Позы в йоге (или, иначе говоря, асаны) питают тело и ум и наполняют нас мудростью. Всеми любимая поза ребенка, или Баласана, является физическим выражением эмоционального и душевного покоя, умиротворения и принятия. Чтобы принять позу ребенка, встаньте на колени, а затем опуститесь на пятки, сведя ноги вместе или немного раздвинув их в стороны, – как вам удобнее. Далее наклонитесь вперед, как бы ложась корпусом между ног, и коснитесь лбом пола. Руки можно вытянуть вперед, к голове (получится вытянутая поза ребенка), или отвести назад, к ногам, повернув ладони вверх. Пусть ваше тело как бы просочится в землю: прочувствуйте его безусловную поддержку, закрыв глаза и делая глубокие вдохи и выдохи. В этой позе бедра, икры, лодыжки и спина мягко растягиваются – приятная перемена, особенно если вы целый день провели на ногах; она хорошо успокаивает ум. Ощущение поддержки головы и корпуса в этом положении дарит чувство безопасности, спокойствия и защищенности, которые так необходимы нам, когда тело нуждается в глубоком эмоциональном и физическом расслаблении. Для принятия этой позы не требуется мышечное напряжение, поэтому, находясь в ней, наше тело не только расслабляется физически, но и высвобождает давно сдерживаемые эмоции. Заметьте, какие чувства и воспоминания возникают, когда вы отдыхаете в позе ребенка?

Включите воображение и перенеситесь туда, где вы точно смогли бы отдохнуть, – неважно, что вы делаете и где находитесь в данный момент. Визуализация (будем считать, что это синоним слова воображение) – это процесс создания мысленного образа. Когда вы закрываете глаза и визуализируете, глубоко погружаясь в чувственные подробности образа (ароматы, прикосновения, звуки, вкусовые ощущения), ваш мозг не отличает все это от реальности. Визуализация активирует нейроны и развивает нейронные связи (в данном случае вызывающие чувства покоя, безопасности и блаженства). Таким образом, воображение становится секретным оружием, которое вы можете задействовать в любую минуту, когда почувствуете потребность в отдыхе.

Ну что ж, давайте попробуем! Устройтесь поудобнее прямо там, где вы сейчас находитесь. Прикройте глаза, чтобы убрать внешние стимулы. Сделайте глубокий вдох и представьте свое идеальное место для отдыха. Где оно расположено? Что вы чувствуете, оказавшись там? Погрузитесь в свои чувства и ощущения настолько, насколько сможете, – так вы продлите ценные минуты отдыха тела и ума.

Вспомните, когда вы в последний раз мечтали свободно вздохнуть, но не могли этого сделать из-за узкого пояса, облегающего топа или «волшебного, придающего стройность» белья? Из-за тесной одежды и распространенной привычки держать мышцы живота в напряжении (как часто вы слышали во время занятий спортом слова «задействуйте пресс»?) мы часто блокируем свою естественную способность спокойно и расслабленно дышать, столь благотворно влияющую на сознание и тело. Возможно, вы удивитесь, но постоянное напряжение мышц пресса лишь отдаляет нас от цели иметь подтянутый живот, так как лишает его отдыха и со временем ослабляет мышцы. Когда вы в следующий раз почувствуете, что без всякой причины зажали мышцы живота или не можете свободно вздохнуть из-за тесной одежды, вспомните: для того чтобы ваше тело находилось в состоянии покоя, нужно дышать глубоко и расслабленно. Делая вдох, расслабляйте мышцы нижней части живота, позволяя ему расширяться во всех направлениях. На выдохе пусть живот сжимается мягко и естественно, старайтесь не подтягивать мышцы намеренно.

