А сейчас внимание! Здесь начинается отличие от первого упражнения.
После выдоха, когда вы удалили из легких почти весь воздух, опустите подбородок на грудь и задержите дыхание (на выдохе). Не дышите столько, сколько вы сможете. В идеале — хотя бы 20–30 секунд. Но не дольше 40 секунд.
Потом дайте легким отдых — примерно минуту дышите в обычном режиме. После чего повторите упражнение — только 1 раз. В третий раз упражнение не повторяйте — двух подходов достаточно.
* * *
ЭТО ЛЮБОПЫТНО
При чрезмерном волнении, сильном испуге или неожиданном нервном потрясении у любого человека может непроизвольно начаться так называемая гипервентиляция — ускоренное «проветривание» легких. То есть возникает учащенное усиленное дыхание, которое приводит к сужению кровеносных сосудов и к быстрому «вымыванию» из организма углекислого газа.
Вымывание углекислого газа, в свою очередь, приводит к тому, что гемоглобин прочнее связывает кислород и красные кровяные тельца менее эффективно передают его тканям. В итоге ткани организма начинают задыхаться от нехватки кислорода. Причем в первую очередь от нехватки кислорода в такой ситуации страдает кора головного мозга.
Удивительно, да? Из-за учащенного дыхания организм получает гораздо больше воздуха — но при этом тканям организма и коре головного мозга, наоборот, не хватает кислорода!
В результате возникает парадоксальное кислородное голодание коры головного мозга и слабеет контроль сознания. Но зато в таких условиях лучше работает подкорка!
Иногда процесс кислородного голодания тканей заходит так далеко, что распространяется на все тело. У человека может возникнуть онемение или сильное покалывание в кончиках пальцев. Могут появиться болезненные ощущения в мышцах спины или шеи. Или сводит ноги. Слишком часто бьется сердце. Перехватывает дыхание. Может появиться сильное головокружение.
Догадываетесь, куда я клоню? Многие телесные симптомы связаны только с тем, что человек сильно волнуется. А волнуясь, начинает дышать чаще, чем нужно. Именно такие симптомы, возникшие на фоне гипервентиляции легких, очень легко устраняются сознательным замедлением дыхания — в частности, теми дыхательными упражнениями, которые я пред ставил вам в этой статье.
Впрочем, если гипервентиляцию легких направить в нужное русло, то ее тоже можно обратить во благо и использовать в терапевтических целях.
Как я уже сказал, при гипервентиляции легких слабеет контроль сознания, но лучше работает подкорка. В такой ситуации пациента легче ввести в измененное состояние сознания и проще выбить из его «подсознания» застарелые комплексы или шрамы от душевных травм. Чем с успехом пользуются некоторые психологи и психотерапевты, обучающие своих пациентов так называемой искусственной (сознательной) гипервентиляции легких.
С помощью искусственной гипервентиляции легких иногда удается вылечить некоторые тяжелые психические или нервные заболевания, которые не поддаются никакому другому лечению.
К нашему времени придумано множество самых разных методов искусственной гипервентиляции. Проверку временем и практикой прошли ребефинг, холотропное дыхание и вайвейшн.
Ребефинг (от англ. rebirthing — повторное рождение) был официально признан как высокоэффективная психотерапевтическая и общеоздоровительная методика в 1974 году. Ребефинг является базовой техникой, которая впоследствии модифицировалась, дополнялась и совершенствовалась. Вскоре на этой основе возникли две новые самостоятельные технологии: холотропное дыхание и вайвейшн.
Холотропное дыхание было разработано Станиславом Грофом. В его методе интенсивное дыхание сочетается со специально подобранной музыкой и особыми телесными упражнениями.
Вайвейшн (от лат. vivo — жить) — технология, изданная Дж. Ленордом на основе ребефинга. Вайвейшн — это обучение людей тому, как пользоваться приемами сознательной гипервентиляции легких в повседневной жизни, в любое время и в любом месте. Вайвейшн позволяет за счет постоянной легкой гипервентиляции повысить в организме выработку эндорфинов.
