя при этом щедрость, можно почувствовать себя счастливее, чем зарабатывая миллионы и тратя их только на себя. И дело тут не в деньгах. Можно быть богатым и счастливым, а можно быть бедным и… тоже счастливым! Секрет вашего счастья кроется в том, что вы делаете для его ощущения с тем, что у вас есть. Все зависит только от вас!

В ходе одного исследования учёные измерили уровень ощущения счастья 16 сотрудников одной бостонской компании после того, как они получили годовые бонусы в размере от 3000 до 8000 долларов. Они обнаружили, счастье не зависит от размера бонуса, но является конечным продуктом того, что испытуемые сделали со своим бонусом. Сотрудники, потратившие большую часть премии на подарки другим и благотворительность, были счастливее, тех, кто потратил все деньги на себя.

Наше отношение к жизни влияет на то, как быстро мы стареем. На самом деле позитивные люди живут дольше. Таковы результаты исследования, проведённого учёными Йельского университета, которые изучили ответы 660 человек на ряд вопросов об отношении к жизни, как например: «Становясь старше вы приносите меньше пользы. Согласны ли вы?» Те, кто в целом не соглашался с подобными утверждениями и, следовательно, проявлял более лояльное отношение к процессу старения, прожили примерно на семь лет дольше, чем те, в чьих ответах преобладали негативные мысли.

Учёные Йельского университета также пришли к следующему выводу: помимо того, что наше восприятие жизни оказывает влияние на сердце, оно также влияет на продолжительность жизни. Причём это влияние играет более важную роль, чем уровень кровяного давления или холестерина в крови, отказ от курения, здоровый вес и наличие достаточной физической активности.

Наши мысли и чувства во многих отношениях влияют на нас. Результаты исследования, проведённого в Техасском университете в 2006 г., в котором приняли участие 2564 американца мексиканского происхождения старше 65 лет, продемонстрировали, что положительные эмоции снижают уровень кровяного давления.