При изложении информации применялись системный и интегральный подходы (объединение данных из различных научных дисциплин и практических знаний).

Работая над книгой, я поставил задачу: передать читателям определенный комплекс знаний для понимания «системы создания и поддержания продуктивных психофизиологических и психоэмоциональных состояний».

Одни главы книги могут напоминать учебник или научную статью, другие – выглядеть, как философский текст или рекомендации специалиста. Должен отметить, что восприятие изложенного требует базовых знаний по некоторым научным дисциплинам.

Внимание! Разделы книги имеют свою специфику и предназначены для определенных категорий читателей. Читать следует лишь то, что интересно лично вам.

Если ваша цель – получить максимальную пользу от чтения изложенного материала, то, знакомясь с информацией, отмечайте для себя важные моменты и фиксируйте намерения – составляйте план действий. Для этого в тексте имеются специальные «формы-подсказки». Воспользуйтесь этой возможностью!

Задачи книги – запустить процесс рефлексии и задать направление для дальнейших самостоятельных действий (поиск дополнительной информации, уточнение данных, внесение изменений в свою жизнь).

Рекомендую читателям, которые хотят разобраться в своих состояниях,

следовать следующему алгоритму во время работы с текстом книги:

1. Пройти диагностику (тесты, функциональные пробы, анализы, рефлексия). Для этого в тексте есть «формы-подсказки» или ссылки на анкеты.

2. Определить свой профиль (типаж, функциональное состояние). Сравнить свои состояния с приведенными в книге примерами или существующими нормами/ стандартами.

3. Найти варианты решений (назначения, советы, рекомендации). Ознакомиться с приложениями или найти дополнительную информацию по интересующему вопросу самостоятельно.

Далее:

Внести необходимые изменения в жизнь на основе пометок, сделанных в «формах-подсказках», либо воспользовавшись приложением № 5.

Раздел для тех, кто строит карьеру и принимает решения

«Когда психика индивидуума не готова

к определенному виду деятельности,

то он и не сможет ее осуществить!»

Вы, наверное, слышали, что мы наследуем от родителей особенности нервной системы, которая в свою очередь определяет наш темперамент и формирует «второй» темперамент (индивидуальный стиль деятельности).

Внешняя среда, к которой адаптируется наш организм, способствует появлению процессов возбуждения и торможения в нервной системе, что приводит к определенным психическим и физиологическим состояниям, которые сказываются на общем состоянии здоровья организма.

Давайте подробнее рассмотрим:

– как среда, в которой мы находимся, влияет на наши внутренние состояния;

– как деятельность влияет на наши состояния.

А затем проследим взаимосвязи между особенностями работы нервной системы и нашей профессиональной деятельностью. После этого сделаем выводы о том, там ли мы работаем и тем ли занимаемся с точки зрения поддержания своего здоровья.

Краткий курс о важном

(среда и психические состояния, среда и физиологические состояния)

За приспособление к новым условиям жизни отвечает механизм адаптации. Адаптация происходит на уровнях психики и физиологии. На уровне физиологии за адаптацию отвечают такие системы органов, как иммунная, эндокринная и нервная. Они взаимосвязаны и влияют друг на друга. Сбой в одной из них приводит к сбоям в других.

Взаимодействуя с внешней средой, наш организм обменивается с ней химическими веществами, энергией, информацией (реакция на раздражитель; восприятие и обработка информации; изменения внутри и снаружи для создания необходимого баланса, обеспечивающего выживание или поддержание жизни).

Все изменения в среде сразу же вынуждают организм адаптироваться к новым условиям (изменения температуры и влажности, появление угроз или других организмов рядом).

За адаптацию в основном отвечает наша вегетативная нервная система / автономная нервная система (далее – ВНС), и нам не нужно думать о том, что и как изменить в организме, чтобы он продолжал жить (химические реакции, обмен гормонов, частота сердечных сокращений, интенсивность дыхания и т. п.). Фактически, когда вы сознательно что-то меняете в поведении, выполняя свои профессиональные обязанности (куда-то едете, что-то делаете), вы заставляете свою ВНС выполнять дополнительную работу по поддержанию функционального состояния вашего организма.

В ВНС имеются симпатическая нервная система (далее – СНС) и парасимпатическая нервная система (ПНС). Первая отвечает за ускорение/возбуждение. Вторая – за подавление активности и расслабление. Активность одной нервной системы (из указанных выше) приводит к снижению активности другой системы.

Сознательное осуществление какой-либо деятельности (связанной с двигательной активностью) добавляет возбуждение и усиливает работу СНС. А это изменяет ваши психические процессы (ускоряя/замедляя мышление и обработку информации, улучшая или ухудшая работу воображения и т. д.).

Любые изменения во внешней среде усиливают или замедляют работу одной из систем (симпатической или парасимпатической). Другими словами, изменения в окружающей среде меняют физиологические процессы (за счет адаптации организма к новым условиям) и формируют новые психические состояния, которые могут быть полезными или вредными для вашего здоровья.

Помните? Нервная система связана с иммунной и эндокринной. А те в свою очередь включают в себя определенные органы и тоже связаны с другими системами: сердечно-сосудистой, дыхательной и прочими.

Среда влияет на наши состояния и здоровье. Изменяя сознательно условия среды, вы можете поддерживать здоровье или вредить ему.

Рассмотрим более подробно взаимосвязь между деятельностью и состояниями.

Как уже говорилось, осознанные изменения в поведении влияют на взаимосвязь между организмом и средой, что сказывается на изменениях внутренних балансов в системах органов и в целом на физиологических состояниях всего организма. Изменения в физиологических процессах влекут за собой изменения в психических процессах, которые могут вредить нормальному функционированию организма.

Иначе говоря, в то время как вы, к примеру, проводите презентацию для клиента, в вашем организме происходит много изменений (в результате воздействия стресс‑факторов). Для поддержания вашего поведения и адаптации к среде, в которой вы оказались, организму приходится потрудиться. Проделанная работа может в итоге привести организм (а более конкретно, например, психику) к нефункциональному состоянию (к некомфортным и болезненным ощущениям).

Сильный стресс в виде раздражителей/воздействий среды вынуждает организм работать в другом режиме. Если потенциал организма недостаточен (не хватает энергии, некоторых химических веществ), то это может вызывать определенные отклонения от нормы (нарушения здоровья).

Вывод из вышесказанного – изменения в деятельности усиливают или ослабляют взаимодействие организма со средой, что в итоге меняет внутренние состояния. Эти состояния могут вредить здоровью.