Если бы это действительно было так просто, и все что требовалось для достижения фигуры мечты это питаться на протяжении пары недель не более чем 1000 калорий в день и определенными продуктами, то мы бы все были в идеальной форме круглый год. Но как вы могли заметить из собственного опыта, после окончания подобных диет вы всегда возвращаетесь к привычному пищевому поведению, а вместе с этим возвращается весь потерянный вес. А зачастую вы набираете даже больше.

Это связано с тем, что низкокалорийные диеты замедляют обменные процессы в нашем организме и в качестве источника энергии наш организм начинает использовать мышечную массу, а не жировую ткань.

В следующий раз, когда вы увидите очередную рекламу модной диеты, задайте себе вопрос: “Смогу ли я так питаться на протяжении года?”. Вы должны наслаждаться своей едой, а не переживать за наличие или отсутствие определенной группы продуктов в вашем рационе.

Такого же мнения я придерживаюсь и в отношении диет с низким содержанием жира или углеводов. Они могут быть эффективными на коротком промежутке времени, но очень часто это не реально в долгосрочной перспективе и везде нужно соблюдать меру.

В этом гайде ничего не запрещено. Вы можете есть любые продукты, но соблюдая определенные правила. Я научу вас как давать своему организму необходимую энергию и получать удовольствие от еды.

Если у вас большой стаж похудения и вы привыкли к низкокалорийным диетам, срывам и их эффекту йо-йо, такой подход может показаться вам странным. Однако я настаиваю на том, чтобы вы попробовали есть больше, чем вы привыкли на подобных диетах. Ваше тело нуждается в энергии для того, чтобы сжигать жир и строить мышечную массу. Вы никогда не сможете достичь долгосрочных результатов на двухнедельных диетах.

Многие люди недооценивают важность воды и пьют недостаточное количество. Самое лучшее, что вы можете сделать, это завести многоразовую бутылку объёмом до одного литра и носить всегда ее с собой. Вместо того, чтобы дожидаться каждый раз чувства жажды, пейте воду в течении дня небольшими глотками. Это даст вам больше энергии, позволит лучше переваривать пищу, а ваше тело будет более эффективно в вопросе утилизации жира в качестве источника энергии.

Обычно ночью мы проводим 6-8 часов без поддержания водного баланса нашего организма. С момента пробуждения, ваша цель номер один – это восполнить недостаток жидкости в организме и выпить стакан или два простой воды. Универсальная рекомендация по употреблению воды – 2-4 литра в день. Для более точного расчета, вы можете использовать формулу: 30-40 мл воды на 1 кг веса. Для девушки весом 50 кг такая норма будет составлять 1.5 – 2 литра воды в день. Однако не забывайте учитывать и иные факторы, такие как физическая активность и особенности вашего организма. Если вы интенсивно тренируетесь или привыкли пить больше – пейте, прислушивайтесь к своему телу.

Выпивая достаточное количество воды, вы будете меньше срываться на различные перекусы, меньше употреблять жидких калорий, такие как газировки, соки и алкоголь.

Это кажется очень простым и незначительным шагом, однако это необходимо для нашего здоровья и эффективного жиросжигания. Если вы не можете отказаться от сладких напитков и не можете пить простую воду, попробуйте добавлять в бутылку с водой мяту, огурец, лимон или лайм. Это даст классный свежий вкус и вам будет проще ее пить.

Если вы относитесь к числу людей, которым тяжело следовать новому режиму питания и тренировок, то правильная постановка цели может сильно помочь вам. Даже небольшие цели на текущую неделю помогут вам оставаться мотивированным и двигаться вперед.

Постарайтесь ставить себе простые и реалистичные цели. Например, если вы без тренировочного опыта, не пытайтесь следовать программе профессионального спортсмена, начните с 2-3 тренировок в неделю. Это вполне достижимая задача, и вы будете чувствовать себя прекрасно после ее выполнения. Небольшие победы каждый день являются залогом достижения ваших глобальных целей.

Аналогичные выводы можно сделать и о питании. Если вы питаетесь нерегулярно, фастфудом и полуфабрикатами каждый день, то не может быть и речи о мгновенном переходе на здоровый рацион. Начните с небольших изменений. Вместо посещения заведения быстрого питания или заказа пиццы на ужин, приготовьте домашнее блюдо. Но обязательно начинайте с небольших шагов и формируйте новые привычки постепенно.

Постановка целей также очень важна и в тренировочном процессе, в похудении и наборе массы. Не повторяйте свои тренировки в той же интенсивности каждый раз. Наше тело очень быстро адаптируется к нагрузкам и перестает меняться. Этот эффект известен многим как плато. Поэтому старайтесь постоянно продвигаться в показателях своего тренировочного процесса и вы будете стимулировать ваш организм на новые изменения.

Вы можете самостоятельно выбирать и контролировать эти цели. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, это может быть вес, с которым вы выполняете упражнения, или время, за которое вы преодолеете дистанцию, выполнить больше повторений в упражнении за отведенный промежуток времени т.д. Эти небольшие изменения и вызовы сделают для вас процесс более увлекательным, а ваше тело продолжит меняться.

Старайтесь делать изменения в нагрузке каждую неделю. Я рекомендую завести журнал, где вы сможете вести записи, или воспользоваться одним из множества приложений для телефона.

Помимо краткосрочных целей ставьте и долгосрочные. Они будут отлично мотивировать вас, когда наступит зима и у вас не будет желания тренироваться. Помните, что любая глобальная и кажущаяся недостижимой цель, может быть поделена на 1000 мелких и простых. Просто начните делить свою цель на небольшие шаги и следовать им.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.