Уделяй время диалогу с собой. Обращай внимание на то, как ты с собой разговариваешь. Замечай, что именно ты говоришь себе, когда у тебя что-то не получается. Разговаривай с собой как с кем-то родным, как с любимым ребенком. И не забывай себя хвалить, если в чем-то ты был на высоте и теперь чувствуешь гордость. Ты это заслужил.
План действий
У нас есть естественная потребность завершать начатое, мы осознаем, где у действия начало, а где – окончание. Поэтому очень важно формулировать цели таким образом, чтобы мы отчетливо понимали, где натянута финишная ленточка. Для этого нужно обозначить цель, составить план действий, следить за его выполнением, корректировать, если что-то идет не так.
Широко известна методика постановки целей SMART.
Тем не менее многие наверняка услышат о ней впервые. Пожалуйста, подумай и пропиши свои цели с умом[2]. Твоя цель должна быть:
• конкретной (Specific) – то есть понятной и однозначной;
• измеримой (Measurable) – у тебя должно быть четкое представление о том, при каких условиях ее удастся достичь;
• достижимой (Achievable);
• значимой (Relevant) – цель должна быть желанной и предпочтительной;
• ограниченной во времени (Time-вound) – тебе следует определиться, сколько времени требуется на достижение цели, к какому сроку ты планируешь ее достичь.
Пример: «Я хочу раз в неделю устраивать 30-минутную пробежку». – Цель измерима.
Еще пример: «Я хочу стать более уравновешенным». – Цель неизмерима.
Как ты поймешь, что ты стал спокойнее? Здесь необходимо задаться вопросом: что я могу сделать для того, чтобы это чувство появилось? Что помогает мне расслабиться? Подойдет любой ответ: горячая ванна, общение с друзьями, ароматическая свеча, рисование, вязание, приготовление еды…
Сделаем эту цель измеримой:
Планируй не только цель, но и путь к ней.
«Я хочу раз в неделю устраивать себе горячую ванну. Я хочу договориться с другом о встрече один раз в неделю. Раз в неделю я хочу готовить интересные блюда. На выходных я займусь вязанием или порисую».
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
