Также не стоит забывать, что суицидальные мысли посещают не только подростков! С ними сталкивались и многие знаменитые взрослые, к примеру, такие музыкальные исполнители, как Кэти Перри, Ники Минаж, Эминем и Деми Ловато; актеры Пит Дэвидсон, Хэлли Берри, Дрю Кэри; спортсмены Ронда Раузи, Майкл Фелпс и Майк Тайсон. Попытайся вспомнить других известных людей, которые открыто говорили о своем опыте, связанном с суицидальными мыслями и соответствующим поведением (если не можешь никого вспомнить, погугли!). Мысли о самоубийстве приходят в головы людям из самых разных слоев общества и профессий: учителям, политикам, писателям, пилотам, воспитателям, дантистам, начальникам, программистам и т. д.

Суть в том, что мысли о суициде не являются чем-то необычным. Миллионы людей испытывают их ежегодно. Как говорится, «вполне в порядке быть не в порядке». И все же думать о самоубийстве на самом деле неприятно, и, если вовремя с этим не разобраться, можно довести себя до опасной ситуации. Именно поэтому так важно освоить навыки эффективной борьбы с суицидальными мыслями, а также найти путь к спокойствию и удовлетворенности. Наша книга тебе в этом поможет! Каждая глава посвящена определенным навыкам, которые тебе предстоит освоить. Все техники основаны на обширных исследованиях, проводившихся среди таких же подростков, как ты, и на реальном опыте помощи подросткам, которых посещали мысли о самоубийстве.

Прежде чем начать разговор об этих навыках, давай убедимся, что у тебя есть подходящее снаряжение для путешествия, в том числе эта книга и дневник, в который ты будешь записывать свои мысли. На протяжении всей книги мы будем просить тебя подумать, зафиксировать некоторые свои мысли, чувства и планы. Ведение дневника – хороший способ выразить мысли и чувства, освежить в памяти освоенные техники и отследить прогресс.

Для любого путешествия нужно подобрать подходящее снаряжение. У каждого из нас возникают трудности, никто не живет полностью беззаботной жизнью! Некоторые преграды можно преодолеть при помощи простого снаряжения: навыков, которые требуются для того, чтобы справляться с определенными ситуациями и эмоциями. Как правило, это незначительные препятствия, их легко обойти или перешагнуть. Например, спор с другом: ведь достаточно сказать себе, что ваша ссора незначительна, и протянуть другу руку, чтобы помириться. Или ты можешь начать нервничать за несколько дней до экзамена. Но важно помнить, что, хотя сначала нужно усердно готовиться, когда он закончится, тебе сразу станет легче. Довольно просто, не так ли?

Однако мысли о самоубийстве являются серьезными препятствиями, которые пытаются убедить тебя прервать свое путешествие задолго до того, как оно подойдет к своему естественному концу. Суицидальные мысли, словно каменная глыба посреди горного перевала, вызывают желание перестать двигаться вперед. Вернись назад. Перестань стараться. Просто прерви свой путь здесь и сейчас. Именно поэтому для борьбы с мыслями о самоубийстве требуется особое оборудование. Например, эта книга!

Ее можно сравнить с альпинистским снаряжением. Умение справиться с болезненными эмоциями и суицидальными мыслями – это снаряжение, которое понадобится для того, чтобы перебраться через глыбу, перекрывающую твой путь. Например, после ссоры с близким человеком на тебя могут нахлынуть мысли: «Было бы лучше, если бы я вовсе не родился(-ась)», «Моей семье было бы лучше без меня», – и они далеко не сразу тебя отпустят. Источником этих мыслей является эмоциональная боль, все неприятные слова, которые тебе высказали, и ошибочная убежденность в том, что лучше уже никогда не станет. Иногда начинает казаться, что сбежать от боли можно только покончив с жизнью, особенно когда ты не видишь возможности для улучшения ситуации в будущем. Если тебе знакомы подобные ощущения, помни, что ты на самом деле не одинок(-а). Через любую каменную глыбу, блокирующую путь, можно перелезть. Упражнения, приведенные в книге, помогут тебе: ты научишься справляться с подобными мыслями и болью, узнаешь, как строить крепкие отношения с важными для тебя людьми.

