Ты, конечно, можешь возразить, что существует оправданный гнев или обоснованная печаль, которые объясняются не травмами Сумрачного ребенка, а внешними обстоятельствами. Как, например, печаль после смерти любимого человека или гнев, который мы испытываем в ответ на очевидную несправедливость. Разумеется, это верно. Не каждое наше чувство связано с Солнечным или Сумрачным ребенком. Но эти чувства обычно и не создают нам больших неприятностей. Мы просто грустим, когда уходит друг. При этом не возникает осложнений с другими людьми и мы не удивляемся своим реакциям. Так же обстоит дело и с положительными чувствами. Мы радуемся и ощущаем себя счастливыми. Эти эмоции знакомы каждому человеку. Они не создают проблем. Тогда как чувства, выплескивающиеся у Михаэля и Сабины под влиянием Сумрачного ребенка, без их глубокого анализа становятся источником внутренних конфликтов и угрожают отношениям. И если у нас есть желание решить эти проблемы, пора приступить прямо сейчас.

Внутренний ребенок и его установки составляют центральную ось чувств нашей самооценки. Убеждения типа «Я молодец», равно как и «Я ничтожество», заставляют нас ощущать на глубоком уровне, рады ли нам на этом свете или нет. В конечном итоге речь идет всегда о душевных состояниях, которые могут нас возносить или опускать вниз. Первичное доверие и первичное недоверие являются глубокими чувствами, которые сохраняются в памяти нашего тела. Поэтому мы их испытываем неосознанно, но они легко вызываются. Люди, не имеющие первичного доверия, быстро начинают ощущать себя неуверенно и неполноценно. Они чаще находятся в режиме Сумрачного ребенка. Напротив, те, у кого большинство установок положительные, располагающие первичным доверием и относительно здоровой самооценкой, чувствуют на глубоком уровне, что они в порядке такие, какие есть. Такие люди чаще пребывают в режиме Солнечного ребенка, но это не означает, что в их жизни не бывает моментов, когда они чувствуют себя неуверенно и сомневаются в своих силах, то есть когда их Сумрачный ребенок активен. Правда, они быстрее преодолевают эти периоды, потому что Солнечный ребенок со своими положительными чувствами и установками сильнее Сумрачного ребенка. Или, говоря иначе, их раны через некоторое время затягиваются, в то время как у неуверенных людей болячка долго не заживает, и достаточно одной крупинки соли, чтобы она снова заныла.

«Мыслящая» часть нашей самооценки – это разум, наш внутренний взрослый. Так, разум знает, что мы многого добились в жизни, можем гордиться собой и в общем-то вполне достойные люди, даже если Сумрачный ребенок чувствует себя маленьким. Когда я работаю с клиентами над их самооценкой, они часто верно подмечают: «Я знаю, что мог бы быть собой доволен, но в глубине души я так не чувствую!» Другие, напротив, полностью идентифицируют себя со своим Сумрачным ребенком – они ощущают и думают, что недостаточно хороши. Избавиться от чувств Сумрачного ребенка им не помогает даже их взрослый. Третьи полагают, что у них нет проблем с самооценкой. Они полностью отдались рациональному мышлению и отгородились от своего Сумрачного ребенка. К последним, кстати, принадлежит Михаэль. Если спросить его о самооценке, он ответит, что с этим у него нет проблем. Он отрицает свою ранимость. А Сабина, наоборот, много занимается своими действительными и мнимыми недостатками, она осознает, что ее самооценка нестабильна.

Мы постоянно приобретаем опыт противоречия мыслей и чувств. Как часто мы говорим себе: «Понятно, что… но у меня все равно не получается это изменить». Так, умный внутренний взрослый знает, что было бы лучше питаться более здоровой пищей, но когда его внутренний ребенок от голода набрасывается на сладости, то часто ведет неравный бой. Именно в организации питания или других зависимостях, связанных с обменом веществ, очень сложно регулировать алчность и пропустить вперед силу воли и разум.

