Планируем намерения
На целый день можно сформировать себе намерения. Есть такой листочек «На сегодня» в программе. Если жить по этому листочку целый день, то психологическое здоровье человека значительно улучшается. Там написано: «Утром обратись к Высшей силе. Намерения сформируй. Оденься поприличней. Сделай дела важные для себя. Почитай. Уединись.» Такая вот работа над собой, но ежедневная.
Вечернее правило – поблагодарить за все, сказать спасибо. Если вы слушали мои лекции, когда я билась со своими зависимостями в семье, то там Высшая сила автоматом сразу стала помогать. Я там была сырая, в программе только 1-е шаги. Не знала, что такое Высшая сила, но поставила икону и молилась.
ОПЫТ
У меня есть необычный результат. У меня есть цветок декабрист, он давно не цвел: когда сын в 4 года обстриг ему все цветки, он перестал цвести. Я его пересаживала и в большой горшок, и в маленький, и подкармливала. Что я только не делала! Не цветет… Недавно моя свекровь привезла старую икону от своей матери из деревни. Я с этой иконой ходила по квартире, но она не вписывается в интерьер: надо, наверное, деревенский уклад, чтобы было красиво. Свекровь поставила икону на окно. У её матери когда-то тоже икона стояла на окне. Со свекровью спорить себе дороже – пусть стоит на окне. Вдруг мой декабрист зацвел! Он стоял на этом же окне. Цветет до сих пор, уже февраль кончился, а он цветет. Невольно в Бога поверишь, глядя на эти явления природы. Кошка там сидит всё время. Утром встанет – и туда, между этим цветущим декабристом и этой иконой.
Литература
Можно даже среди ночи, когда не спится, взять какую-то книжку программную и начать читать. Либо около программную, необязательно всё время читать литературу по шагам – можно читать Савину, Москаленко, Луизу Хей… На какой странице не откроешь Луизу Хей, всё жить охота. Что у неё не прочитаешь, всё про любовь к себе и всё правильно. Возлюби ближнего, как себя самого. Всё правильно написано, и Бог появится в твоей жизни. Это очень здорово. Где душа ложится, там тоже помощь. На первых порах очень важно найти такую помощь для себя.
Когда я начала выздоравливать 21 год назад, нам дали всего лишь листочек на сегодня и буклетик от Ал-Анона. Ничего не было больше напечатано. Позже объявили, что из Москвы привезли ежедневники! Ежедневники стали читать, другой литературы не было.
Просто и непросто вода
Смотрел документальный фильм про воду? Вода является тоже большим помощником. Все обменные процессы в организме идут с помощью воды. Мы с вами на 90 % из воды состоим. Конечно, я имею ввиду чистую воду, ту которая предназначена для употребления. Но, она действует как изнутри, так и снаружи. Наши зависимые родственники – отцы, сестры, братья, мужья на ДЕТОКС ложатся и их там прокапывают. А для нас-то нет ДЕТОКСА. Вы же не выпросите у нарколога направление на ДЕТОКС в связи с вашим эмоциональным состоянием. Чувств так много, что травишься ими, нервы изнутри рвут на куски.
Пейте воду! Чем больше пить, тем лучше. Не стаканами, залпом, а по чуть-чуть, грамотно промывать себя. Стоять под душем, можно по 8 раз в день, можно и больше. Я не призываю делать контрастные – это стресс. Я такую технику опробовала: ставлю ведро с горячей и холодной водой. Ковшик горячей на себя, ковшик холодной. Чтобы не встать под этот ужас, под душ холодный. Подумайте во время процедуры, что вам приятно то, что вода смывает снаружи и внутри.
Разрядка
Если вы из пластилина или из глины что-то лепите, представляйте негативные вещи, это хорошо помогает их разрядке. Если на арт-терапии выплескиваете свои чувства, это тоже хорошо. Можно потопать, похлопать, побегать, подышать, постонать – это всё в сторону здоровья и в сторону помощи. Помощи воздуха, воды, природы, всей Вселенной для того, чтобы вам стало легче.
