Как правило, корни проблемы лежат в детстве. Ребенок привыкает беспрекословно выполнять все требования родителей, учителей и других значимых взрослых. Ему трудно научиться ставить свои потребности выше чужих. В итоге формируется установка, что отказывать нельзя, это эгоистично.

Такой человек вырастает с постоянным страхом обидеть или разочаровать других своим отказом. Когда его просят о помощи, он не может сказать "нет" даже если сильно устал или занят. В результате он перегружает себя чужими проблемами, а его собственные нужды остаются неудовлетворенными.

Какие негативные последствия влечет за собой неспособность твердо отказывать?

Хронический стресс и переутомление из-за постоянных чрезмерных нагрузок

Размытые личные границы, когда другие могут манипулировать вами

Обиды и гнев, который вы не выражаете открыто, а копите внутри

Потеря мотивации и интереса к жизни

Проблемы в отношениях из-за подавленных обид

Как же научиться твердо и уверенно отказывать?

Проанализируйте истинные мотивы, по которым вам трудно отказать. Это страх, чувство вины или желание понравиться?

Поймите, что вы имеете полное право ставить свои интересы и потребности в приоритет.

Попрактикуйтесь отказывать в малом, например, ответить "нет" на неудобное предложение знакомого.

Говорите твердое, но доброжелательное "нет". Не нужно извиняться или оправдываться за свой отказ.

Предлагайте альтернативу, если хотите сгладить отказ. Например: "К сожалению, сейчас я занят, но могу помочь вам завтра".

Не бойтесь показаться эгоистом. Разумный отказ в помощи – не эгоизм, а забота о себе и своих интересах.

Обратитесь к психологу, если самостоятельно справиться с проблемой сложно.

Помните, умение сказать "нет" – это навык, который можно и нужно развивать. Со временем вы научитесь отказывать легко и уверенно, не испытывая вины. Это позволит вам избежать эмоционального выгорания и начать жить полной жизнью ради себя.

Еще одна важная черта спасательного синдрома – постоянное ощущение повышенной ответственности за других людей. Такие люди берут на себя решение чужих проблем, как если бы те были их собственными. Рассмотрим подробнее эту особенность.

У спасателей часто наблюдается убеждение, что они ответственны за благополучие и счастье окружающих. Они считают своим долгом решать проблемы близких, коллег, друзей. Если кто-то рядом несчастлив, спасатель чувствует себя виноватым и обязанным это исправить.

Такое стремление казаться хорошим и помогать всем и во всем со временем приводит к эмоциональному истощению. Человек теряет границы между чужими проблемами и своей ответственностью. В итоге он выгорает, пытаясь нести груз чужих забот.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.