5. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, выдох должен быть в два раза длиннее входа. Представьте, что у вас изо рта выходят дым или пар.

6. Во время следующего выдоха представьте, как перед глазами появляется цифра 3.

7. Во время следующего выдоха цифра 3 меняется на 2.

8. Во время следующего выдоха цифра 2 меняется на 1.

9. Во время следующего выдоха цифра 1 меняется на 0.

10. Оставайтесь в состоянии спокойного, сфокусированного восприятия столько, сколько захотите.

11. Когда почувствуете, что готовы, медленно откройте глаза или перейдите к другой практике.

1. Когда в голову приходит сознательная мысль, сосредоточьтесь на ней.

2. Превратите ее в то, что вам нравится, например, в щенка или котенка.

3. Возьмите щенка или котенка и отправьте их «на улицу». Это удалит мысль из вашего сознания.

4. Если мысли вернутся, просто снова отправьте их на улицу, пока они не перестанут возвращаться.

1. Находясь в состоянии сфокусированного восприятия, вместо того, чтобы сразу открыть глаза, вы можете задать себе вопрос, на который хотели бы получить ответ, например: «Что мне сегодня делать?»

2. Когда получите ясный ответ или захотите закончить, медленно откройте глаза.

1. Расслабьтесь как можно глубже, используя практику погружения в состояние сфокусированного восприятия.

2. Подумайте о том, чего вы действительно хотите. Постарайтесь выбрать то, что никому не навредит, а, напротив, принесет пользу не только вам, но и другим людям.

3. Представьте, что желаемое уже произошло во всех смыслах: визуально, эмпирически и эмоционально. Выбросьте из головы любое объяснение тому, как это произошло; просто примите, что это случилось.

4. Глубоко погрузитесь в ощущения от созданного, а также в чувство облегчения или удовлетворения от того, что это случилось. Если вам трудно почувствовать, что желаемое уже создано, представьте, как ныряете в это ощущение, словно в гигантское озеро. Представьте, как вы купаетесь в нем, как ощущения пронизывают каждую клеточку вашего тела.

5. Когда будете готовы, медленно откройте глаза.

1. Расслабьтесь как можно глубже, используя практику погружения в состояние сфокусированного восприятия.

2. Представьте, как издалека смотрите на себя, сидящего точно как сейчас. Теперь представьте, что вас окружает пузырь, который поднимает вас вверх с места, где вы сидите – и вы видите свой дом, офисное здание или другое место, где находитесь.

3. Представьте, что пузырь начинает двигаться вправо, вы видите, как Земля движется под вами. Продолжайте представлять, как движется пузырь, пока не почувствуете, что переместились на три года вперед. Вы плавно опускаетесь обратно на Землю. Обратите внимание на то, что вас окружает. Где вы? Что вы делаете? С кем вы? Не думайте о создании того, что видите – просто заметьте это. Представляя себя через три года, вы сможете понять, какую жизнь хотите создать.

4. После того, как запомнили увиденное, представьте, что пузырь снова окружает вас и поднимает вверх. Увидьте, как Земля движется под вами, когда представляете, что пузырь перемещается влево. Когда почувствуете, что переместились на год назад, представьте, как пузырь опускается вниз. Вот она, ваша жизнь через два года. Что вы видите?

5. Пузырь снова окружает вас и поднимает вверх. Увидьте, как Земля движется под вами, когда представляете, что пузырь перемещается влево. Когда почувствуете, что переместились еще на один год назад, представьте, как пузырь опускается вниз. Вот она, ваша жизнь через год. Что вы видите теперь?

6. И, наконец, вернитесь в настоящее, туда, где вы сейчас находитесь. Запишите все, что видели, включая любые идеи о том, что нужно сделать, чтобы оказаться в этом будущем.

1. Расслабьтесь как можно глубже, используя практику погружения в состояние сфокусированного восприятия.

2. Когда увидите перед закрытыми глазами ноль, переключите внимание на событие в вашей жизни, которое хотите изменить или сделать так, чтобы оно не происходило. Оно может быть незначительным или очень важным для вас. Если вы чувствуете, что незначительное событие скрывает более глубокую травму, но не уверены, какую именно, начните с этого события.

3. Начните заново переживать то событие, вспомните где и с кем находились. Прочувствуйте все эмоции, которые вызывает воспоминание – гнев, страх, негодование, разочарование, печаль, тревога.

4. Примите негативные эмоции. Погрузитесь в воспоминание и эмоции, словно это происходит с вами прямо сейчас.

5. Теперь обратите вспять негативный опыт так, чтобы все разрешилось наилучшим образом.

6. Позвольте всем проблемам и вопросам, связанным с этим событием, раствориться в ваших мыслях.

7. Вздохните с облегчением и почувствуйте уверенность в том, что проблема решена.

8. Когда будете готовы, медленно откройте глаза.

Если вы хотите отпустить негативные эмоции от события, которое только что произошло, просто найдите тихое место, где можно сесть и обратить его вспять.

1. Лежа в постели перед сном, подумайте о том, как впервые открыли глаза этим утром.

2. Затем мысленно еще раз проживите свой день, превращая исход каждого события в самый благоприятный для вас.

3. Продолжайте повторять эту технику для всех переживаний, что были у вас за день, пока полностью не проживете свой день и не увидите себя в кровати, готового заснуть.

Если вы проснулись встревоженным из-за плохого сна, используйте описанную выше практику, но вместо события из прошлого проживите в мельчайших подробностях сон. Когда дойдете до тревожащей вас части, скажите себе «Все было совсем по-другому» и заново переживите негативное событие, изменив его исход на самый благоприятный для вас.

1. Если вы постоянно испытываете негативные эмоции в определенных ситуациях, но не понимаете в точности, с чем они связаны, но готовы понять их глубинную причину и поработать с ней, попробуйте практику «Получайте инсайт когда захотите» из главы 11.

2. Когда поймете, что именно вызывает отрицательные эмоции, измените это событие, используя практику «Обратите прошлое вспять».

3. Когда увидите себя в том моменте, представьте, что рядом с вами находится ваше мудрое, доброе, взрослое «Я».

4. В чем в тот момент вы нуждались больше всего, чтобы ситуация разрешилась и вы отпустили негативные эмоции? Представьте, как ваше взрослое «Я» дает вам все необходимое.

5. Теперь, когда ситуация разрешилась наилучшим для вас образом, почувствуйте, как вас наполняют положительные эмоции.

6. Завершите практику, как описано выше.

1. Расслабьтесь как можно глубже, используя практику погружения в состояние сфокусированного восприятия.

2. Когда увидите перед закрытыми глазами ноль, переключите внимание на пугающую или тревожную мысль, от которой хотите избавиться.

3. Погрузитесь в свой страх, в деталях представляя неприятные обстоятельства, которые могут навредить вам или другим людям. Если вы испытываете легкое беспокойство, усильте воздействие тревожной мысли до крайности, представив во всех деталях то, что может случиться.