– Мы же кофе пить будем в перерыве?

Я и участники, до сих пор молчаливо наблюдавшие за процессом, засмеялись.

– Алексей, большое спасибо. Не планировали, но теперь будем с удовольствием, – пошутила я. – Очень приятно, что позаботились обо всех.

– Как же иначе, Елена. Мы же тут надолго застряли, – развеселился Алексей.

– Не исключено, предусмотрительный ход. Теперь займите место в зрительном зале.

С довольной улыбкой Алексей занял одно из двух свободных кресел. Его доброжелательность и щедрость сразу расположили участников. Меня не удивил такой жест с его стороны, в этом звучало многое: забота о других, ответственность, желание быть принятым и необходимость держать под контролем хоть какую-то область в непонятной ситуации.

Конечно, все участники по-своему волновались. Никто не знал, во что выльется для них сделанный шаг. Изменения – это неопределённость, которая всегда вызывает повышенную тревогу. Нам вместе предстояло развеять и то, и другое.

Ты познакомился со всем участниками и, наверное, обратил внимание, что история каждого из них оказалась непохожей на другие.

Спроси себя:

Какие чувства вызвали у тебя истории?

С какими мыслями столкнулся?

Искал ли сходство с героями?

В чём различие твоей жизненной ситуации?

Остановись, подумай над ответами.

Затем я предлагаю тебе выполнить задание.

Можешь сделать паузу, отдохнуть от чтения, но не откладывай на потом. Каждая часть книги несёт практический смысл, помогает тебе погружаться во внутреннюю работу.

Результаты всех упражнений лучше записывать в отдельную тетрадь, чтобы в любой момент вернуться и посмотреть на собственные мысли.

Задание 1.

Личная история.

Задача: высветить личную историю, проблему, сформулировать внешний и внутренний запросы.

Шаг 1. Представь, что ты планируешь записаться на занятия в группу.

Расскажи свою личную историю.

Ответь в этом рассказе на несколько вопросов:

Что сейчас происходит в твоей жизни?

Каким событиям ты рад?

Чем недоволен?

Как выглядят твои трудности?

С чем ты не можешь разобраться?

Что не получается решить?

Шаг 2. Подумай, как в твоей истории звучит внешний запрос.

Запрос – это то, с чем ты хочешь справиться, или проблема, решение которой для тебя актуально.

Внешний запрос мы формулируем через другие объекты и отношения с ними. В поле внешних запросов попадают события, обстоятельства, работа, интересы, семья, близкое окружение и так далее.

Шаг 3. Подумай, как в твоей истории звучит внутренний запрос.

Внутренний запрос отражает наше собственное состояние: чувства, мысли, физическое самочувствие.

Всё получилось? Отлично.

Теперь ещё раз посмотри на свою ситуацию, на её внешний и внутренний слои. Хорошо рассмотри в своей личной истории одну и другую части. На этом этапе просто осознай две грани: событийный ряд в твоей жизни и твоё собственное состояние. Это обстоятельства, а это мои чувства. Вот несбывшиеся ожидания, а вот мои мысли. Тут трудности и неудовлетворительные результаты, а здесь мои действия. Внимательно отдели одно от другого. Как считаешь, что – причина, а где – следствие?

Если осознаёшь, что причина в тебе, то ты способен на многое повлиять.

Если думаешь, что первичны внешние обстоятельства, то сам лишаешь себя возможности изменить ситуацию. Тогда попробуй перевернуть картинку в своей голове. Обрати внимание, насколько нам привычно фокусироваться на видимом и смотреть на то, что уже проявилось в жизни в виде каких-то внешних событий. Нам действительно проще искать тех, кто виноват в том, что происходит с нами. И кажется, что наше внутреннее состояние является лишь следствием всего, что случилось вовне. На самом деле всё иначе. Задумайся о том, что мы сами являемся причиной того, что происходит вокруг нас.

А пока мы будем двигаться дальше, собирать новые пазлы в большую картину. Ведь мало подсветить саму ситуацию. Мало увидеть личную историю. Мало поднять и обнаружить проблему. Важно признать её и ответить себе на вопрос: «Каково мне со всем этим? Насколько я в порядке?»

Об этом и поговорим в следующей части.

– Как твои дела?

– Ничего особенного.

– Как ты сам?

– Нормально.

Такой диалог между людьми происходит достаточно часто. Ты и сам тысячи раз был его участником или невольным слушателем. Мы задаём друг другу дежурные вопросы при встрече или в телефонном разговоре, получаем обратно стандартные фразы: «Нормально. Ничего. Средне. Пойдёт. Терпимо». Люди часто жонглируют словами, почти не задумываясь.

Если бы ты встретил кого-то из наших героев на улице и спросил: «Как дела?» – то с высокой вероятностью услышал бы в ответ что-то похожее. А ведь ты уже знаешь, что в их личных историях скрыто много трудностей.

«Ну и что тут такого?» – скажешь ты.

Действительно, обычная повседневная вежливость. Таких разговоров в день случается десяток, а то и больше. Иногда нет времени на долгие беседы, а лаконичность – лёгкий способ быстро закончить очередную встречу. Приходится пользоваться проверенными методами. Можно сказать, что это привычный способ сэкономить время и энергию, не растрачивая их на ненужные обсуждения. Это вошло в привычку и воспринимается всеми как некая норма общения.

Всё так, но не совсем. Тут скрывается ещё один момент. Мы его далеко не всегда осознаём. Понаблюдай за собой. Если в твоей жизни всё не так уж гладко, и ты в присутствии другого намереваешься вслух произнести: «Мои дела вообще-то не очень», – то внутри себя на секунду сталкиваешься с неприятным ощущением. Обрати на него внимание. Ты как будто не можешь громко заявить о реальном положении дел, внутри возникает барьер. Поэтому достаёшь заготовленное «нормально», которое становится прекрасным поводом не развивать неудобную тему.

Конечно, мы объясняем себе, что многим людям нет до нас никакого дела, не стоит открываться каждому встречному. А ещё важно быть позитивным и удобным для других, иначе с тобой откажутся общаться. Тех, кто выливает поток жалоб, буквально обходят стороной. Тоже согласна: очевидные причины, которые лежат на поверхности. Они вполне подходят для того, чтобы обосновать, почему вдруг становится так сложно дать искренний ответ: «У меня много трудностей».

Но если заглянуть в эту обыденную ситуацию чуть глубже, то за ней прячется история, которая выглядит так: говорить о проблемах не принято, быть «не в порядке» в глазах другого человека попросту стыдно. Любому человеку страшно столкнуться с жалостью или осуждением. Неприятно в моменте почувствовать себя неудачником. Убедиться, что другой человек успешнее, и признать своё поражение в жизни.

В этой точке возникают стыд, страх, боль, зависть и гнев на себя почти одновременно. Это то самое неприятное ощущение, которое надвигается внутри при попытке сказать правду. Честным ответом ты открываешь всем этим чувствам дверь, приглашаешь их войти. Но потом с ними придётся что-то делать. Неудивительно, что любой из нас предпочтёт отделаться готовой безопасной фразой «у меня всё нормально» и пойти дальше. Так мы стараемся избежать отрицательных эмоций.