Однако несмотря на описанные многочисленные преимущества, научное объяснение того, почему они возникают, отсутствует. Многие положительные эффекты медитации связаны с тем, как работает наш мозг, как возникают и откуда берутся мысли. Это вновь обращает внимание на проблему сознания, которую в науке называют «трудной проблемой сознания». Сознание считается «трудной проблемой», так как разрыв между материальным миром, включая физиологические процессы в головном мозге, и нематериальным, включая разум, мысли и чувства, кажется непреодолимым. Например, откуда берутся мысли? Почему мы предчувствуем что-то? Нематериальный мир ума, мыслей и чувств мы называем сознанием. Некоторые ученые полагают, что пришли к пониманию, откуда берется и как работает сознание, другие же утверждают, что мы даже не приблизились к ответам. Для объяснения природы сознания ученые все чаще обращаются к таинственному миру квантовой физики. Казалось бы, свидетельство существования сознания получено уже более ста лет назад, когда был открыт эффект наблюдателя в квантовой теории. Некоторые ученые пришли к выводу, что сознание необходимо включить в квантовую теорию в качестве важного фактора. Некоторые – в том числе Эйнштейн – с этим не согласны. Вспомним его известные слова: «Мне нравится думать, что луна существует, даже если я на нее не смотрю».

В отличие от Эйнштейна, лауреат Нобелевской премии по физике Роджер Пенроуз предположил, что сознание не только влияет на квантовую механику, но и существует благодаря ей. Пенроуз также предположил, что в мозге человека есть молекулярные структуры, которые меняют свое состояние в ответ на квантовое событие – точно так же, как это делают частицы при наблюдении. Несмотря на возражения научного сообщества, Пенроуз остается непоколебимым. Более того, другие ученые обнаружили признаки квантовых эффектов у живых существ, например, перелетных птиц, которые используют принципы квантовой механики для навигации. На данный момент убедительные доказательства того, что квантовая теория объясняет сознание, отсутствуют, однако трудно поверить, что рассмотрение сознания с точки зрения законов классической физики может объяснить доказанный эффект наблюдателя. Может быть, сознание не полностью создает нашу реальность – под «реальностью» я подразумеваю то, что поддается измерению, – но, если реальность является наполовину физическим и наполовину воспринимаемым явлением, сознание, безусловно, может влиять на вероятность происходящих в повседневной жизни событий в макроскопическом мире.

Но как дискуссия о сознании и эффекте наблюдателя относится к медитациям? Вот пример из жизни. Однажды я поделилась с Анной научными исследованиями об эффекте наблюдателя и о том, что сознание может вызывать коллапс. Она изучила их, но все еще ощущала большую пропасть между знаниями о квантовом мире и собственным жизненным опытом. Она не была уверена, что сможет совершить прыжок от привычного мировоззрения, основанного на повседневном опыте, к осознанности, более глубокому познанию себя и того, как устроен мир по законам квантовой физики.

Чтобы почувствовать разницу, я предложила ей начать с техники медитации, о которой расскажу в описанной в этой главе практике. Я объяснила, что это самый простой из известных мне способов погружения в состояние сфокусированного восприятия, которое также называют зоной, потоком, Сейчас. Уже на следующей неделе она сказала, что результаты ее поразили: «Будто моя способность познавать себя расширилась. Я даже не осознавала, что жила во власти мыслей и чувств. Но используя практику, о которой ты мне рассказала, я поняла, что существует часть меня, которая может наблюдать за мыслями и чувствами, и она больше них. Я почувствовала дремавшую до этого часть себя, которая связана с божественным».

То, что она назвала «связью с божественным», это эффект наблюдателя в восприятии людей. Его описывают как чувство единства, целостности, покоя, прикосновения к трансцендентному – то, что я называю сфокусированным восприятием. Как выразилась Анна, когда вы наблюдаете за своими мыслями и чувствами, не погружаясь в них, ваша способность познавать себя расширяется. Вы осознаете, что вы больше, чем ваши мысли и чувства. И можете почувствовать себя наблюдателем мыслей и чувств, возможно, тем же наблюдателем, которого обнаружили физики.

Вот простая медитативная практика, в которой можно применить все, что вы прочитали ранее. Во время практики вы не только сможете погрузиться в настоящий момент и почувствовать его, что крайне важно для управления временем, но также в часы бодрствования повысите способность к концентрации, запоминанию, обучению и снизите уровень тревожности, напряжения и активность мозга, связанную с мыслями о себе. Самое главное, ваш мозг начнет генерировать волны, необходимые для погружения в состояние сфокусированного восприятия, которое является ключом к изменению восприятия времени и основой всех последующих практик.

Практикуйтесь в темноте. Выключите свет и закройте глаза или наденьте маску для сна. Удобно сядьте на пол в позе лотоса, скрестив ноги перед собой, и положите руки на колени ладонями вверх. Если в этой позе вам неудобно, сядьте на небольшую подушку, скрестив ноги, или сядьте у стены с вытянутыми ногами.

Обратите внимание на свои мысли: думаете ли вы о прошлом? Или о будущем? Думаете о происходящем вокруг? Просто позвольте мыслям возникать и проходить мимо, а затем сосредоточьтесь на своем дыхании.

Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Представьте, что у вас изо рта выходит дым или пар.

Во время следующего выдоха представьте, как перед глазами появляется цифра 3. Затем – как 3 меняется на 2. Во время следующего выдоха – как 2 меняется на 1. Затем – 1 на 0.

Оставайтесь в состоянии спокойного, сфокусированного восприятия столько, сколько захотите. Когда почувствуете, что готовы, медленно откройте глаза или перейдите к другой практике.

Мысли возникают неизбежно. Чтобы легко отпускать их, используйте практику, которую я называю «Щенки и котята». Когда в голову приходит сознательная мысль, сосредоточьтесь на ней. Превратите ее в то, что вам нравится, например, в щенка или котенка. Затем возьмите щенка или котенка и отправьте их «на улицу». Это удалит мысль из вашего сознания. Если мысли вернутся, просто снова отправьте их «на улицу», пока они не перестанут возвращаться. Вот лайфхак: вы не можете бороться с мыслями, когда медитируете. Но с помощью этой практики вы сможете позволить им проходить мимо, не придавая им значения.

Хотя эта практика – основа для всех последующих, вы можете выполнять ее отдельно от других, чтобы постигнуть глубинную мудрость и обрести ясность. В состоянии сфокусированного восприятия вы погружены в настоящее, свободны от сожалений о прошлом и страхов перед будущим. Вы безоценочно наблюдаете за своими мыслями и чувствами. Вы спокойны, сконцентрированы, мыслите ясно и можете задать себе вопрос, на который хотите получить ответ, например: «Что мне делать сегодня?» Когда получите ясный ответ или захотите закончить, медленно открывайте глаза.

Несколько лет назад я переехала из Нью-Йорка во Флориду. В Нью-Йорке у меня был летний душ на открытой террасе, и я хотела сделать такой же в новом доме во Флориде. Я сама его упаковывала, особое внимание уделив детали, которая соединяла душ со шлангом – уникальной пятидюймовой пластиковой трубке с разъемом на одном конце, которую, как я считала, нельзя заменить, не покупая новый душ целиком. По приезде во Флориду я начала распаковывать вещи. На улице стояла жара, и я решила, что пришло время собрать мой замечательный летний душ. Я пошла к крыльцу, чтобы достать его. Открыла коробку и начала искать деталь, которую аккуратно приклеила клейкой лентой к душу. Но ее там не было.