Я могу видеть, слышать, думать и действовать. Значит во мне есть всё, чтобы жить. Это замечательно, что именно я могу дать новую жизнь. Я приношу гармонию в мир людей и вещей вокруг себя. Я – это я, я -это прекрасно».
Взгляни на свой рисунок и дорисуй то, что хочется. Измени свой рисунок так, чтобы он тебе нравился и вызывал самые приятные эмоции.
Почувствуй, как изменилось твое состояние теперь, что ты сейчас ощущаешь внутри себя? Какое чувство или ощущение разливается по всему твоему телу? Например, это может быть свобода, расслабление, уверенность или что-то еще. Пронаблюдай ощущения и двигайся дальше.
Упражнение №2 «МАК портрет».
Сейчас я познакомлю тебя с помощником психолога – метафорическими ассоциативными картами. Это волшебный инструмент, который обходит цензуру сознания и напрямую работает с бессознательным.
Общение и обмен информацией происходит посредством образов, ассоциаций, возникающих в ответ на изображение. Мы будем использовать изображения из профессиональной колоды «Persona».
Посмотри на карты ниже, задай вопрос «Как я ощущаю себя, когда я беременная?» и выбери одну из тех, которая откликается тебе больше всего. Попробуй отключить мышление, сравнение и выбери образ на уровне интуиции.
Запиши здесь номер карты (от 1 до 15) ___.
А теперь сосредоточься на выбранной карте. Посмотри на нее внимательно, рассмотри все детали и в виде небольшого рассказа ответь на следующие вопросы.
Кого ты видишь на карте? Как её зовут? Сколько ей примерно лет? Чем она занимается? Как она к себе относится? С кем живет? Что ее окружает? Есть ли у нее семья? Как относятся к ней окружающие?
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
Теперь, зная историю об этой девушке, напиши, как она себя ощущает? О чем она думает, что ее тревожит? Что она чувствует? Как ощущает свое тело, границы своего тела? Что с ней происходит вообще, тревожится ли она или абсолютно спокойна.
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
Написала? Хорошо. А теперь посмотри, что именно ты написала. Подумай, как это соотносится или может быть связано с твоей жизненной ситуацией? Подытожь то, что вас объединяет с героиней на карте.
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
Чаще всего, всё то, что ты написала и рассказала о выбранной карте, напрямую перекликается с твоим актуальным внутренним состоянием или жизненным опытом.
Написав о себе, как бы со стороны, начинает открываться более широкий взгляд на существующие проблемные моменты. Даже имея только эту информацию, ты уже можешь понять, где могут быть скрыты эмоциональные дефициты и невидимые уязвимые места. А также понять, как это можно исправить, додавая себе то, чего не хватает. Например, любовь, заботу, похвалу, ресурс.
Если задать вопрос человеку в лицо «Что ты чувствуешь?» чаще всего человек впадает в ступор и не может найти, что ответить. Применяя технику с МАК, мы можем обходить защитные механизмы сознания и взаимодействовать с психологическим актуальным переживанием напрямую. Так проще и быстрее получить ответы на свои вопросы. Любопытный феномен в том, что у каждого человека будет своя интерпретация одной и той же карты.
Дополнительно к дневнику можно приобрести созданную мной специальную колоду метафорических ассоциативных карт
«Беременность. Роды. Материнство». Она предназначена для психологической работы с женщинами в период беременности и не только. Подходит, как профессионалам, так и любителям самопознания. Колода является ресурсной и ориентирована на решение множества задач, например, таких как:
– повышение осознанности проживания всех этапов
беременности;
– повышение ценности материнства и новой роли матери;
– проведение психологической работы с мыслями, чувствами, переживаниями;
– осознание и принятие теневых аспектов личности;
– наполнение сложных периодов смыслом;
– обретение внутренних и внешних опор;
– определение доступных ресурсов и способов увеличения энергии и внутренних сил;
– фокусирование на положительных моментах беременности и материнства;
– открытие в себе сильных сторон личности;
– создание позитивного настроя на роды;
– исследование женственности и многие другие задачи.
Как женщина ощущает себя во время беременности?
Что происходит с ее телом, мыслями, эмоциональным фоном, настроением? Кратко рассмотрим психологические особенности женщины в период беременности.
Беременность – это важный этап развития личности женщины. Психологическое состояние женщины на период беременности формирует, как ее будущую жизнь, так и здоровье ребенка. Непосредственно в этот период возникают психологические изменения, определяется внутренняя картина беременности, формируется отношение к будущему ребенку, а сама беременность является подготовкой к материнской роли.
Беременность – это переходный период, который зачастую сопровождается кризисными переживаниями. В ходе беременности значительно изменяется физиология женщины, её сознание, мысли, ощущения и взаимоотношения с окружающим миром. Этот период сопровождается переоценкой ценностей и смыслов жизненных приоритетов.
В период проживания беременности происходят физиологические изменения женщины: во внешности, в телесных ощущениях (слабость, тошнота, сонливость, боли в пояснице, судороги в ногах, учащение мочеиспусканий, склонность к запорам). Эти изменения также влияют на эмоции женщины. Не важно, первая беременность или вторая, долгожданная или нежелательная.
С момента осознания и внутреннего принятия себя беременной, у женщины обнаруживается неустойчивое отношение к беременности. Женщина испытывает противоречивые эмоции: с одной стороны, она испытывает чувство радости, удовлетворения и чувство гордости в связи с наступающим материнством, с другой – страх перед взрослением, страхи осложнений в течении беременности и родовой деятельности, сомнение в собственной материнской компетенции и состоятельности.
