КОММЕНТАРИЙ
1) Уделите особое внимание тому, чтобы не позволить руке, выполняющей бросок, оказаться за плоскостью груди, так как это уменьшит вашу способность притянуть оппонента к себе, и сопротивляющийся оппонент сможет сделать рывок назад и повредить ваше плечо.
2) Бросок с плеча, выполняемый двумя руками (как показано на рисунке) предполагает выставление оппоненту блока рукой в момент его падения. Будьте осторожны во время отработки этой разновидности броска с плеча, так как в этом случае легко получить травму локтя.
Резкий выброс поворотом
Этот переходный прием обычно используется в сочетании с начальным приемом, таким как бросок от бедра или от запястья, после чего часто выполняется завершающий прием (блокировка запястья, руки или удар ногой с топтанием на месте). Наиболее важная особенность этого приема состоит в том, что в тот момент, когда вы кидаете оппонента и он находится в свободном падении, вы должны резко притянуть к себе руки, чтобы осуществить моментальный захват оппонента. Это движение усиливает мощность броска и ставит вас в выгодную позицию для выполнения завершающего приема.
Скорость (6 из 10)
Скорость в процессе выполнения данного приема создается за счет его траектории вращения по спирали. Большинство бросков (к примеру, такие как броски от бедра, с плеча и от запястья) предполагают, что на начальном этапе их выполнения тело описывает большую дугу.
В это время баланс оппонента нарушается, и затем наступает время выполнения непосредственно броска. Как только оппонент оказывается в воздухе, им становится очень легко манипулировать, однако это продолжается очень ограниченное количество времени. Это означает, что вам потребуется точно скоординировать время выполнения захвата с движениями тела.
Сила (8 из 10)
В основном энергия этого броска происходит из двух источников. Нога, стоящая впереди, толкает тело назад, после чего вы начинаете выполнять захват падающего оппонента. Второй источник возникновения энергии — притягивание руками, которому активно помогают мышцы спины. Это движение завершает выполнение броска и делает его более резким.
Точность (6 из 10)
Освоить правильный расчет времени в процессе выполнения этого броска очень сложно. Если начать его выполнение слишком рано или слишком поздно, то эффективность приема будет сведена на нет. В худшем случае это поставит вас в опасное положение, которое сделает вас уязвимым к контрудару оппонента.
Основные динамические мышцы
Выпрямление ноги. Четырехглавые мышцы.
Притягивание тела оппонента. Бицепс, брахиалис, трапециус (не виден), большая мышца спины.
Приведение запястья. Приводящие мышцы запястья.
Ключевые статические мышцы
Мышцы груди, дельтовидные мышцы, прямая мышца живота.
Основные кинетические цепи
Ягодичная, выпрямления ноги.
УПРАЖНЕНИЯ
Приседания с опорой на руки: Повышает скорость реакции всех мышц тела.
Притягивание-отталкивание (см. Приложение 1): Укрепляет трапециус, боковые мышцы и четырехглавые мышцы.
«Буква Т» с касанием большого пальца противоположной ноги: Развивает чувство баланса; укрепляет мышцы ног и ключевые мышцы тела.
Отжимания с поднятием гантели одной рукой: Укрепляют ключевые мышцы тела, боковые мышцы, трапециус и дельтовидные мышцы.
Обратная планка: Растяжка рук, плеч и передней стороны тела.
КОММЕНТАРИЙ
1) Имейте в виду, что данный прием является промежуточным. Предполагается, что после его выполнения спортсмен будет выполнять любой завершающий прием, включая притягивание оппонента на запястье или удар с топтанием по ребрам. Также спортсмен может согнуть руку в запястье, чтобы выполнить блок запястьем, локтем или плечом, или согнуть руку, с тем чтобы заставить оппонента упасть на лицо или принять любую другую позицию для удержания.
2) Чтобы предотвратить травму и уменьшить вероятность нанесения контрудара, всегда делайте бедрами толкательное движение вперед и отклоняйтесь назад так, чтобы все ваше тело (от ног до рук) участвовало в завершающем притягивании оппонента. Наклон вперед с округлением спины может привести к травмам спины и создает вероятность падения на оппонента.
Бросок с поворотом бедер
Этот бросок является, вероятно, самым мощным среди множества вариаций броска о бедра, поскольку атакующая нога в буквальном смысле заставляет оппонента принять вращательное движение и упасть на землю. Самая большая трудность в процессе выполнения этого броска происходит, очевидно, от того, что в момент совершения движения атакующего ногой вы стоите только на одной ноге, что делает очень важной правильную балансировку тела.
Скорость (6 из 10)
Этот прием не является более быстрым, чем любой другой бросок от бедра, однако в силу вращения оппонента скорость его падения выше.
Сила (9 из 10)
Внутренняя энергия броска с поворотом бедер реализуется в три этапа: поднятие оппонента с земли, размашистое движение атакующей ногой или поворот плеч.
Точность (6 из 10)
Координация тела очень важна для сохранения баланса и напряжения тела, которое должно быть выполнено только с помощью поддерживающей ноги. Обратите внимание, что слово «баланс» в данном случае не относится к отсутствию движения, как в статическом положении; оно относится к контролю, в условиях которого этот очень динамичный бросок осуществляется от начала и до самого конца.
Ключевые динамические мышцы
Выпрямление поддерживающей ноги. Четырехглавые мышцы, икроножные мышцы.
Притягивание тела оппонента и поворот. Мышцы груди, дельтовидные мышцы, косые мышцы, прямая мышцы живота.
Притягивание руки (левая рука, как показано на рисунке). Трапециус, дельтовидная мышца (не видна), трицепс.
Захват ногой. Большая ягодичная мышца (не видна), подколенные сухожилия (не видны).
Ключевые статические мышцы
Большая ягодичная мышца (поддерживающая нога, не видна), четырехглавые мышцы, икроножные мышцы, трапециус, задняя дельтовидная мышца, трицепс (не виден).
