Моя первая книга «Творческая аптечка» была написана по материалам авторской программы для помощи онкологическим больным. Эта программа применяется Алтайской краевой общественной организацией «Вместе против рака» (г. Барнаул) и построена в мультимодальном ключе, когда все мероприятия содействуют друг другу и создают кумулятивный эффект, то есть уменьшают тревогу и страх, работают на коррекцию негативных установок и формируют навык создания арт-объектов. Все это способствует облегчению переживаний в ходе лечения от онкологии.

Программа помощи транслируется в трех городах Алтайского края через представительства в Барнауле, Бийске и Рубцовске. Программа была предназначена для специалистов-психологов и специалистов других «помогающих» профессий и построена по принципу «конструктора», где каждый специалист мог сам создать свой способ коррекции негативных состояний, выбирая творческие практики и психологические упражнения из сборника «Творческая аптечка».

Вторая книга написана по запросам клиентов и предназначена для самотерапии тоже в виде «конструктора». Если вы чувствуете напряжение, тревогу, страх, но по каким-то причинам не можете или не хотите обращаться к психологу, вы можете выбрать упражнения из предлагаемого сборника и начать их практиковать, чтобы уменьшить интенсивность своих переживаний, находясь на лечении или дома.

Эти практики собраны тоже в мультимодальном подходе, то есть позволяют с помощью творческих практик и психотерапевтических упражнений научить себя легче справляться с трудностями жизни. Выбирайте и сочетайте разные практики, можно в разном порядке: творчество + психотерапия + саморегуляция. Именно такой подход создаст ваш индивидуальный план/способ восстановления здоровья после болезни или утраты.

В главе «Практикум» вы найдете 50 упражнений, для которых не надо иметь специальных навыков, их могут делать все.

Смело открывайте сборник-практикум, если не хотите тратить время на чтение статей и начинайте применять по одному-два упражнения в день, выбирая только те, которые вам нравятся и не вызывают напряжения. Следите за своим состоянием после практик, оно должно быть лучше, чем до этого, а не наоборот. Если что-то не смогли сделать, не казните себя, отложите и подберите иное упражнение. Это нормально, не заставляйте себя, пользы от этого не будет.

Обратите внимание: информация, размещенная в книге, не является врачебными рекомендациями. Перед применением любой из методик или использованием упражнений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Данная книга не заменяет профессиональной консультации специалиста. Автор не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесшей косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов сборника.

Уже более 2000 клиентов смогли справиться с трудными переживаниями с помощью этих практик, и вы сможете. Сделайте первый шаг, а там сама дорога придаст вам силы! Я в вас верю, и вы верьте в себя, и все получится.

Все, кто напишет свой отзыв на эту книгу, получат первую книгу серии «Творческая аптечка» в подарок, написав мне на почту: [email protected]

С уважением

Любовь Кошелева

Страх – это сигнал об опасности, состояние неясной тревоги, беспокойства, душевного смятения перед какой-то опасностью. За любым страхом стоит безнадежная неопределенность, которую порождает страх смерти. Это либо боязнь быть отверженным или беспомощным, либо страх сойти с ума. Страх – это прежде всего сигнал, и если его силу/интенсивность не уменьшить, то из страха родится тревога, а из тревоги возникнет паника. Трудно удерживать стабильность в период болезни и неопределенности, когда рухнули образ жизни, здоровье и жизнь вышла за границы привычного. Но с этим можно справиться либо с помощью специалиста − психолога/психотерапевта, либо самому.

Когда я начала работать медицинским психологом в онкоцентре, каждый второй запрос на консультации был связан со страхом смерти. Этот страх мешал людям адекватно воспринимать все, что с ними происходит в данный момент жизни. Почти все клиенты описывали свое состояние, как будто жизнь раскололась на «до» и «после» рака. А свои эмоции они называли прибитостью или затуманенностью. Как только мне удавалось пройти вместе с ними сквозь «туман сознания», людям становилось значительно легче адекватно воспринимать план лечения, и только тогда можно было выстроить заново жизненные перспективы.

«Нас учат, как жить, но никто не учит нас умирать!» − кричала с телеэкрана известная актриса А. Яковлева, когда ей поставили диагноз «рак», она металась в поисках того, как справиться с трудными чувствами. Видимо, правду сказал кто-то из знаменитых онкологов, что люди часто умирают не от рака, а от страха. В нашей культуре онкозаболевания лишь недавно стали обсуждаться публично. Онкология заставляет взглянуть на многие вещи совершенно по-другому, и это выбивает психику из стабильного состояния, ведь мозгу приходится решать сразу множество проблем на разных уровнях существа длительное время, а он не любит многозадачность.

Поэтому в первую очередь надо справиться с трудными переживаниями, чтобы потом суметь организовать себя и жизнь уже по-новому. Необходимо найти помощника для того, чтобы сначала снизить страх, затем − негативные установки, приведшие к болезни, потом начать делать то, что вдохновляет и успокаивает. Казалось бы, ничего сложного, но именно это и является самой большой проблемой человека, переживающего онкологию. Именно такой почти беспроигрышный способ я нашла, и этот способ – терапия творчеством.

Нехватка положительных эмоций – одна из причин развития многих заболеваний современности, в том числе онкологии, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, депрессии, ментальных нарушений из-за неспособности противостоять неудачам. Поэтому современному человеку просто необходимо заново учиться смеяться и радоваться жизни. Жизнерадостность – это навык, который можно тренировать, как любую мышцу организма. А еще жизнерадостность – это прежде всего ваш выбор.

Наше мировоззрение в период болезни очень часто запрещает, прямо или косвенно, быть в приподнятом настроении, это почти на грани патологии, особенно сейчас, когда в стране и на ее границах неспокойно. Я не призываю закрыть глаза на все, что происходит, но и погружаться в глубокие слои переживаний, когда мы не можем ничего изменить, тоже не стоит. Это требует колоссальных психических усилий, которые негативно скажутся на вашем самочувствии и настроении, а ведь организм потом трудно восстанавливается.

Одна из первых участниц, прошедших курс исцеления творчеством, сказала: «Я думала, вы меня таблетками лечить будете, а вы нам про творчество и искусство говорите!». Я тогда подумала: а чем, собственно, мои «творческие таблетки» отличаются от медикаментозных препаратов? И вот что у меня получилось:

•      «творческие» таблетки не имеют отрицательных побочных эффектов – они не только безвредны, но и помогают снизить общую «токсичность» жизни в период болезни;

•      такие «пилюли» вовлекают настолько сильно в творческий процесс, что изменяют ход времени и замедляют течение жизни участников, что позволяет им забыть о боли о беспокойстве за жизнь;

•      эти «таблетки» имеют специфический обезболивающий эффект, сравнимый с эффектом анальгетиков;

•      они имеют отложенный эффект, так как помогают строить планы на будущее;

•      «заряжают» на жизнь, формируют страсть к преодолению трудностей, выводят из режима выживания.

Первая таблетка – это музыка, классические произведения в исполнении симфонического оркестра, потому что она самая доступная и не требует подготовки – включил, и терапия началась! Лучше всего помогают произведения А. Моцарта. Эта музыка имеет научно доказанный эффект снижения боли у людей с онкологией, улучшения памяти, слуха и за счет регулярного двухчасового прослушивания происходит мощнейшая стимуляция всего организма на преодоление проблем со здоровьем.