Как справиться с иллюзорным страхом?
Первое и самое сложное на первых этапах – это увидеть этот страх, ощутить и понять, чего именно боитесь. Это действительно не всегда легко.
ЗАДАНИЕ: Возьмите блокнот и от руки выпишите от чего вам становится страшно. Какие ощущения всплывают? Где в теле чувствуется страх?
Это действие практически половина пути, потому как опознавание – уже огромный путь проработки. Не убегайте от страха и не пытайтесь отвернуться, наоборот, встретьтесь лицом к лицу со страхом, изучите его в деталях. Он не выносит, когда на него смотрят в упор, и растворяется.
Давайте покажу рандомный пример разбора страха. Случай из практики: клиентка, девушка, 28 лет, мама в декрете, большое желание развиваться как самозанятый предприниматель, делать на заказ печенье. Запросы от клиентов есть, даже много, но хочется уже другого уровня, есть желание открыть свое производство. Запрос в том, что ребенок еще мал, нет времени на масштабирование.
С одной стороны, всем, у кого есть дети (или хотя бы в теории), понятно, что это такое, и действительно нехватка времени является причиной для отлагательства вопроса. НО! Точно ли временной ресурс – та единственная причина несбывшейся мечты? Найти корень проблемы нам удалось вопросом:
«Нашлось бы время, если бы у тебя не было страха и чувства вины?»
Ведь зачастую именно страх и вина мешают выстраивать обстоятельства под себя. Спойлер: ответ клиентки был положительным. Да, она действительно начала работу над своим производством, когда поняла, что истинное, что ее сдерживало – это страх, что не получится. Мы нашли настоящее препятствие, и тогда пришло позволение себе, и нашлись варианты и пути развития максимально выгодного и удобного для всех.
Это краткий экскурс, как находить истинную причину, когда реальность не делает счастливым. Можно просто жить дальше, а можно попытаться увидеть истинную причину и подумать, что с ней делать.
Практики, которые помогут вам взять ваши страхи под контроль
1. Динамическое расслабление.
Это очень сильный инструмент в телесных практиках, потому как он расслабляет мышцы, и это расслабление переходит через тело на психику. Задача – максимально напрячь все мышцы, а затем расслабиться. Мысленным взором пройдитесь от макушки головы до пяток, убедитесь, что все мышцы расслаблены. Внимание! Важно! Все мышцы тела, в том числе мышцы лица, рук, ног и т. д. Старайтесь максимально задействовать все мышцы.
2. Дыхание.
Правильное дыхание приводит разум в порядок. Попробуйте подышать по квадратной системе: вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 4 секунды, выдохните на 4 секунды, задержите на 4 секунды. Затем снова вдохните в течение 4 секунд и продолжайте по аналогии. Не спешите, делайте в удобном для вас режиме. Тело подскажет, доверьтесь ему. Это прекрасно успокаивает и расслабляет.
3. Внимание.
Теперь обратите свое внимание на внешний мир. Почувствуйте, как одежда касается кожи, почувствуйте, как пахнет воздух, прислушивайтесь к каждому шороху вокруг. Побудьте в этом состоянии полного присутствия несколько минут.
4. Действие.
Мысленно погрузитесь в тревожную ситуацию, и постарайтесь проанализировать почему и как страх приходит. Для того, чтобы уничтожить страх, нужно пойти ему навстречу, рассмотреть его с головы до ног. Укрепление этой привычки, которое поддерживалось путем бегства от страха, должно быть уничтожено сейчас.
Помните! Страх перед будущим – настоящий, но выдуманная опасность – иллюзорна.
Впустите это утверждение внутрь себя. Будущее остается неизвестным, пока не наступит в реальности. А пока – это всего лишь вероятность.
