Во время выполнения данного броска поднятие оппонента с земли требует больше всего мощности. Тем не менее можно утверждать, что после использования энергии атаки оппонента требуемая мощность сводится к минимуму, поскольку большая часть поднятия осуществляется за счет энергии, переданной от оппонента. К сожалению, такое идеальное стечение обстоятельств является скорее исключением из правил, нежели самим правилом, поэтому вы должны быть готовы к тому, чтобы придать броску дополнительную мощность, с тем чтобы нивелировать возможные несоответствия. Часто невысоким спортсменам лучше переворачивать оппонента через бедра, чем перекидывать его через плечи.
Точность (8 из 10)
Большую важность представляет координация собственных движений с моментов создания наивысшей мощности у оппонента. В большинстве случаев спортсмен действительно должен выбрать такой способ выполнения броска, чтобы сопоставить его с моментом создания наивысшей мощности у оппонента, однако это в особенности важно при выполнении фронтального броска — неправильно выбранный момент для выполнения этого приема делает вашу голову и шею уязвимыми для контрударов.
Ключевые динамические мышцы
Подхват и выброс тела оппонента (не показаны но рисунке). Подколенные сухожилия, большая ягодичная мышца, четырехглавые мышцы, икроножные мышцы.
Выпрямление руки. Трицепс, дельтовидные мышцы, трапециус.
Наклон тела вбок и напряженность тела. Срединная ягодичная мышца, икроножные мышцы, четырехглавые мышцы, косые мышцы, большая мышца спины, дельтовидные мышцы, трапециус.
Ключевые статические мышцы
Прямая мышца живота (не видна), большая ягодичная мышца, четырехглавые мышцы.
Основные кинетические цепи
Боковая, выпрямления ноги, выпрямления руки.
УПРАЖНЕНИЯ
Приседания с партнером на руках (см. Приложение 1): Укрепляет четырехглавые мышцы и ягодичные мышцы.
«Солдат 2»: Растяжение ленты. Укрепляет ноги, бедра, плечи и трицепсы. Растяжка мышц груди.
Пресс с наклоном: Укрепляет косые мышцы.
Растяжка плеч с высоким положением локтя: Растяжка плеч и трицепсов.
Сжимание ладоней за спиной: Растяжка мышц запястий и предплечий.
КОММЕНТАРИЙ
1) Дельтовидные мышцы отвечают только за поднятие рук и за их приведение в горизонтальное положение. После этого начинает работать трапециус: он поворачивает лопатки и продолжает поднимать руки вверх. Эти взаимосвязанные механизмы работы дельтовидных мышц и трапециуса являются ключевым фактором на стадии подготовки и непосредственно выполнения фронтального броска.
2) Чтобы предотвратить получение травмы, не поворачивайте спину на начальном этапе подъема. Если оппонент крупнее вас, то стоит перебрасывать его через спину, а не через плечи.
УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
Упражнения на полу предполагают кидание оппонента на пол и дальнейшую манипуляцию с ним. Существует довольно большое число агрессивных приемов (таких как удары, сдавливания, удушья и «замки»), которые могут быть применены в тот момент, когда вы находитесь на земле, однако в данном разделе мы коснемся только самых базовых упражнений на полу.
Среди шести представленных в этом разделе приемов два предполагают укладывание на землю стоящего оппонента, а оставшиеся четыре фокусируются на удержании оппонента на земле. Эти приемы не требуют особой силы; вместо этого они предполагают перенос веса тела и применение давления на определенные точки.
Правильно выполненный прием значительно облегчит задачу удержания на земле рослого и сильного оппонента, однако имейте в виду, что по мере того, как разница в росте и силе между оппонентами увеличивается, число приемов, которые могут быть выполнены успешно, становится очень ограниченным. На некоторых соревнованиях разница в весе в 10 % может быть использована в качестве основания для помещения спортсменов в разные весовые категории; в реальности правильное или неправильное использование разницы в весе может стать или преимуществом, или недостатком.
Упражнения на полу
• «Охранник»
• Боковой подъем
• Захват одной ногой
• «Захват шарфа»
• «Мостик и креветка»
• Захват двумя ногами
«Охранник»
Этот защитный прием задействует силу торса и ключевых мышц, для того чтобы удерживать более рослого оппонента в подконтрольном положении. Посредством удержания оппонента ногами вы освобождаете руки, которыми можно выполнять как наступательные, так и оборонительные действия.
Скорость (2 из 10)
Этот относительно статичный прием требует малого количества движений и потому маленькой скорости. Тем не менее, в то время как оппонент будет пытаться освободиться или атаковать вас, вам потребуется довольно быстро отреагировать самостоятельным приемом, который выполняется в комбинации с «охранником». К примеру, если оппонент выбрасывает вперед одну руку, вы можете быстро сменить «охранника» на ручной блок.
Сила (7 из 10)
Мощность создается преимущественно за счет движений ног и торса и используется для того, чтобы удержать оппонента на расстоянии вытянутой руки. Выгибая и поворачивая тело, вы можете выполнять различные атакующие и защитные действия. Существует огромное множество действий и контрдействий, которые можно выполнить из этой позиции.
Точность (5 из 10)
Статическая природа данной позиции может быстро измениться от движений оппонента. К примеру, ваш оппонент может наклониться вперед, чтобы нанести удар, или повернуть корпус вбок с целью вырваться из захвата. Точность ваших ответных приемов определит их успешность.
Ключевые динамические мышцы
Захват оппонента ногой и сдавливание. Приводящие мышцы, гонкая мышца, гребенчатая мышца, портняжная мышца.
Выпрямление тела. Квадратная мышца поясницы (невидна).
Ключевые статические мышцы
Срединная ягодичная мышца (не видна), прямая мышца живота.
Основные кинетические цепи
Ягодичная.
УПРАЖНЕНИЯ