Границы между тремя упоминаемыми технологиями довольно расплывчаты. Ребефинг — это, условно творя, первая ступень. Обычно это 5-10 полуторачасовых сеансов, которые проводятся через день.
Сеансы холотропного дыхания и вайвейшена обычно более продолжительны — от 3 до 7 часов. Занятия проводятся через день. Курс терапии — 12–15 сеансов, повторяющихся раз в полгода.
Гипервентиляционные тренировки, проводимые мод руководством умелого психотерапевта или психолога, могут быть очень эффективными. Но надо понимать, что это все-таки довольно сложный, экстремальный и опасный метод воздействия на психику!
Еще раз повторю — искусственную гипервентиляцию легких можно проводить только под руководством опытного проверенного специалиста. И ни в коем случае нельзя посещать сомнительные курсы, на которых занятия ведут энтузиасты, не имеющие медицинского образования и необходимых специальных знаний!
Ах еда, моя еда — ты моё призвание
Дорогие мои читатели! Пришла пора поговорить на самую, наверное, актуальную для всех тему. Сейчас я под большим секретом открою вам одну самую страшную тайну. Тайну из тайн. Дам самый важный и таинственный совет.
Он звучит так:
Если вы хотите быть здоровыми, перестаньте есть что попало!
Конечно, я опять пошутил. Никакой тайны в этом совете нет. Но все же — дорогие друзья, проявляйте благоразумие в питании. Помните: теперь, в XXI веке, во времена расцвета пищевой химической промышленности, «что в рот полезло, отнюдь не все полезно»!
Ведь в наше время огромное количество продуктов питания напичкано крайне вредными для здоровья химикатами. И ежедневное употребление этих продуктов в пищу очень быстро приводит к нарушению обмена веществ и развитию целого ряда серьезных заболеваний.
Говоря о самых вредоносных продуктах питания, на почетное первое место по вредному влиянию на организм можно смело поставить колбасные и мясные изделия так называемого «быстрого питания» — сосиски, сардельки, различные колбасы, а также продаваемые в магазинах мясные копчености: бекон, грудинку, буженину, карбонад, корейку, ветчину и т. п.
Я сейчас даже не буду говорить о том, из чего и как изготавливаются все эти продукты на современных мясных фабриках. Вам об этом лучше даже не знать. Мы поговорим только об одном, но самом вредном компоненте всех этих продуктов — о консервантах.
Практически все колбасные и мясные изделия «быстрого питания» напичканы консервантами для того, чтобы защитить продукт от порчи (от размножения бактерий). А еще для того, чтобы повысить вес продукта и не дать ему усохнуть в процессе транспортировки и хранения на полках магазинов.
То есть консерванты не только не дают продукту испортиться (что вроде бы хорошо). Они еще задерживают в мясных продуктах воду, насыщенную химическими соединениями. И в результате любой напичканный консервантами мясной продукт может храниться без потери веса очень долго — гораздо дольше, чем он хранился бы без применения консервантов.
Беда в том, что когда консерванты из таких продуктов попадают в наш организм (с едой, разумеется), они у нас очень быстро накапливаются. И начинают точно так же, как и в мясных продуктах, задерживать в нашем теле воду! Причем вода в первую очередь задерживается в животе.
Когда я вижу человека (неважно, мужчина это или женщина), у которого очень большой живот, но при пом не очень полные руки или ноги, я могу с уверенностью сказать, что у этого человека в животе вода, а не жир — ведь жир распределяется по телу более-менее равномерно.
А значит, у этого человека, у которого вместо живота вырос огромный бочонок с водой, или плохо работают почки, или он пьет очень много пива. Но скорее всего — он очень любит сосиски, колбаски, ветчинки и прочие буженинки. И значит, его живот наполнен водой, смешанной с консервантами.
