Благодарность

Спасибо моим самым близким людям Гале и Володе за то, что вы у меня есть. Чувствуя вашу поддержку, я становлюсь взрослее и лучше. Очень вас люблю.

Предисловие

В школе нас учат математике, писать без ошибок, правилам дорожного движения, соблюдению техники безопасности при смешивании химических элементов, запоминать стихи, быть добрым к животным, уважать старших, помогать слабым и много еще чему. В университете мы познаем тонкости будущей профессии, учимся смирно сидеть в аудиториях на долгих лекциях, быть изобретательными при получении зачетов и азам взрослой дипломатии при решении коммуникативных задач.

Но ни в одном учебном заведении нам почему-то не рассказывают о том, как быть взрослым по-настоящему. Как избавиться от этого пресловутого инфантилизма, который действительно портит нам на протяжении жизни отношения с окружающим миром и вносит дисгармонию в общение с самим собой? Как научиться брать ответственность за свою жизнь? Как научиться распознавать свои эмоции, не бояться их, уметь с ними работать и создавать внутреннее безопасное пространство для себя? Как рассчитывать «взрослые» риски, с которыми мы будем сталкиваться? Как определять, подходит ли нам партнер или друг? Как не запутаться в семейной жизни? Как правильно заботиться о своем ментальном здоровье и не превратиться в жертву глупых и на самом деле никому не нужных социальных установок? Как распознать типичные когнитивные искажения и тем самым избежать изматывающих душу страданий и рефлексий? Как быть счастливым? Как уберечь себя от себя самого и других членов общества, «искренне желающих нам добра»?

Эволюция предполагает, что мы должны доходить до всего своим умом и все время расти: набивать шишки, получать позитивный опыт и делать соответствующие выводы. Да и на что нам наши родители, друзья, коллеги, в конце-то концов? К ним же можно обратиться за советом. Друзья, я вас разочарую. Они тоже ничего не знают, как и мы. Они среди нас и тоже блуждают в жизни, как по темному лесу. И еще один секрет: «взрослый» возраст ваших родственников и друзей вообще не является гарантией того, что они умнее вас и знают, как жить правильно. Вообще для всех «правильно» – это что-то свое. И не факт, что «правильное» по мнению вашей бабушки подойдет вам или «так лучше» вашего возрастного начальника действительно улучшит ситуацию.

Всё так, но все равно нам, особенно в период подросткового и возраста становления, очень пригодились бы хоть какие-то рамочные и безоценочные по отношению к нашей личности конкретно инструкции «как быть счастливым взрослым».

Я написала эту книгу, получив к своим 38 годам очень разный жизненный опыт: застав несколько эпох, сменив несколько профессий, родив детей, побывав замужем и заработав каких-никаких приличных денег благодаря своей профессиональной деятельности. У меня было много ошибок в жизни, как я думала, и очень мало людей, к которым мне хотелось бы прислушиваться, у которых я могла бы спросить совет. Я хочу поделиться с вами своими историями и выводами. Возможно, они помогут вам навести порядок в голове. А может быть, вы сделаете все совершенно наоборот и будете счастливы. В этой книге собраны мои выученные правила, а также очень действенные психологические техники, которые нужно применять каждый день, чтобы избавиться от стрессов и страхов.

Глава I. Вселенная имени тебя

Заботьтесь о себе по-настоящему, а не для галочки

Примерно лет до 25 нам кажется, что мы будем молодыми и здоровыми всегда. И нас в то время очень раздражают наши старшие родственники, постоянно охающие и хватающиеся попеременно то за голову, то за спину. Мы также не понимаем, как так старики себя запускают, что от них очень неприятно пахнет, почему тучные люди еле шевелят ногами на улице и откуда в поликлиниках столько больных людей.

Наше хорошее самочувствие, желание жить, быть активными, бодрое настроение напрямую зависит от того, как себя чувствует наше тело. Если вы превратитесь в рухлядь физически, то внутри вас не будет места для жизненного огня. Вы будете просто чадить и думать о скорой погибели. Об этом я расскажу на собственном примере ниже.

Но сначала я напомню вам о том, что нужно делать со своим телом, чтобы не превратиться уже в 35 в того самого тучного, вечно ноющего и воняющего завсегдатая районной поликлиники. Учитесь себя беречь по-настоящему.

Чек-лист заботы о своем теле:

Пейте много чистой воды.

Увлажняйте кожу кремом.

Наносите защиту от солнца и не злоупотребляйте солярием.

Рано вставайте и рано ложитесь спать. Режим дня – важнейший компонент и залог успеха.

