Алисия Муньос
Прекратите слишком много думать о своих отношениях: разорвите цикл тревожных размышлений, чтобы взрастить любовь, доверие и связь с вашим партнером
Alicia Muñoz
Stop Overthinking Your Relationship: Break the Cycle of Anxious Rumination to Nurture Love, Trust, and Connection with Your Partner
© 2022 by Alicia Muñoz
© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление АО «Издательская группа «Весь», 2023
* * *
Моему мужу Майку и сыну Лукасу.
Самые счастливые минуты моей жизни – те, что я провожу с вами.
«Если вам порой кажется, что вы тонете в водовороте негативных мыслей, то эта книга – для вас. Алисия Муньос подробно описывает это парализующее состояние и столь же подробно объясняет, как перейти от руминаций к активной деятельности и восстановить связь с самими собой. Мы рекомендуем тщательно изучить эту книгу и применять изложенные в ней техники. Они помогут вам почувствовать себя свободными».
Харвилль Хендрикс, доктор философии, и Хелен ла Келли Хант, доктор философии, авторы книги «Как получить любовь, которую вы хотите»
«В том, что касается романтических отношений, Алисия Муньос – истинный художник: она различает множество оттенков и обладает поразительным вниманием к деталям. Она предлагает читателям простые, но эффективные решения. И обо всем этом она пишет ярко, увлекательно, с прямотой и сочувствием».
Ливия Кент, магистр изящных искусств, главный редактор журнала Psychotherapy Networker
«Руминация в отношениях – малоизученная, но очень серьезная проблема в семейной и парной терапии, а эта книга – четкое и подробное руководство в этой области. Предложенный Алисией Муньос метод СНОП легко применять, и с ним отношения превращаются в увлекательное путешествие. Эту книгу должен прочесть любой, кто хочет лучше понять, как устроены романтические отношения. А предложенные в ней упражнения должен знать каждый психотерапевт, помогающий парам преодолевать конфликты и учиться заново любить друг друга».
Тэмми Нельсон, доктор философии, спикер TEDx, автор книги «Открытая моногамия»
«Муньос не только описывает, как избыточные размышления проникают во все сферы жизни и разрушают близость между партнерами, но и предлагает методики, которые помогут перейти от размышлений к присутствию в настоящем. Руминации часто оказываются разрушительны именно потому, что люди просто не замечают их у себя, и эта книга мягко побуждает читателя разобраться в причинах своих руминаций. В качестве альтернативы мысленной жвачке Муньос предлагает методику СНОП (смотрим, называем, открываемся, приветствуем). Эту книгу должен прочитать каждый, кто состоит в отношениях!»
Лори Бротто, доктор философии, профессор-исследователь в области женского сексуального здоровья, профессор в Университете Британской Колумбии
«Эта добрая, мудрая и отлично написанная книга поможет вам распознать у себя привычку к избыточным размышлениям («самому дешевому и доступному средству для изменения сознания») и избавиться от нее. Разработанная Алисией методика СНОП (смотрим, называем, открываемся, приветствуем) – это четкое руководство, с помощью которого пары смогут справиться с тревожностью в отношениях. Вы научитесь понимать свои внутренние процессы, а не отгораживаться от них, преобразите свои отношения и изменитесь сами».
Джиллиан Прански, автор книги «Глубинное слушание»
«Нам очень тяжело принять, что часто мы заблуждаемся насчет партнеров и своими мыслями только вредим себе и нашим отношениям. В этой книге Алисия Муньос собрала научные выкладки, практические советы и случаи из практики, чтобы рассказать читателям, как справиться с руминациями, сосредоточенными вокруг обвинений, беспокойства, сомнений, контроля и жалости к себе. С помощью представленных здесь техник вы сможете укрепить свою связь с партнером, выстроить здоровые границы и уверенно чувствовать себя в отношениях».
Глеб Ципурский, доктор философии, ведущий специалист в области отношений, автор мирового бестселлера «Слепые зоны между нами»
«Если вы хотя бы раз сталкивались с тем, как постоянное беспокойство разрушает фундамент отношений или подрывает вашу уверенность в себе, то вам стоит прочесть книгу Алисии Муньос. Это практическое руководство поможет вам развить осознанность, восстановить контакт с собой и окружающими и разобраться наконец в причинах своей тревожности и руминаций. И со временем вы начнете воспринимать повторяющиеся негативные мысли как дар – после того как научитесь видеть то, что в них скрыто, и с их помощью возвращать себе контроль над собственной жизнью».
Нил Сэттин, ведущий подкаста Relationship Alive
«У меня много клиентов, которые страдают из-за руминаций и историй о себе и партнере, которые сами придумывают. Эта книга поможет парам справиться с проблемами, возникающими из-за избыточных размышлений, а многочисленные яркие аналогии, примеры из практики и четкие и понятные упражнения делают ее доступной для любого читателя. Алисия Муньос научит вас, как справляться с тревожностью и иллюзией контроля и выстраивать отношения на основе свободного выбора, ясности, эмоциональной доступности, осознанности и командной работы».
Дженнифер Гансоллас, доктор философии, социолог, тренер по вопросам близости, лектор, автор книги «От безумия к осознанности»
«Алисия Муньос обещает научить читателей, как привнести в близкие отношения больше заботы и осознанности, и в этой книге она снова с блеском выполняет свое обещание. На сей раз Алисия мудро и профессионально разбирает одну из самых распространенных, разрушительных и слабо изученных проблем в отношениях – руминации, или неконтролируемые негативные мысли. Читатели узна́ют себя на страницах этой книги и благодаря ей смогут качественно улучшить свою жизнь».
Александра Х. Соломон, доктор философии, профессор и сертифицированный клинический психолог в Северо-Западном Университете, автор книг «Отважьтесь любить» и «Верни себе свою сексуальность», ведущая подкаста Reimagining Love
«Тревожность и руминации искажают наше восприятие отношений, мешают взаимопониманию, заставляют нас отдаляться от партнера и приводят ко множеству проблем, которые со временем, если ничего не предпринимать, становятся практически нерешаемыми. В этой книге Алисия Муньос соединяет свои знания и обширный опыт работы психотерапевтом, чтобы пролить свет на тревожные руминации. Она не просто показывает, как повторяющиеся негативные мысли незаметно разрушают наши отношения, но и предлагает техники и приемы, которые помогут восстановить взаимопонимание и вернуть любовь».
Джоди Ричардсон, доктор философии, спикер по вопросам тревожности и благополучия, автор бестселлеров «Тревожные дети» и «Тревожные мамы», ведущая подкаста Well, hello anxiety
«Книга Алисии Муньос „Прекратите слишком много думать о своих отношениях“ посвящена руминациям в отношениях – и тому, как справиться с этой проблемой… Муньос знает: чтобы решиться на перемены, нужна смелость. И она пишет об этом пути с таким пониманием, сочувствием и верой в возможность изменений к лучшему, что читатель тоже начинает в них верить. Эта книга – настоящий подарок для тех, кто хочет оставаться в отношениях собой и одновременно расти и развиваться вместе с партнером».
Foreword Reviews
