Ацетилхолин – играет важнейшую роль в процессах сокращения мышц, в регуляции памяти и когнитивных функций, поддержании нейропластичности и во многих других процессах. Помогает держать концентрацию в течение дня (в условиях клиповости любого контента это особо полезно), чтобы быть сфокусированным на своем деле, не отвлекаясь на сми, видео и прочую ерунду.

Сон.

Обязательные 7-9 часов крепкого сна + подъем утром, желательно до 8 утра. Ночной отдых напрямую влияет на выработку тестостерона, а также качество спермы. Пункт короткий, но невероятно важный, акцентирую на этом внимание.

Нейроманипуляции.

Это следующий пункт нашего курса. Скажу кратко – мозг имеет самый серьезный баг – он не отличает воображаемое от реального. Попробуй встать посреди комнаты, представить, что у тебя 2 топора в руках, ты стоишь на носу огромного драккара (корабля викингов), позади тебя еще 300 кораблей, ты великий воин, который ведет за собой эту армию головорезов. Через несколько минут вам высаживаться на английских землях, враг в ужасе, ты поднимаешь руки вверх и громко кричишь, словно кинг-конг на вершине горы, и в этот момент все остальные 300 кораблей кричат тебе вслед. ВСТАНЬ И СДЕЛАЙ ЭТО. Погрузись в роль. Что ты почувствовал? Удовлетворение? Мы только что подняли твой тестостерон, не выходя из комнаты. Именно так это и работает, в разделе нейроманипуляций ты узнаешь больше.

Посильные победы в течение дня.

Закрыл сделку? – ты хорош, отметь для себя это. Смог получить женщину? – ты хорош, отметь для себя это. Побил собственный рекордный вес в жиме? – ты хорош, отметь для себя это. Сегодня ты заткнул рот этому ублюдку, который доставал тебя на протяжении года? – ты хорош, отметь для себя это. Празднуй маленькие победы, чтобы мозг сделал победы привычкой, это называется дофаминовое закрепление. При акцентировании для себя каждой победы, мозг со временем перестанет различать масштабы этих побед, он начнет считывать тебя победителем, от чего мало того, что твой тестостерон начнет неумолимо расти, так еще и сделает из тебя альфа-ебыря, который больше не сомневается в своих силах и знает, что он истинный победитель.

Занимай больше места в пространстве.

Этот пункт можно считать ответвлением пункта 4. Это нейроманипуляция. Встань и расправь плечи – вот так ты должен ходить по улице в любое время суток. Перестань смотреть в пол, ты смотришь прямо и немного “свыше” (у тебя все под контролем). Занимай собой место в пространстве, стоишь на светофоре? Ноги шире, встань перед всеми и займи свое место. В комнате полной людей ты не стараешься спрятаться, ты занимаешь свое место, в котором комфортно располагаешься. Ты не боишься пересечься взглядами, в случае чего можешь и задержать взгляд, показав, что готов к диалогу.

Солнечный загар.

Витамин Д, который вырабатывается под действием ультрафиолетовых лучей, поднимает в организме уровень тестостерона. Солнечный загар повышает умственную и физическую работоспособность и помогает бороться с депрессией. Плюс внешне, для женщин, ты кажешься более горячим и привлекательным, что самому придаст тебе уверенности.

Еда.

И последний пункт в списке (но не последний по значимости) – это еда. Сельдерей, капуста, грецкие орехи, семена тыквы, экстракт женьшеня, лук, зеленые листовые овощи, имбирь, жирная рыба богатая омега-3 жирными кислотами (скумбрия, сельдь, лосось, форель, сардины), оливковое масло, растительное молоко (молоко миндаля, сои, конопли и льна)

Отказ от дешевого дофамина.

Сигареты, алкоголь, тиктоки (рилсы), мастурбация, переедание жирным/сахаром. Каждый из пунктов важно закрыть, работай над этим комплексно. Создай событийность в своей жизни, за счет отказа от сомнительных источников, дающих тебе некачественное наслаждение еще и с вредом для тебя. Событийность порождает природный тестостерон, об этом никто не говорит.

Помни о том, что тестостерон – это не просто что-то эфимерное, находящееся непонятно где, и дающее непонятно что. Тестостерон – это твоя третья рука, она на столько же важна, как и остальные две. Относись к нему с умом и заботой, за что он отблагодарит тебя невиданной силой, и, как следствие, большим счастьем.

Женский половой гормон. Если ты видел мужчину-истеричку, который вечно кричит, меняет настроение или же ведет себя как манерная сучка, то знай, что у этого товарища повышенный эстрадиол. Гормон смены эмоционального состояния.

Вообще, мужчины именно с повышенным эстрадиолом и пролактином становятся “друзьями” для девушек. Их это устраивает, потому что они сами себя могут частично ощущать подружками. Здоровому мужчине нет никакого смысла дружить с женщиной, и тем более, быть тряпкой, в которую будут сморкаться при первой возможности, выслушивая ее женские проблемы.

Физиологические свойства, проявляемые эстрадиолом:

1. Отложения жира по женскому типу;

2. Уменьшение волос на лице и груди/не происходит оволосения по мужскому типу;

Задержка жидкости;

3. Снижается половое влечение у мужчин, в женском организме эстрадиол нормализует половое влечение;

4. Мышечная масса не растет после тренировок

5. Болевые ощущения в области молочных желез

6. Защита сердца – кардиопротектор – это главная причина того, что женщины гораздо менее уязвимы к инфарктам, чем мужчины. На самом деле женщины гораздо легче переживают расставания, чем мужчины. Выделил этот пункт здесь из-за его важности, у мужчин нет кардиопротектора, они в любом случае более уязвимы, вне зависимости от количества эстрадиола (не беря в учет трансов и прочие отклонения);

Психические свойства, проявляемые эстрадиолом:

1. Повышенная эмоциональность;

2. Частая смена настроения;

3. Депрессии;

4. Жалость к себе;

5. Неспособность концентрироваться на чём-то одном;

6. Неконтролируемые вспышки ярости и чрезмерная раздражимость;

7. Гомосексуальные фантазии у мужчин.

Высокий уровень эстрадиола у мужчины, какие последствия?

1. Бесплодие

2. Гинекомастия – увеличение грудей, есть риск развития рака груди

3. Импотенция

4. У юношей замедляется половое созревание

5. У мальчиков закрываются зоны роста в костях, из-за чего они перестают расти и имеют низкий рост

6. Выпадение волос (с головы и бороды)

7. Уменьшается размер яичек и полового члена

8. Хрупкие кости (падает минеральная плотность костной ткани)

9. Хроническая усталость и сонливость

10. Гиперэмоциональность

Как ты можешь заметить, ничего хорошего от высокого эстрадиола мы точно не получаем. В таком случае задается резонный вопрос – как его понизить?

Как понизить высокий эстрадиол?

Тренажерный зал.

Это база, которую ты увидишь от меня практически везде. Иди и поднимай железо, чтобы согнать жир. Ароматизация эстрадиола в жировых клетках – чем большее распределение жира, тем больший уровень эстрадиола в организме.