Говорить с собой «красиво»
«Смерть и жизнь – во власти языка» (Притчи 18:22). Это выражение, которое мы находим и в «Правилах тамплиеров», наводит на размышления. В самом деле, рыцарям храма предлагалось всегда говорить со своими братьями «красиво», то есть уважительно, степенно и почтительно. Дело в том, что, как считал Эзоп, язык – это лучшее и худшее, что есть на свете. Слова могут ласкать, соблазнять, утешать; они также могут задеть, ранить, обидеть. Они могут исцелять или разрушать. И не только других – нас самих тоже.
У скольких из нас, когда что-то не получается, первой реакцией бывает: «Я пустое место»? Сколь многие из нас из-за пустячной оплошности, малейшей ошибки позорят себя, подвергают жесткой критике?
Давайте подумаем об этом и будем внимательны к содержанию наших мыслей и образов, к словам, которые мы используем в своем внутреннем диалоге. Давайте воздержимся от восклицаний типа: «Это меня убивает», «Это меня гложет», «Это меня мучает», «Это меня изнуряет», «Это делает меня больным». И оскорбительных утверждений: «Какой(какая) же я..!», «Вот уж действительно, таких … как я, еще поискать». Слишком часто повторяемые, эти выражения становятся своего рода негативным программированием, наносящим вред нашей самооценке, нашему самочувствию и здоровью.
Такая враждебность по отношению к самим себе порождает негативные образы и эмоции, которые провоцируют каскад изменений в нашей внутренней среде (мы подробно рассмотрим это в следующей главе) и вызывают напряжение в мышцах. Такие сообщения получают все клетки организма. Нам следует периодически ненадолго очищать сознание, устраивать своеобразную внутреннюю помывку. Это один из способов обуздать лошадей, галопирующих в наших головах, уберечь от беды птиц, гнездящихся в нашем черепе. Так почему бы не говорить с собой «красиво», вместо того чтобы поносить себя изо дня в день? Это один из способов борьбы с психическим загрязнением.
[Упражнение]
Внутренняя помывка
Устройтесь поудобнее, чтобы возникло приятное ощущение покоя. Позвольте своему телу, своему сознанию расслабиться. Дышите спокойно, глубоко. Расслабьтесь еще. Вот так, хорошо. Очень хорошо.
Теперь вспомните слова, которые вы чаще всего используете в своем внутреннем диалоге, эпитеты, которые применяете к себе, когда злитесь.
Как бы вы отреагировали, если бы кто-то другой так вас называл?
Называл ли вас так кто-нибудь? Кто? В какой момент? При каких обстоятельствах?
Среди слов, какие представляются вам самыми негативными, какие вас сильнее ранят и обижают?
Какие из них вызывают у вас самые негативные эмоции? Чем вы могли бы их заменить?
Такой анализ поможет вам навести порядок в голове и избежать неосознанного негативного программирования. Вы можете время от времени проделывать это, наблюдая за изменениями в вашем внутреннем диалоге. Вы также наверняка заметите изменения в том, как вы говорите и, возможно, даже как смотрите на жизнь.
А чтобы ваша борьба с психическим загрязнением была более эффективной, выберите себе сразу же «защитное слово». Это слово вы будете мысленно энергично произносить, чтобы остановить поток мыслей-паразитов, подавить негативную мысль, контролировать зарождающуюся тревогу, притормозить вращение педалей маленького велосипеда в вашей голове. Это просто и действенно, хоть и может показаться наивным. Почему? Потому что мгновенно меняет ход наших мыслей. И действует еще эффективнее, если вы сопровождаете это упражнение резким выдохом.
Вы сами можете его выбрать: «Довольно! Хватит! Стоп! Баста! Достаточно! Пора остановиться!» – или, сродни компьютерной команде: «Я стираю! Удалить! Мусор! В корзину!..» – выбор велик. Важно, чтобы это слово было для вас значимым, простым, всегда наготове. Попробуйте, и вы сами увидите результат.
Что происходит во мне, когда я испытываю стресс?
—› В <b>теле</b> я ощущаю более или менее резкие и заметные физические изменения. Это может варьировать от обычного учащенного сердцебиения до острой нехватки воздуха; от обычного напряжения до общей дрожи; от обычной усталости до ощущения глубокой пустоты, непредолимого изнеможения.
—› В <b>эмоциональной сфере</b> я чувствую нечто, часто неясное, что может варьировать от смутного беспокойства до сковывающего живот страха, леденящего, вызывающего тошноту.
—› А в <b>мыслях</b> педали маленького велосипеда крутятся на полной скорости или, напротив, может возникнуть ощущение, что он застопорился, и в голове не осталось ни одной толковой мысли.
Это означает, что, в зависимости от моей личности, моей жизненной истории, проблем, связанных с ситуацией, мои ощущения будут более или менее интенсивными, более или менее дезорганизующими.
У каждого свой стресс
Природа физиологических и химических реакций на стрессорное воздействие у всех одинакова, в то время как индивидуальное «переживаемое» (то, как мы чувствуем), по сути, аналогов не имеет. «Каждый справляется со своим стрессом, усталостью, депрессией, болезнью самостоятельно и по своей собственной логике. Каждый стремится наилучшим образом приспособиться к жизни, какой она ему представляется», – отмечал Ганс Селье.
Схема 2. Развитие сопротивления стрессу в различных его фазах, согласно Гансу Селье.
Это объясняет интенсивность наших реакций, ментальную и эмоциональную окраску наших чувств. Именно в эти моменты дискомфорта, плохого самочувствия мы легче всего осознаем, как функционирует наша психосоматика. Физические сбои сопровождаются эмоциями, мыслями; мы чувствуем себя вовлеченными в процессы действия-противодействия на разных уровнях нашего организма: в теле, в голове, в сердце. Именно тогда мы ощущаем себя единым целым. Под воздействием сильного стресса большинство испытуемых чувствуют недомогание и заметное снижение умственных способностей (неприятная ситуация, хорошо известная тем, кому приходилось сдавать экзамены). Есть такие, кого возбуждает испытываемое давление: оно повышает их работоспособность, ускоряет темп мышления и повышает его продуктивность. Таким образом, деятельность многих людей становится эффективной только под воздействием чрезвычайной ситуации, что является чрезмерной «энергетической расточительностью» для организма.
Какими бы ни были наши личные реакции на сложные ситуации, нам полезно знать о психофизиологических реакциях нашего организма, чтобы иметь возможность оценить наши ограничения, измерить риски, выработать действенные стратегии и платить меньшую цену за наши энергетические инвестиции. Вот схема, которая поможет нам лучше это понять (cм. Схему 2).
Эта кривая универсальна, она может относиться как к животным, так и к человеку. Вспомните, когда в последний раз вы были в океанариуме, вы наверняка обращали внимание на табличку: «Не стучите по стеклу, не делайте фотографии со вспышкой, это вызывает стресс у наших друзей-рыбок».
От фазы к фазе
Обычно мы лучше сознаем, какие изменения возникают в фазе тревоги. Дело в том, что в это время, под воздействием внезапного выброса адреналина, все системы нашего организма приходят в состояние боевой готовности и мы чувствуем себя более или менее обеспокоенными.
Затем наш организм адаптируется к ситуации. Он входит в фазу сопротивления и ценой различных корректировок восстанавливает некое подобие равновесия. На этом втором этапе мы мобилизуем все свои силы, чтобы «держать удар», что требует более или менее значительных затрат энергии и может даже вызвать ощущение скованности в шее…
