Сила (8 из 10)
В основном сила данного удара создается за счет поворота бедер, а также выпрямления и напряжения атакующей ноги. Другими важными факторами, способствующими созданию силы, являются движение поддерживающей ноги и напряжение мышц торса для того, чтобы вложить в удар массу тела. Двухшаговый боковой удар и боковой удар с поворотом представляют собой две наиболее распространенные вариации бокового удара. Они являются гораздо более мощными, чем стандартный боковой удар, выполняемый из статического положения. Летящий боковой удар, предполагающий прыжок, также является более сильным, чем обычный боковой удар, однако у него имеется один недостаток, который заключается в том, что когда спортсмен оказывается в воздухе, траектория его удара заранее определена, и потому ее легче просчитать. Удары с высоким поднятием ног, как показано на рисунке, часто используются для завершения комбинации, но они уязвимы к контрударам, выполняемым на меньшей высоте в ситуациях самозащиты.
Точность (6 из 10)
Точность при выполнении данного удара важна, однако высокая степень мощности делает точное попадание по цели менее значимым. Большую важность представляет координация движений всего тела в момент нанесения удара. Многие спортсмены сосредотачивают внимание на движении атакующей ноги и бедре, но в меньшей степени следят за движением поддерживающей ноги и переносе в удар веса тела. К примеру, если поддерживающая нога расположена слишком близко к поражаемой цели, то в момент нанесения удара вы будете отброшены назад из-за того, что поддерживающая нога лишена возможности участвовать в нанесении удара.
Ключевые динамические мышцы
Выпрямление атакующей ноги: четырехглавые мышцы, срединная ягодичная мышца (не видна).
Напряженность тела: четырехглавые мышцы, икроножные мышцы.
Сгибание тела: большая мышца спины (не видна), мышцы груди.
Ключевые статические мышцы
Передняя большеберцовая мышца
Основные кинетические цепи
Ягодичная, поворота бедер, выпрямления ноги.
УПРАЖНЕНИЯ
«Полумесяц» + наклоны (см. Приложение 1): Укрепляет ноги, икроножные мышцы, ключевые мышцы тела и косые мышцы; растяжка ног; улучшает чувство баланса.
Выпрямление ноги вдоль стены (отработка бокового удара) (см. Приложение 1): Укрепляет четырехглавые мышцы, икроножные мышцы и косые мышцы.
«Треугольник»: Укрепляет четырехглавые мышцы; растяжка ног, бедер, плеч, груди и позвоночника.
Боковой «уголок»: Укрепляет четырехглавые мышцы; растяжка мышц ног, бедер и боковых мышц.
«Голубь»: Растяжка мышц бедер, четырехглавых мышц и мышц паха.
КОММЕНТАРИЙ
Гибкость мышц бедра обычно уменьшается с возрастом. Способность нанесения фронтального и заднего удара ногами меньше подвержена влиянию возраста, что не распространяется на другие удары, такие как удар с разворота и боковой удар. Чтобы воспрепятствовать этому, регулярно уделяйте время упражнениям на растяжку.
Задний удар
Этот распространенный удар является одним из трех классических ударов, применяемых в боевых искусствах — фронтальный удар (стр. 50), боковой удар (стр. 60) и задний удар. Этот удар осваивают многие спортсмены. Существует невероятно большое число вариаций заднего удара. Это самый мощный удар из трех, поскольку в нем задействованы развитые мышцы спины и ягодиц. Тем не менее задний удар менее точный, чем другие два удара.
Скорость (5 из 10)
Развитая мускулатура, задействованная для выполнения данного удара, делает его более медленным, однако этот относительный недостаток скорости часто компенсируется более широкой амплитудой движения тела.
Сила (9 из 10)
В основном сила заднего удара создается за счет поворота бедер и напряженности как атакующей, так и поддерживающей ноги. Другие важные факторы создания мощности включают напряжение мышц торса, что позволяет вложить в удар массу тела. Задний удар с поворотом и задний удар с поворотом и прыжком являются двумя распространенными вариациями данного удара. Они гораздо более мощные, сильные, чем задний удар из статического положения.
Точность (6 из 10)
Точность важна, однако высокая степень мощности данного удара делает точное попадание в цель менее значимым. Ключевыми поражаемыми целями являются точки, расположенные в центре сосредоточения массы противника — даже частично блокированный удар, нанесенный по этим точкам, способен нанести значительную травму. Другие поражаемые цепи варьируются от головы до бедер. Как и в случае с боковым ударом, многие спортсмены сосредотачивают внимание на движении атакующей ноги и бедре, но в меньшей степени следят за движением поддерживающей ноги и переносом в удар веса тела. К примеру, если поддерживающая нога расположена слишком близко к поражаемой цели, то в момент нанесения удара вы будете отброшены назад из-за того, что поддерживающая нога лишена возможности участвовать в нанесении удара.
Ключевые динамические мышцы
Выпрямление атакующей ноги: большая ягодичная мышца, срединная ягодичная мышца, четырехглавые мышцы.
Положение стопы: передняя большеберцовая мышца (не видна), мышцы — разгибатели лодыжек (не видны).
Сгибание туловища: большая мышца спины, косые мышцы.
Напряженность теля: большая ягодичная мышца, икроножные мышцы, прямая мышца бедра.
Отведение плеча и руки: трапециус, дельтовидные мышцы (не видны).
Ключевые статические мышцы
Дельтовидные мышцы, срединная ягодичная мышца, боковая мышца бедра.
Основные кинетические цепи
Ягодичная, поворота бедер, выпрямления ноги.
УПРАЖНЕНИЯ
Отведение ноги назад: Укрепляет икроножные мышцы и подколенные сухожилия; растяжка мышц бедер.
«Буква Т» с касанием большого пальца противоположной ноги (см. Приложение 1): Развивает чувство баланса; укрепляет мышцы ног и ключевые мышцы тела.