Сумрачный ребенок и внутренний взрослый необязательно должны быть одного мнения. Многие знают по себе, что их Сумрачный ребенок со своими сильными чувствами одерживает верх и берет управление над мыслями, чувствами и поступками. Но чем больше мы анализируем и узнаем Сумрачного ребенка и его установки, тем больше шансов у нашего внутреннего взрослого найти способ управлять ребенком и забрать у него бразды правления, то есть осознанно перейти в режим Солнечного ребенка.

В следующих главах мне бы хотелось проработать твоего Сумрачного ребенка. Должно быть, уже понятно, что это важно для того, чтобы ты мог изменить манеру поведения и установки, которые снова и снова мешают жить. Речь идет об изучении твоих негативных установок. А потом мы перейдем к положительных установкам и Солнечному ребенку. Я осознаю, что требую от тебя многого, когда побуждаю уже в первой четверти книги разобраться в своем Сумрачном ребенке и его обременительных чувствах.

Мы могли бы сначала сделать упражнения на укрепление Солнечного ребенка, чтобы подвести тебя к сильным сторонам и показать твои возможности, прежде чем ты предстанешь перед своими проблемами. Но в психологике общей концепции книги заложена идея, что мы будем двигаться от Сумрачного ребенка к Солнечному ребенку, а не наоборот.

По мере узнавания и понимания Сумрачного ребенка мы будем развивать и нашего Солнечного ребенка, целью которого будет научиться управлять Сумрачным ребенком мирным путем.

Для этого упражнения понадобится лист бумаги формата А4 или больше. Чтобы поддержать тебя при выполнении упражнения, на переднем клапане книги изображен пример. Можешь ориентироваться на него.

Тебе нужно нарисовать на листе силуэт мальчика или девочки в зависимости от твоего пола. Эта фигура будет олицетворять Сумрачного ребенка. Справа и слева от его головы ты напишешь Отец и Мать, или Папа и Мама, или так, как ты в детстве называл своих родителей. Если ты вырос без родителей, напиши своих опекунов. Там должны быть те люди, которые в первые шесть лет жизни были твоими главными близкими людьми. Я бы посоветовала ограничиться действительно самыми близкими людьми и не заносить туда всю твою большую семью.

1. Представь себе минимум одну ситуацию, которую ты пережил ребенком вместе с мамой и которая тебе показалась по-настоящему неприятной. Возможно, ты чувствовал себя обиженной, униженной или ненужной. Потому что мамы не было рядом с тобой или она была, но у тебя все равно было чувство, что твои потребности и нужды не принимаются всерьез.

2. Подбери для этой конкретной ситуации ключевые слова. Какой была твоя мама? То же самое ты можешь сделать с папой или тем вторым близким человеком, которого ты записал рядом с головой ребенка. (к хорошим качествам мы перейдем в разделе о Солнечном ребенке).

Примерами отрицательных качеств могут быть: вредная, холодная, измученная, привязчивая, чрезмерно опекающая, равнодушная, слабая, потакающая любым желаниям, очень уступчивая, несамостоятельная, эгоцентричная, неуравновешенная, капризная, непредсказуемая, авторитарная, боязливая, хвастливая, высокомерная, очень строгая, непонятливая, не очень чуткая, рассеянная, громкая, агрессивная, садистская, необразованная.

3. Затем обдумай, была ли у тебя в семье определенная роль? Такой ролью могло бы быть какое-либо невысказанное поручение. Некоторые дети чувствуют, к примеру, родительскую задачу вести себя так, чтобы ими могли гордиться. Или они чувствуют, что должны быть посредником между мамой и папой. Некоторые получают задание, быть хорошей подружкой для мамы. Или сделать маму и папу счастливыми и т. д. Вспомни еще раз о конкретных ситуациях в детстве, в которых ты чувствовал себя не очень хорошо, и подумай, какую роль, какую задачу ты выполнял по воле родителей.