При этом на некоторых участках пути тебе понадобится более серьезное снаряжение, чем эта книга. Если мысли о самоубийстве достигнут слишком высокого уровня интенсивности, тебе потребуется профессиональная помощь социального педагога, психолога или горячей линии телефона доверия[1]. Помни, что в этом нет ничего постыдного – время от времени все нуждаются в поддержке других людей. Упражнения, описанные в этой книге, полезны всем, кто задумывается о самоубийстве. Но если твое желание свести счеты с жизнью станет слишком сильным, обратись к специалисту, чтобы оставаться в безопасности.

Далее в этой главе мы рассмотрим, какого рода суицидальные мысли могут приходить тебе в голову и что с ними делать. Также мы расскажем, какие еще есть варианты помощи – консультации, горячие линии, – чтобы ты мог(-ла) спокойно и безопасно продолжать свое путешествие.

Светофор дает конкретные указания водителю: красный свет сигнализирует о том, что нужно остановиться и ждать, желтый – приготовиться, зеленый – можно ехать. Давай представим, что светофор – это метафора, которая иллюстрирует степень интенсивности мыслей о самоубийстве. Это поможет определить, какого рода помощь тебе сейчас нужна. В приведенной ниже схеме показаны разные типы мыслей, их интенсивность и что можно сделать на каждом уровне, чтобы получить помощь. Подчеркиваем, что мысли слева – просто примеры. Позже ты сможешь лучше разобраться в своих собственных мыслях.

На минимальном уровне интенсивности ты еще не задумываешься о смерти. Чтобы помочь себе, можно выполнить несколько упражнений из этой книги. Они помогут тебе справиться с возникающими время от времени неприятными эмоциями.

Низкий уровень интенсивности показывает, что, хоть ты иногда и задумываешься о смерти, ты все еще далек(-а) от мыслей о самоубийстве или причинении себе вреда. Достаточно воспользоваться советами и упражнениями из книги.

Умеренный уровень указывает на то, что иногда тебе хочется умереть, но нет планов или намерений навредить себе. Адекватным уровнем помощи будет выполнить упражнения из этой книги и задуматься о том, чтобы обратиться за помощью психотерапевта.

Высокий уровень сигнализирует о том, что тебе хочется причинить себе вред, поэтому нет уверенности в том, что оставаться в одиночестве безопасно. В этом случае очень важно обратиться за помощью и выйти на контакт со специалистом в области психического здоровья.

Острый уровень интенсивности указывает на то, что тебе хочется покончить с жизнью прямо сейчас. Если тебе в голову приходят подобные мысли, нужно немедленно обратиться за помощью. Попроси взрослого, которому ты доверяешь, помочь тебе связаться с кризисным центром, позвони по горячей линии доверия, по телефону экстренной службы 112 или отправься в больницу.

Ты можешь оказаться и где-нибудь между двумя уровнями. Собственно, между ними нет четких разграничений – скорее, это непрерывный градиент. Если ты чувствуешь, что находишься где-то посередине между двумя уровнями, ради твоей безопасности мы рекомендуем прибегнуть к помощи, которая подходит для более высокого уровня интенсивности.

Запиши в дневнике те мысли о смерти и самоубийстве, которые посещают тебя чаще всего. Вполне вероятно, что делать это будет тяжело и неприятно. Если потребуется, сделай перерыв и займись чем-нибудь успокаивающим, например погуляй или послушай музыку, а потом снова возвращайся к дневнику. Пусть это не самое веселое занятие, но в долгосрочной перспективе выражать свои мысли очень полезно. Четкая формулировка того, о чем ты думаешь и что чувствуешь, – это первый шаг к пониманию того, почему все именно так. А это, в свою очередь, поможет разобраться с тем, как справляться с болезненными мыслями и чувствами.