Взять отпуск и отправиться в путешествие – прекрасный способ отвлечься от рутины, получить новые эмоции и впечатления.

ЛЕЧЕНИЕ (только по назначению врача): антистрессовые препараты, минеральные комплексы (препараты магния, кальция), витамины (А, Е, В, С) физиопроцедуры, массаж, контрастный душ, специальные тренинговые программы.

! Повод обратиться к врачу

– наличие непреодолимой слабости в течение 6-ти месяцев

– подтверждение наличия астении по оценочной шкале ШАС (более 50 баллов)

И главное, не стоит бороться с болезнью в одиночку. Лучше обратиться к специалисту, пройти обследование, получить рекомендации и начать действовать незамедлительно.

врач–невролог

Тульская область, город Щекино

Котова Оксана Николаевна

https://vk.com/dr.kotovaon

https://t.me/dr_kotova_on

ТЕСТ-ОПРОСНИК ДЛЯ ДИАГНОСТИКИ АСТЕНИИ (ШКАЛА ШАС)

Внимательно прочитайте каждое предложение и оцените его, применительно к Вашему состоянию в данный момент (1 – нет, не верно, 2 – пожалуй это так, 3 – верно, 4 – совершенно верно)

Проставьте напротив каждого предложения цифру, наиболее соответствующую указанному утверждению.

Тревога – чувство беспокойства, нервозности, взвинченности. Негативно окрашенное, неприятное чувство, которое человек испытывает, как правило, по поводу будущих событий.

Тревожность – это индивидуальная особенность человека, который склонен «переживать», испытывать тревогу по незначительным на первый взгляд поводам. Поведенческие проявления тревожности включают в себя уход от ситуаций, которые вызывают тревогу или негативные воспоминания, а также изменение привычек, образа жизни и т. д.

Эмоциональные проявления тревожности включают «чувство страха, проблемы с концентрацией внимания, напряжение или нервозность, ожидание худшего, раздражительность, беспокойство и т. д.

Напомню, что следует отличать тревожное расстройство от «физиологической» тревоги, являющейся ответом на потенциальную угрозу или стрессорные воздействия. Такое яркое чувство направлено на мобилизацию психики и организма в целом, и способствует усилению адаптационных возможностей организма. В отличие от физиологической, патологическая тревога, хотя и может провоцироваться внешними обстоятельствами, обусловлена внутренними психологическими и физиологическими причинами.

Стоит обратиться к врачу, если:

   ● интенсивность и продолжительность тревоги не соответствуют обстоятельствам, вызвавшим ее;

   ● тревога приводит к нарушению физического, социального, профессионального или межличностного функционирования;

   ● нарушается обычная ежедневная активность из–за избегания определенных ситуаций или объектов в попытке снизить тревогу;

   ● тревога сопровождается клинически значимыми соматическими симптомами и/или навязчивыми мыслями, действиями или воспоминаниями.

Если тревога мешает жить, а не мобилизует внутренние ресурсы, то желательно обратиться к специалисту для выяснения причин и подбора терапии.

врач–невролог и психотерапевт, Сафонова Н. Ю.

https://mssg.me/natalia_safonova

Состояние, когда нет сил, нет радости, ничего не хочется. Это может быть депрессия, а могут быть симптомы эмоционального выгорания.

Эмоциональное выгорание – состояние умственного, физического или эмоционального истощения, возникающее на фоне стресса. Выгорание обычно связано с постоянной рутиной и длительным перенапряжением, которые в конце концов выливаются в полное игнорирование своих обычных дел, неприятие и нежелание действовать. Выгорание – это своеобразный ответ на внешние жизненные факторы, защитная реакция организма.

Признаки эмоционального выгорания:

   ● Постоянная усталость (даже если количество и качество сна достаточное человек просыпается уже уставшим и обессиленным)

   ● Неустойчивое внимание (сложно сосредотачиваться на чем–либо, выполнять последовательность действий и т. д.)

   ● Плохой сон (сложности с засыпанием, поверхностный, прерывистый сон)

   ● Тревожность

   ● Частые простудные заболевания, как проявление ослабления иммунитета.

Причинами выгорания могут быть нерациональные нагрузки, неадекватная приоритизация дел, отсутствие мотивации, избыточные социальные контакты и др. Могут и физиологические причины, например, хроническое соматическое заболевания.

Важно вовремя обратить внимание на своё изменившееся состояние и предпринять шаги к борьбе со случившимся выгоранием. Конечно, можно обратиться и к специалисту, особенно если есть подозрение на развившуюся депрессию.

В качестве самопомощи можно попробовать следующее:

   1. Постарайтесь максимально разгрузить себя, убрать из списков дел то, что не является жизненно необходимым. Можно воспользоваться матрицей Эйзенхауйера для расставления приоритетов.

   2. Важно проявить заботу о себе, своем физическом самочувствии, постараться сделать свою жизнь более комфортной (в частности, пересмотреть свое отношение к питанию, сну, физическим нагрузкам, прогулкам)

   3. Важна поддержка близких людей. Если они в состоянии это сделать, то попросите помочь Вам.

   4. Внесите в свою жизнь разнообразие (хотя бы ходите на работу разной дорогой).

   5. Почаще задавайте себе вопросы: «Для чего (для кого) я это делаю?» (является ли это для меня ценностью). «Нравиться ли мне это делать?»

Если Вы чувствуете, что отдых, пересмотр графика и остальные действия не помогли – обратитесь к специалисту для получения помощи.

врач–невролог и психотерапевт, Сафонова Н. Ю.

https://mssg.me/natalia_safonova

Психические заболевания, такие как тревожное расстройство, различные виды депрессий, обсессивно–компульсивный синдром и другие, часто лечатся назначением специальных препаратов, которые обычно выписывают психотерапевты или психиатры (иногда неврологи) с учетом принципа баланса пользы и вреда от препарата. Почему «душу» лечат препаратами? Потому что, психические заболевания возникают при нарушении обмена нейромедиаторов и препараты позволяют выправить этот дисбаланс.

Эти группы препаратов нельзя купить без рецепта и принимаются они строго по назначению врача–специалиста и под его неусыпным контролем.

Что это за лекарства?

   ● Антидепрессанты – лекарства от депрессии. Также они широко применяются при навязчивостях, тревожности, хроническом болевом синдроме и др. Их существует более 5 типов (по разным классификациям по–разному).

   ● Анксиолитики (транквилизаторы) – они убирают тревогу и страх, внутреннее напряжение. Большинство препаратов относятся к группе бензодиазепинов. Кроме противотревожного эффекта лекарства из этой группы расслабляют мышцы и обладают снотворным действием. Важно помнить про эту группу, что в связи с возможностью развития привыкания и лекарственной зависимости Согласительная комиссия Всемирная Организация Здравоохранения еще в 1996 г. не рекомендовала применять транквилизаторы бензодиазепинового ряда непрерывно более 2–3 недель.