Тот факт, что качественное питание помогает поддерживать тело здоровым даже в трудные времена, известен всем, но, возможно, вы не знали, что некоторые вещества из-за стресса мы теряем быстрее? К таким веществам относятся витамин С, витамины группы В (особенно В5 и В6), магний, железо и цинк, поэтому необходимо заботиться о том, чтобы вовремя восполнять их запасы, когда вы испытываете сильный стресс. Лучше всего восполнить запас необходимых элементов помогут такие продукты, как лосось, сырые орехи и семена, зелень, авокадо, бобы, а также фермерские яйца. Постарайтесь употреблять их чаще: они помогают организму восстанавливаться после сильных переживаний и повышают стрессоустойчивость.

То, что мы говорим, влияет на наши решения, а решения формируют нашу жизнь – вот по крайней мере одна причина внимательно подбирать слова, говоря о своей жизни. Если на вопрос «Как дела?» вы обычно отвечаете «Очень занята, много дел», советую вам пересмотреть эту привычку. Вечная занятость – это не повод для гордости, особенно если при этом вы не чувствуете счастья и способности реализовать свой потенциал. Предлагаю вам найти другие слова, которыми вы сможете описать свой день, например: радостный, творческий, активный, наполненный. Помните о том, что, меняя свою речь, мы можем изменить привычные модели поведения. Тогда однажды, когда кто-то спросит у вас: «Как дела?», вы сможете с полной уверенностью ответить: «Я замечательно отдохнула».

Возможно, один из важнейших способов успокоиться – это воздействие на блуждающий нерв, самый длинный нерв в человеческом организме, имеющий многочисленные ответвления, которые проходят через сердце и ведут от мозга к шее, корпусу и кишечнику. При стимуляции блуждающего нерва в организме выделяется ацетилхолин, благодаря чему после стрессовой реакции у человека сокращается гладкая мускулатура, успокаивается нервная система, а также замедляется частота сердечных сокращений. Стимуляция блуждающего нерва (для нее существует множество техник) – один из способов активировать парасимпатическую нервную систему.

Один из необычных и, возможно, забавных вариантов такой стимуляции – это полоскание рта, активизирующее парасимпатическую нервную систему через вибрацию голосовых связок. Конечно, вы вряд ли станете применять этот способ избавления от стресса в разгар рабочего дня, но его вполне можно практиковать утром и вечером. Со временем эта привычка окажет благотворное влияние на состояние вашего блуждающего нерва, поддерживающего эмоциональную регуляцию и общее состояние здоровья. Чтобы этого достичь, почистив зубы, полощите рот водой или специальным раствором не менее тридцати секунд. Если вам нравятся подобные процедуры и вы не прочь иногда подурачиться, можно пойти дальше: добавить «мычание» голосом и полоскать рот как можно громче – это поможет усилить стимуляцию и вибрацию нерва в области горла.

Вам на почту приходит письмо от начальника – и ваша челюсть тут же напрягается. Ребенок кричит из соседней комнаты: «Мама, мне нужно!..» – и вы вздыхаете. В вашем списке дел появляется новый пункт, и вы начинаете тихонько ворчать себе под нос. Когда наше тело истощено, даже небольшой источник стресса кажется нам сокрушительным. Суровая правда заключается в том, что энергия, которую мы затрачиваем на физическое и психологическое сопротивление, истощает нас еще сильнее, укореняя при этом модели поведения и автоматические реакции, привыкать к которым мы, скорее всего, вовсе не хотим. На этой неделе постарайтесь научиться принимать неожиданные трудности с благодарностью, а еще лучше – встречайте их с улыбкой (даже натянутая улыбка со временем тоже даст эффект). Откажитесь от сопротивления и контроля, позволив жизни идти своим чередом. Помните, что в ней всегда будут трудности. Начиная испытывать стресс, обращайте внимание на то, какие факторы вызывают у вас наибольшее сопротивление, и пробуйте найти поддержку или даже делегировать те или иные задачи. Также старайтесь подмечать, как отказ от физического и психологического сопротивления влияет на качество вашей энергии – так вы сможете с легкостью проживать даже самые сумбурные дни.