Занимайтесь физкультурой не менее получаса в день. Будьте максимально активными в принципе. Не давайте заржаветь суставам.

Чистите зубы дважды в день и хотя бы раз в год ходите к стоматологу.

 Полюбите контрастный душ.

Проверяйте зрение раз в год.

 Сдавайте раз в год анализы крови. Узнавайте, каких именно витаминов вам не хватает и что происходит с вашими гормонами. Особенно тщательно следите за содержанием в организме магния, железа и кальция.

Посещайте не реже раза в год гинеколога/уролога.

Всегда предохраняйтесь при половых контактах, если вы прямо сейчас не готовы к рождению ребенка.

Один раз в год сдавайте анализы на ВИЧ и ЗППП, даже если у вас один партнер и он надежный.

Пройдите процедуру биоимпедансометрии, чтобы узнать, сколько в вас воды, жира и мышц. Наращивайте мышцы и выводите лишнюю воду.

Проверяйте работу сердца.

Следите за лимфатической системой и не ленитесь ее разгонять каждый день. Это очень важно! Если лимфа будет замусорена, то сбой в ее работе неизбежен, а последствия это несет очень печальные.

Не ешьте фаст-фуд, не пейте сладкую газировку. Особенно нельзя это употреблять тем, кто страдает кожными высыпаниями. Вам не поможет ни один крем от прыщей, если вы едите бургеры, пиццу и запиваете это все лимонадом.

Сведите к минимуму употребление сахара.

Ешьте больше зеленых овощей и фруктов.

Обязательно ешьте белок. Иначе ваши мышцы и кожа будут как тряпочки.

Если вам придется лечиться антибиотиками, то обязательно пейте вместе с ними какое-то средство для восстановления микрофлоры кишечника.

По возможности откажитесь от алкоголя совсем. Если такого желания нет, то пейте качественный и понемногу. Не пейте пиво никогда в жизни! Сгонять набранный вес от этого напитка очень и очень тяжело. Выпивайте по чуть-чуть хорошего красного сухого вина за ужином.

Не курите электронные сигареты и вейпы – они вреднее, чем обычные сигареты.

Усильте наблюдение за своим телом, если вы переживаете сейчас/пережили большой стресс. В первую очередь следите, повторюсь, за магнием в организме. Иначе вы очень сильно заболеете. Тело помнит все! Если вы уже забыли о том, что полгода назад перенесли тяжелейшую депрессию или попали в стрессовую ситуацию, то поверьте, ваша туловка это запомнила и передаст вам привет в ближайшее время.

Максимально ограждайтесь от токсичных людей. Чужие негатив и нытье – очень заразны и разрушительны.

Мне 38 лет, и я составляю этот чек-лист, руководствуясь своим печальным опытом. В 24 года я впервые стала матерью, но в этот же год мой сын умер. Потеря ребенка нанесла сильнейшие удары по моим психике и здоровью. С последствиями тех лет я до сих пор борюсь. Тогда вокруг меня, убитой горем, было много близких людей, которые меня старались утешить. Но почему-то никто (как и я сама) даже не подумал о том, что мне нужно обязательно было показаться врачу, чтобы пройти обследование после такого колоссального стресса. И это стало большой ошибкой. За короткий срок я очень сильно прибавила в весе, а мое лицо застыло просто посмертной маской. Мой истощенный организм боролся с горем как умел – на износ. И задействуя все ресурсы, выжимал из меня последние соки. Три года я была как оголенный нерв, при этом еще просто отвратительно выглядела, и со мной очень сложно было коммуницировать. Меня не отпустило даже тогда, когда я родила спустя четыре года дочь. В этом году ей десять, и какая-то оттепель в моей душе все же началась. Хотя я до сих пор до тряски просто боюсь, что дочь внезапно умрет. Боюсь того, что проснусь однажды утром, подойду к ней, а она не дышит. Но зато я теперь знаю о том, что при стрессе вырабатывается гормон кортизол, и при его коварном содействии из организма выводятся многие необходимые нам для полноценного жизнеобеспечения витамины и вещества. Еще стрессы могут повлиять на развитие сахарного диабета и повышенной инсулинорезистентности – привет лишнему весу, отекам, плохой коже и зависимости от углеводов. Но я не знала об этом в 24 года. Да, не знала. И мои близкие тоже (взрослые люди преимущественно, у которых вроде как надо молодежи спрашивать, как жить правильно!), хотя в нашей семье на тот момент было три врача! Вряд ли они преследовали цель меня добить, но почему-то пройти полное медицинское обследование после потери ребенка предложить не догадались.