Как избежать порочного круга стресса?

Что нужно сделать, чтобы не скатиться в такую негативную спираль, не перейти в опасную фазу истощения? Как вырваться из порочного круга навязчивых мыслей?

Схема 3.1. Психосоматический порочный круг

Необходимо двигаться и заставлять циркулировать свою энергию! Если мы не всегда способны изменить ситуацию, у нас все же остаются возможности сделать что-то для себя прямо сейчас. Итак, я выбираю простые и быстрые решения: вспоминаю свое «защитное» слово, интенсивно дышу, делая глубокие вдохи, делаю растяжку, какое-то движение, выдерживаю паузу, делаю экспресс-релаксацию, расслабляю брови, челюсти, затылок, плечи, выпиваю стакан воды (наш организм нуждается в постоянном корректном увлажнении для наилучшего осуществления электрохимических процессов), ясно оцениваю свои эмоции и потребности данного момента… Я использую все известные мне приемы, зная, что они приносят пользу и что я могу их применять в такие моменты. Например, вместо того, чтобы напрягать мышцы, я сразу же делаю глубокий вдох и глубокий выдох, избегая накопления напряжения и модулируя степень своей реакции на стресс. И чем меньшее сопротивление придется оказывать, тем меньше будет мое истощение. Это позволит мне быстрее и легче вернуть утраченное равновесие.

Схема 3.2. Психосоматический круг

В следующих главах мы приведем множество примеров того, как следует поступать, на основе данных современной психофизиологии и всего богатства традиционных практик, в частности даосизма. Эти методы поддержания здоровья мы испытали на себе и учили им других на протяжении долгих лет. Вы тоже можете ими воспользоваться, они благотворно влияют как на тело, так и на сознание. Выберите для повседневной практики те, которые вам больше всего нравятся, которые вы находите самыми легкими и действенными, наиболее подходящими для ваших потребностей. Они помогут вам развить «рефлекс хорошего самочувствия». Конечно, они не сотворят чуда, но вы ощутите их действенность. Однако не заблуждайтесь: почувствовать себя лучше не обязательно означает сразу чувствовать себя хорошо. Однако если мы начинаем чувствовать себя не так уж плохо, это тоже большое достижение.

Эти техники помогают нам восстановиться, обрести устойчивость, оставаться на связи с самими собой и своими реальными потребностями. Улучшение самочувствия – это первый шаг на пути к хорошему самочувствию. И даже если путь предстоит долгий, это уже фактически первый шаг, а, как гласит китайская пословица, «путешествие в десять тысяч ли начинается с первого шага»!

И не стоит забывать: жизнь совершается здесь и сейчас!

Да, это так! Давайте же будем внимательны, чтобы прочувствовать, как она течет внутри нас, и бдительны, чтобы поддерживать ее пульсацию. Давайте будем восприимчивы к маленьким и большим удовольствиям, которые дарит нам жизнь: к солнечному лучу, пению птицы, неожиданному звонку друга, любимой песне по радио. Жизнь протекает здесь и сейчас, и мы не одиноки.

Нам стоит немного поднять голову и посмотреть дальше, чем на лобовое стекло или экран – телевизора, компьютера, ноутбука, калькулятора, – и на наши проблемы, которые, все до единой, мешают течению жизни, настоящей, а не той, что мы видим в реалити-шоу или виртуальной реальности.

Мы настолько поглощены повседневной жизнью, что иногда забываем о простых и приятных вещах, которые помогают нам поддерживать контакт с мощным движением жизни: смотреть на ребенка, цветок, ласкать животное, ухаживать за растением, смотреть на небо, позволять взгляду устремляться вдаль, обнимать дорогого человека.

Все это поддерживает нас в контакте с самой энергией жизни, о которой слишком часто забывают современные биологи и психологи и которую нам следует постараться открыть заново. Мы еще к этому вернемся. Многие из практик, которые мы вам предлагаем, – это приглашение обратить наше сознание к простым и легким для восприятия вещам: мышечному напряжению, дыханию, контролю за ходом наших мыслей, за проявлением наших эмоций. Давайте не будем ими пренебрегать; какими бы простыми они ни были, они составляют основу.

Почему так важно состояние нашего тела

К телу следует прислушиваться, это мы говорили и повторим еще раз. Тело с его ощущениями, восприятиями и эмоциями – наше обиталище в мире, место всех наших мучений и радостей.

Прислушиваться к ощущениям тела, более полно их осознавать – это один из способов работать с ними. Если мы сразу осознаем, что идет не так, мы можем не допустить ухудшения ситуации.

Мы не являемся хозяевами и правителями Природы, мы – ее часть. Природа и жизнь пребывают в нас, мы – в них; маленькая вселенная нашего тела является частью большой Вселенной.

Для того чтобы убедиться в этом, давайте прочтем следующую главу. В ней мы увидим, как наше тело искусно использует свои возможности для поддержания равновесия.

Лязг оружия, ржание лошадей, самолеты-истребители, автомобили-радары… От пехотинца до генерала – армию нужно инспектировать! В каждый государственный праздник под звуки духовых и бой барабанов восхищенной толпе демонстрируются силы обороны нации. Некоторых это очень впечатляет.

Однако, по здравом размышлении, лучшие силы обороны в мире, самые впечатляющие, принадлежат нам, нашему телу! Невидимая армия, клетки которой, равно как и настрой, в любое время дня и ночи обеспечивают защиту сверхсложного единства – нашего организма и слаженную работу всех его частей. Защита и адаптация: вот лозунги бойцов, которые ведут неустанные незримые сражения.

Все мы канатоходцы

Человеческое тело – это сложная совокупность органов, которые должны функционировать гармонично. Координация жизненно важных функций обеспечивается с помощью множества способов регулирования и контроля. Таким образом, не сознавая этого в полной мере, мы все являемся канатоходцами, существами, постоянно стремящимися удерживать равновесие.

Равновесие нашего организма динамично, а не статично; оно больше напоминает равновесие акробата, идущего по туго натянутому канату с шестом в руках, чем на равновесие слона, сидящего на тумбе. Ведь речь идет о поддержании в нас жизни, на которое должно расходоваться как можно меньше энергии, с сохранением физического и психического равновесия. Для этого организм должен адаптировать свои реакции к бесконечным изменениям окружающей среды.

Текст предоставлен ООО «Литрес».