Глава 4. Научиться слушать тело
Хичкок однажды сказал, что хороший сценарий – это обычная жизнь, из которой были вырезаны скучные сцены. В своей жизни вы всегда можете вырезать скучные сцены. Помните об этом выборе. Многие люди живут, даже не задумываясь о том, что жизнь можно строить, что это не горный поток, который несет в непонятную точку. Обрести ясность и осознать ответственность за свою жизнь может быть страшно и больно. Но это прекрасное начало изменений. Страшно может быть от неизвестности, от того, что вы не знаете самого себя, от того, что не видите советчика рядом, от того, что люди не поймут, от того. Но, если вы уже чувствуете, что как раньше быть уже не может, то вы на правильном пути.
Я очень люблю эту цитату: «Ничего не бойтесь. Что мир может сделать с вами? Люди могут смеяться над вами, но это пойдет им на пользу. Люди подумают, что ты сумасшедший; но вы не сойдете с ума только потому, что они подумали об этом». ©Ошо
Ищите истину в себе. Она всегда внутри. Ее голос нежен и тих, но, когда вы осознаете истину внутри себя, он начинает звучать громко. Никто не сможет сбить вас с толку и сбить с ног, если вы чувствуете связь со своим телом. Если вы будете развивать свое ощущение тела – вы будете становиться все более целостной структурой.
Человек – это структура. С момента рождения структура человека ровная и целостная, это свободный канал, по которому легко движется энергия. Но стрессы, страхи и убеждения, все родительские установки – это все блокирует свободную циркуляцию. В итоге в разных зонах нашего тела образуются блоки. Так как у человека каждая зона отвечает за различные области жизни, эти области перестают развиваться. Чтобы это проработать, нужно туда дать внимания.
Помните, что там, где внимание – там энергия. Чтобы проработать какой-то блок, нужно дать туда энергию, осознанно увидеть, что там нужно править. Увидеть свои застои, страхи. Это можно сделать по-разному: начать делать медитации, обратиться к телесному терапевту, который видит блоки и снимает их. Тогда энергетический канал освобождается, энергия начинает мощно струиться, выравнивается жизненная ситуация.
Но всегда помните, что за любые изменения есть плата. Будьте к этому готовы. Если вы хотите жизни, которой еще не жили, то нужно стать тем человеком, которым не были. Все новое уберет старое.
Как это происходит? Человека начинает «трясти» – это «вытрясается» старое, те процессы жизнеустройства, которые есть, разрушаются. Многие люди воспринимают это как: «Все стало только хуже». Сначала все будет выглядеть именно так. Но это большое заблуждение. Это иллюзия. Чтобы построить новый дом на прежнем основании, нужно сначала снести старый дом. Так это работает.
Разрушение той области жизни, с которой вы работаете – это плата. В этой области все поменяется, через некоторое время вы увидите изменения. И когда вы увидите плюсы в вашей травмирующей ситуации, будьте уверены – ваше сознание расширилось.
Так было с моей ситуацией: конечно, она неприятная и даже трагичная, но она позволила мне идти «в свое». Я полностью поменяла направление своей жизни, погрузилась в сферу деятельности, которая мне по душе, я пошла в реализацию и духовное развитие. И теперь я показываю людям их силу и опору, которые заложены сто процентов всем без исключения. Я живу в ощущении счастья. Я к этому долго шла.
Задача человека – узнать себя, научиться слушать тело, обозначить свое внутреннее существо, увидеть его, согласиться с ним, поблагодарить его за тот опыт, который пришлось прожить, извиниться за то, что вы не обращали на него внимания.
Будьте открыты к этой информации, просто наблюдайте за поднимающимися ощущениями внутри. Внутреннее существо, которое живет внутри человека – сущность.
Душа – это сущность, она настолько огромна, что кое-как помещается в человеческое тело. Она обладает огромными энергетическими способностями.
Попробуйте это принять, просто понаблюдать и задать себе вопрос: а что, если все так? Начать с того, чтобы сказать: «Да, я это знаю. Да, я это чувствую». А вам будут говорить: «Нет, этого не существует». А вы будете просто знать, что это существует, и в этом большая сила.
