Иногда процесс заходит так далеко, что из-за стрессового усиления дыхания появляется целый комплекс симптомов, получивший название гипервентиляционного синдрома (ГВС). При ГВС-синдроме меняется характер кровообращения (сужаются периферические сосуды), возникает покалывание в кончиках пальцев, повышается тонус скелетной мускулатуры, возникают болезненные ощущения при сокращении мышц, головокружение, эйфория и другие симптомы.

Искусственная гипервентиляция» используется для хождения в измененное состояние сознания. Ее действие обусловлено некими физиологическими особенностями организма, о которых мы сейчас поговорим.

Дыхательные мышцы, как и вся скелетная мускулатура, находятся под контролем двигательной зоны коры больших полушарий. Поэтому человек способен сознательно управлять интенсивностью дыхания. У мужчин возможно произвольное увеличение легочной вентиляции в 9 раз, у женщин — в 6 раз.

В ответ, при слишком частом дыхании, организм задействует рефлекторный механизм саморегуляции, который стремится уменьшить интенсивность чересчур учащенного дыхания.

Но дыхательный центр продолговатого мозга может лишь в незначительной степени воспрепятствовать сознательной гипервентиляции. При этом происходит рефлекторный выброс особых гормонов нервной системы — эндорфинов и энкефалинов. Они являются регуляторами эмоционального состояния, притупляют боль, стимулируют память, активизируют мыслительные процессы и другие функции головного мозга.

Массовый выброс эндорфинов и энкефалинов в результате гипервентиляции является основной причиной эйфории, изменения восприятия, гипермнезии (сверхпамяти) и других феноменов измененного состояния сознания.

Эти вещества являются внутренними естественными аналогами таких известных наркотиков, как морфий и героин, хотя и отличаются от них по целому ряду особенностей. В случае потребления наркотических веществ извне в организме подавляется синтез собственных эндогенных стимуляторов положительных эмоций. В случае же использования гипервентиляционной тренировки, наоборот, активизируется производство эндорфинов и энкефалинов, что позволяет мозгу перейти к новому, более интенсивному и плодотворному способу функционирования.

Кроме того, гипервентиляционная тренировка укрепляет дыхательные мышцы, устраняет дыхательные нарушения и нормализует дыхание.

В наше время из всех гипервентиляционных техник на ибольшую популярность приобрели ребефинг, холотропное дыхание и вайвейшн.

Ребефинг (от англ. rebirthing — повторное рождение) был официально признан как высокоэффективная психотерапевтическая и общеоздоровительная методика в 1974 году. Ребефинг является базовой техникой, которая модифицировалась, дополнялась, совершенствовалась. Вскоре на этой основе возникли две новые самостоятельные технологии: холотропное дыхание и вайвейшн (до 1987 года — интегративный ребефинг).

Холотропное дыхание было разработано Станиславом Грофом. В методе Грофа используется сочетание интенсивного дыхания, специально подобранной музыки и фокусированной работы с телом. Холотропное дыхание дает возможность войти в измененное состояние сознания, помогает отыскать в себе глубинные психологические травмы и нивелировать подсознательные внутренние конфликты.

Вайвейшн (от лат. vivo — жить) — технология, созданная Дж. Ленордом на основе ребефинга. Вайвейшн предполагает обучение людей тому, как пользоваться приемами дыхания в повседневной жизни, в любое время и в любом месте. Это своеобразная медитация, воспитывающая внимание через постоянное сосредоточение на процессе дыхания и позволяющая повысить концентрацию эндорфинов, вызывая постоянную легкую гипервентиляцию.

Границы между упоминаемыми тремя технологиями довольно расплывчаты. Ребефинг — это первая ступень. Обычно это 5-10 полуторачасовых сеансов, которые проводят через день. Продолжительность сеансов в холотропном дыхании и вайвейшене обычно увеличена до 3, реже до 7-10 часов. Режим проведения сеансов — 12–15 погружений через день, раз в полгода.

• Выговаривайтесь

Почти любую тяжелую ситуацию можно частично разрядить, «выговорив» ее, т. е. многократно рассказав о ней.

Ведь многократное проговаривание тягостных воспоминаний постепенно лишает их эмоциональной окраски. Об этом вам мог бы рассказать любой профессиональный психолог или психоаналитик — именно на методе «проговаривания» построена большая часть их работы.

Единственное условие: проговаривать тягостные воспоминания желательно максимально подробно и не спеша. Тогда «разрядка» будет полной и даст целебный эффект.

Правда, здесь есть одна загвоздка. Бывают такие ситуации и травмирующие воспоминания, которыми человеку трудно поделиться даже с самыми близкими. И невозможность их полноценно «выговорить» на многие годы «закупоривает» травмирующие воспоминания и ситуации в подкорке человека, негативно влияет на его подсознание и нервную систему.

К примеру, одна из пациенток, Олеся, пережила страшное и унизительное изнасилование. Поскольку ситуация, по мнению Олеси, была слишком унизительной, она так и не смогла рассказать о ней ни своим близким, ни подругам, ни даже психологу, к которому обращалась. А поскольку разрядки травмирующей ситуации не произошло, нервная система девушки вышла из равновесия, и у Олеси начались проблемы со здоровьем. Одной из проблем, в частности, стала не совсем обычная бессонница.

С вечера Олеся нормально засыпала, но каждую ночь просыпалась от непонятной тревоги примерно в 3 часа (время, когда произошло изнасилование) и больше не спала.

Познакомившись с Олесей на консультации и выявив ее проблему, я, как и положено, попытался разговорить девушку. Но, упомянув о травмирующей ситуации как об источнике проблем со здоровьем, девушка, тем не менее, наотрез отказалась рассказывать о ней. А у меня хватило ума не настаивать. И тогда я предложил пациентке альтернативный, но эффективный метод «проговаривания».

Я посоветовал Олесе, когда она будет дома одна, сесть напротив зеркала и, глядя в глаза своему отражению, подробно в деталях рассказать ему (своему отражению) о той тягостной ситуации. Причем я порекомендовал проговорить ситуацию как минимум 3–5 раз.

Олеся ответила мне, что вся эта затея кажется ей глупой, но все же согласилась попробовать.

Результат оказался весьма неожиданным для пациентки. Как рассказала мне через несколько дней сама девушка, во время первой беседы со своим отражением, дойдя до наиболее болезненных подробностей, она неожиданно для самой себя бурно разрыдалась (бурные эмоции в такие моменты — хороший признак).

Выплакавшись, Олеся с удивлением отметила, что на душе стало легче. Рассказывая историю своему отражению во второй раз, девушка заметила, что говорить стало легче, слова уже не приходится из себя «вытягивать», а главное — рассказ стал более спокойным и равнодушным.

Пересказав историю своему отражению в третий раз, Олеся вдруг поняла, что неприятные воспоминания утратили четкость, а эмоции потускнели. Говорить о тех событиях стало просто-напросто скучно, они больше не «цепляли».

Тем не менее, будучи обязательной, девушка, как я и рекомендовал, еще несколько раз поговорила с отражением о былых событиях. Но воспоминания больше не вызывали никаких эмоций и даже как-то «не вспоминались». А самые неожиданные для девушки изменения произошли со сном — Олеся стала полноценно, не просыпаясь, спать по ночам (впервые за несколько месяцев). Именно это обстоятельство убедило нас с девушкой в том, что ситуация с изнасилованием окончательно «разрядилась» на эмоциональном уровне.