Основные кинетические цепи
Ягодичная, выпрямления ноги, поворота плеч.
УПРАЖНЕНИЯ
Поднятие ноги назад: Укрепляет икроножные мышцы и подколенные сухожилия; растяжка мышц бедер.
«Дровосек» (см. Приложение 1): Укрепляет косые мышцы и плечи.
Натяжение эспандера из положения «стоя» (см. Приложение 1): Укрепляет трапециус, трицепс, дельтовидные мышцы, переднюю зубчатую мышцу, мышцы груди и живота.
Пресс (наклоном): Укрепляет косые мышцы.
Обратный «полумесяц»: Укрепляет мышцы ног и икроножные мышцы; растяжка мышц ног, бедер, позвоночника и груди; улучшает чувство баланса.
КОММЕНТАРИЙ
1) Часто во время выполнения этого броска спортсмен сам оказывается в воздухе. Несомненно, научиться делать это безопасно — очень важный аспект отработки этого приема.
2) Следите за тем, чтобы рука, расположенная с внутренней стороны (правая, как показано на рисунке), не заходила за плоскость груди, так как при сопротивлении партнера могут произойти травмы плеча, включая его смещение.
Бросок «мешок с рисом»
Своеобразное, но очень точное название этого приема связано с тем, что оно предполагает выполнение движения, напоминающего безопасный подъем мешка с рисом. Этот прием используется рестлерами и спортсменами, занимающимися смешанными боевыми искусствами и дзюдо, однако он нечасто используется в ситуациях самозащиты, поскольку такой бросок требует захвата оппонента между ног.
Скорость (4 из 10)
Скорость при выполнении данного броска важна, однако она становится действительно необходимой только в момент поднятия оппонента с земли и завершения броска. Этот прием часто представляет собой мгновенную возможность — к примеру, вам удается увернуться от кулака оппонента и подойти к нему с внутренней стороны, после чего ваши тела сталкиваются друг с другом, и оппонент на секунду выпрямляется. В этот момент скорость становится очень важной для совершения броска.
Сила (8 из 10)
Для поднятия оппонента не требуется, как ни странно, большая сила. Более трудным является притягивание оппонента к себе непосредственно перед его поднятием. По мере того как вы опускаете свой центр тяжести ниже уровня центра тяжести оппонента и притягиваете его к своим бедрам, возникает момент, когда для поднятия оппонента в воздух требуется всего лишь выпрямить ноги. Как только оппонент оказывается в воздухе, а два центра тяжести (обычно чуть ниже уровня пупка) выравниваются, вам требуется только повернуть оппонента на 90 градусов, и тогда он упадет. На демонстрационных занятиях оппонента часто поворачивают на 270 градусов и после этого кидают на землю, или же поворачивают на 360 градусов и опускают обратно на землю.
Точность (6 из 10)
Самым главным аспектом в выполнении этого броска является выбор времени для его совершения. Противники должны находиться достаточно близко друг к другу, а их центры тяжести (то есть бедра) должны практически соприкасаться. Бедра спортсмена, выполняющего бросок, должны находиться ниже уровня бедер оппонента, поскольку это сильно уменьшает количество мощности, требующейся для подъема.
Ключевые динамические мышцы
Притягивание тела. Мышцы груди, бицепс, брахиалис, дельтовидные мышцы, большая мышца спины
Рывок и поднятие оппонента. Большая ягодичная мышца, четырехглавые мышцы, трапециус.
Ключевые статические мышцы
Прямая мышца живота (не видна).
Основные кинетические цепи
Ягодичная, выпрямления ноги.
УПРАЖНЕНИЯ
Приседания с опорой на руки: Повышает скорость реакции всех мышц тела.
Поднятие партнера обеими руками (см. Приложение 1): Укрепляет икроножные мышцы, четырехглавые мышцы и трапециус.
Поднятие гантелей «в ряд»: Укрепляет трапециус, дельтовидные мышцы, брахиалис и брахиорадилис.
Наклоны из положения с широко расставленными ногами + растяжка мышц плеч: Растяжка подколенных сухожилий, приводящих мышц и мышц плеч.
«Кошка»: Растяжка мышц бедер, четырехглавых мышц, мышц спины и плеч.
КОММЕНТАРИЙ
1) В случае если вы пытаетесь поднять оппонента, когда ваша спина не до конца выпрямлена, может произойти серьезная травма спины, поскольку в этом случае в поднятии будет участвовать именно спина (а не ноги).
2) Учитывая важность выравнивания центров тяжести, имейте в виду, что из-за различий в телосложении центр тяжести у мужчин в среднем находится выше, чем у женщин.
Фронтальный бросок
Фронтальный бросок обычно используется в качестве оборонительного приема, а не наступательного. Существуют два основных подхода к выполнению этого броска — фронтальный и задний. Кроме того, существует огромное количество вариаций этого броска, включая выполнение выброса оппонента из положения «стоя» или с колен, а также выброс оппонента вбок или вперед через голову. При выполнении одних разновидностей этого броска оппонента перекидывают через плечи, а при выполнении других — переворачивают вокруг бедер.
На рисунке показан классический фронтальный бросок с боковым выбросом, при выполнении которого оппонента перекидывают через плечи.
Скорость (4 из 10)
Скорость при выполнении этого броска в некоторой степени определяется скоростью и мощностью атакующего оппонента. Чем быстрее атака, тем быстрее должен быть бросок, для того чтобы использовать момент максимальной скорости движений оппонента.
Сила (7 из 10)