Ни в коем случае не оставайтесь сами с собой наедине, «завернутые в одеяло» и в страданиях – это нетрезвое поведение. Когда заворачиваешься в одеяло и только одна мысль точит, то никакого здоровья в этом нет.
Поплакать тоже можно, это хорошо, но не долго. Если хочешь себя пожалеть, то не более 15 минут это имеет смысл делать. Если вы 15 минут выражали одно чувство, через 15 минут будет уже другое. Либо вы остановитесь, у нас нет такого запаса.
Не быть голодным
Не забывайте это правило, я часто напоминаю себе о нём. Нарушение правил – это то, что нас приводит к срыву, как зависимых, так и созависимых. На консультациях периодически слышу, что человек не ест с утра, и меня это настораживает, потому что не быть голодным – это первое. Это не значит, что нужно наедаться «от пуза». Нужно последить, что ты ешь, как много и в какое время. В эмоциональном срыве мы с вами либо сладкое едим, либо на острое подсаживаемся. Либо мы вообще не едим на стрессе, либо мы заедаем, тем, что под руку попадется. У нас странности с этим есть, зависимая личность всегда с едой связана.
Не быть усталым
Это значит посмотреть, как я отдыхаю. Качественно ли? Что я делаю для себя, когда отдыхаю? Когда я последний раз в отпуске была? Как я выходные провела? Может быть, после работы нужно продумать отдых? Как я в течение дня, в конце концов отдыхаю?
У меня есть клиенты – преподаватели, которые целый день читают лекции. Какой там отдых? Они там на обед не ходят даже, только перемены. Я говорю: «Так. В туалет пришли, сели на горшок, и все. Кроме естественных надобностей, там посидели минуту, две, но качественно отдохнули. Представить себя в самом лучшем месте отдыха. То есть, если ты ездила на Канарские острова, то ты сейчас на Канарах. Плавал в Красном море, значит, ты сейчас в Красном море. Любите лес, значит, сейчас в лесу, птички поют, солнышко светит. Сидите сейчас на полянке». Буквально 2 минуты хватает в течение дня и происходит перезагрузка, разрядка.
Не быть одиноким
Это значит, обязательно, нужны люди, которые меня любят. Либо я иду на группу, в сообщество, либо я звоню тому, кто меня понимает. Вам нужны только понимающие ушиб всем подряд не имеет смысла звонить. Подружек грузить много тоже не будешь. Хотя бывают такие подружки, которые натренированы уже, всё выслушивают и выдерживают хорошо. Размышляйте: «Кто меня любит и как я себя люблю?»
Не быть агрессивным
Это не значит, что нужно агрессию давить, когда она появляется. Это значит, что нужно её выражать безопасно для себя и окружающих. То есть любое негативное чувство, переведенное в агрессию и выраженное, даёт облегчающий процесс. Любое негативное чувство: горе, боль, страх, неприязнь, презрение. Всё выраженное вне нас, переведенное в гнев и выброшенное, будет полезно. Почему именно гнев? Гнев энергоемкий, он придаст вам сил для действий.
Без депрессии. Жить!
Депрессия – это всегда подавленный гнев. Имейте в виду, что мы склонны к депрессивному состоянию и поведению, в которое впадаем периодически. Если начать его выражать, можно от депрессии избавиться с самого начала. Чем более запущено, тем дальше тяжелее.
Посмотрите ясно в глаза депрессии. Что это? Нежелание что-либо делать, правильно? «Сейчас лягу, ничего не буду чувствовать и делать, я в депрессии, спасайте меня». Можно часть из этого состояния взять на вооружение. Прийти на группу и искать людей, которым полегче стало, воспользоваться их опытом. У них получилось и у меня тоже получиться.
Есть и те, кому ещё хуже. Тот, кто первый раз пришёл, может быть весь в слезах. Я помню, когда мы с Людой пришли в первый раз, ревели всю первую группу. Час мы с ней сидели и ревели. Причем так здорово, что вообще ничего не сказали, ничего не восприняли. Отревели всю группу, но Люды уже нет… Она на Южном кладбище… Так что заботьтесь о себе, выздоравливайте.
