Как внутренние установки определяют наше восприятие
Прежде чем я покажу тебе, как обнаружить личные внутренние установки, мне бы хотелось пояснить, как они влияют на нашу жизнь.
Глубокие и подсознательные убеждения являются фильтром для нашего восприятия, как мы уже убедились на примере Михаэля и Сабины. При этом то, как мы понимаем какую-то ситуацию, влияет на чувства, мысли и поступки. Верно и обратное: мысли и чувства воздействуют на восприятие. Так, человек, который, как мне кажется, превосходит меня в чем-то, может вызвать у меня чувство неполноценности. Когда же выдается хороший день и я чувствую себя сильным и успешным, то вполне могу воспринимать этого человека как равного или даже слабее меня.
Чем осознаннее мы подходим к этим процессам и взаимосвязям, тем легче нам изменить взгляд на вещи, чувства и, наконец, наше поведение. Для этого все же необходимо установить внутреннюю дистанцию по отношению к проблемам. Пока мы идентифицируем себя с возникшей трудностью, а именно с отрицательными установками, чувствами и мыслями, лежащими в ее основе, проблема будет оставаться реальностью глубоко в нашем сознании. И мы не освободимся от нее. Это мне хотелось бы показать на примере Сабины: когда Михаэль кричит на нее, она подсознательно соскальзывает в восприятие Сумрачного ребенка. С этой точки зрения Михаэль большой и сильный и имеет право оценивать Сабину и выносить суждения на ее счет. Сумрачный ребенок Сабины (неосознанно для нее) проецирует в Михаэле авторитарную и довлеющую фигуру ее отца. Установки «Я недостаточно хороша», «Мне нужно смириться» приводят к тому, что Сумрачный ребенок Сабины чувствует себя маленьким и беззащитным. Поскольку Сабина в этой ситуации полностью идентифицировала себя с Сумрачным ребенком, она чувствует себя так же: маленькой и беззащитной. Критика Михаэля подбрасывает дров в огонь, и ее и без того неустойчивая самооценка страдает.
Останься Сабина в своем взрослом Я или в режиме Солнечного ребенка, она бы чувствовала себя с Михаэлем на равных. Она бы заметила, что Михаэль находится в режиме Сумрачного ребенка и его гнев не имеет к ней никакого отношения. В этом случае приступ ярости Михаэля не вызвал бы в ней чувства беззащитности, и она осталась бы спокойной. Возможно, незрелое поведение Михаэля ее даже разозлило бы. В таком случае, если Сабина не вступит в спор, а останется хладнокровной, Михаэль вскоре успокоится. А как только Михаэль придет в себя и вернется в режим взрослого Я, он сразу осознает, что перегнул палку, и будет готов извиниться перед Сабиной. Если бы Сабине удалось сохранить спокойствие, гнев Михаэля утих бы через пять минут.
Некоторые читатели и читательницы, наверно, думают: но это же Михаэль ведет себя неподобающим образом, с какой стати Сабина должна работать над своим поведением? Это классический вопрос «Кто виноват?», который мне часто задают в терапевтических беседах. Один партнер ожидает от другого, что тот изменится, потому что «совершенно очевидно»: он несет ответственность за то, что проблема Х возникает снова и снова. Именно такой точки зрения могла бы придерживаться Сабина. Но она не может напрямую повлиять на поведение Михаэля. Она способна лишь попросить его измениться или оказать на него давление. Но приведет ли это к желаемому результату, зависит в конечном счете не от нее. Единственный человек, на которого мы можем повлиять, – это мы сами. Поэтому если Сабина хочет поменять что-то в данной ситуации, то она должна работать над собой.
Мы почти свято верим в наши детские переживания
Невозможно переоценить, насколько глубоко в нас сидит механизм программирования и как редко мы признаем, что действуем по указке нашего травмированного Сумрачного ребенка. Ежедневно ко мне приходят люди, которые точно анализируют свои установки в их взрослом Я, но, несмотря на это, застревают в старых программах. Опыт, который они получили со своими родителями, кажется более правильным, чем любое разумное размышление. Как далеко это может зайти, я увидела на примере одной своей пациентки: госпожа Б. (58 лет) была в детстве изнасилована соседом. Когда она рассказала об этом своей маме, та не захотела в это поверить и объяснила дочери, что все-таки нужно быть с этим мужчиной «вежливой». Госпожа Б. была травмирована комплексно: сексуальным насилием и равнодушием своей семьи. Ее внутренние установки звучали как «Меня бросили», «Никто меня не защищает» и «Мужчины опасны». Когда она выросла, ее преследовал панический страх перед мужчинами, и это очень затрудняло личную и профессиональную жизнь. Когда госпожа Б. пришла ко мне, за ее плечами было 10 лет психотерапии, включая и травмотерапию, и многие из проблем ей удалось решить. Но глубоко сидящий страх перед мужчинами не прошел, несмотря на многолетнюю терапевтическую работу. Мне также не удавалось сдвинуть дело с мертвой точки. А потом неожиданно случилось нечто такое, что меня очень удивило: во время одной беседы ее Сумрачному ребенку внезапно стало ясно, что ситуация уже в прошлом, виновник давно умер, а она выросла и не все мужчины – насильники. Я была поражена. Я всегда исходила из того, что это ей давно известно. Ведь речь шла об очевидных фактах, которые мы обсуждали и прорабатывали в наших многочисленных терапевтических беседах. Однако в действительности этот фундаментальный посыл укоренился лишь в сознании ее внутреннего взрослого, а Сумрачный ребенок продолжал жить в реальности 50-летней давности. Лишь в тот день Сумрачный ребенок осознал, что насилие осталось в прошлом и не нужно больше бояться. После этого сеанса госпожа Б. практически выздоровела.
Как и Сумрачный ребенок госпожи Б., все внутренние дети продолжают жить в прошлом. Это касается и тех, у кого в ранние годы сформировалось первичное доверие и было много положительных событий, то есть у кого хорошо развит Солнечный ребенок. Они проецируют свой положительный опыт на других людей и на окружающий мир, и жизнь для них во многих случаях становится гораздо легче. Иногда все же они, в силу своей очень позитивной детской проекции, кажутся слишком наивными и доверчивыми. Людям, у которых было очень счастливое детство, во взрослом мире иногда приходится принять тот факт, что этот мир не всегда так же хорош, как мама и папа. Но поскольку у них, как правило, хорошая самооценка и они чаще находятся в режиме Солнечного ребенка, им успешно удается справляться с трудностями реальности. Гораздо больше проблем нам создает Сумрачный ребенок, который проецирует на себя и окружающий мир много отрицательного. Поэтому следующие главы мы посвятим ему.
Сумрачный ребенок и его установки: мгновенно недобрые чувства
Теперь мы поняли, что внутренние установки Сумрачного ребенка создают огромное количество проблем, потому что они имеют большое влияние на наше восприятие, а восприятие, в свою очередь, очень сильно воздействует на чувства и наоборот.
Когда Михаэль и Сабина идентифицируют себя каждый со своим Сумрачным ребенком, то ими руководят, прежде всего, эмоции. Они возникают в доли секунды и взаимосвязаны с установками, которые влияют на восприятие, то есть интерпретацию действительности. Когда Сабина забывает купить колбасу для Михаэля, то его Сумрачный ребенок, основываясь на его установках «Я не важен», «Меня не уважают», воспринимает эту ситуацию следующим образом: «Сабина недостаточно меня любит, и мои желания для нее ничего не значат». Это восприятие происходящего Сумрачного ребенка, и оно тут же приводит к возникновению обиды, в ответ на которую сразу разгорается гнев, и спор набирает обороты. Однако Михаэль не осознает эту цепочку Установка – Интерпретация действительности – Чувство – Поведение. Его сознание подключается только в ответ на злость, а глубоко скрытый запускающий механизм остается для него невидим. Он ничего не знает про свои внутренние установки, и ему также непонятно, что его злость вызвана обидой. И именно в этом состоит проблема. Ситуации и неожиданные события могут мгновенно вызывать чувства, которые захватывают нас и управляют мышлением и поведением. Будь то гнев, грусть, одиночество, страх, зависть, а возможно, и радость, счастье или любовь. Также и отсутствие чувств, преобладающее ощущение внутренней пустоты, наступающее в определенных ситуациях, может быть следствием этого механизма. Но в первую очередь это отрицательные эмоции, такие как гнев, страх, печаль или зависть, эти чувства в наибольшей степени наносят вред нам самим и нашим отношениям.
