Ключевые динамические мышцы
Выпрямление ноги, сгибание стопы и широкое движение ногой: срединная ягодичная мышца (не видна), четырехглавые мышцы, икроножные мышцы.
Сгибание и поворот тела: мышцы живота.
Ключевые статические мышцы
Четырехглавые мышцы, икроножные мышцы.
Основные кинетические цепи
Ягодичная, поворота бедер, поворота плеч, выпрямления ноги.
УПРАЖНЕНИЯ
«Подъем в гору»: Укрепляет мышцы верхней части тела.
Поднятие ноги вперед: Укрепляет четырехглавые мышцы; растяжка мышц бедер и подколенных сухожилий.
Растяжка подколенных сухожилий при помощи эспандера: Растяжка подколенных сухожилий; улучшает чувство баланса.
Наклоны вперед с широко расставленными ногами: Растяжка подколенных сухожилий и приводящих мышц.
Выпады с колен: Растяжка мышц — сгибателей бедра и четырехглавых мышц.
КОММЕНТАРИЙ
Будьте осторожны, чтобы избежать сильного блока вашего удара, поставленного в районе колена, так как в этом случае может произойти серьезная травма колена.
Удар «внутренний серп»
Ударам «внутренний серп» и «наружный серп» (стр. 56) часто обучают параллельно, однако они предполагают различную мощность и применяются в различных ситуациях. Удар «внутренний серп» более слабый, поскольку движение ноги по направлению к телу задействует приводящие мышцы, которые не настолько сильные, как отводящие мышцы (а именно срединная ягодичная мышца). Этот удар часто используется при выполнении блоков, требующих широких стремительных движений, и резких ударов рукой, а также в качестве начального приема при выполнении удара «топор» (стр. 54).
Скорость (7 из 10)
Скорость удара в основном создается за счет поворота бедер, поворота плеч и движения ноги в колене по направлению к телу на финальном этапе выполнения удара.
Сила (5 из 10)
Передача мощности в момент выполнения удара во многом зависит от того, какой частью стопы наносится удар. Большинство спортсменов выполняют удар таким образом, чтобы поразить цель нижней стороной ступни, однако это широкая и относительно мягкая поверхность. Некоторые спортсмены стараются выполнять удар, развернув пальцы ног немного внутрь, для того чтобы удар был нанесен пяткой — это увеличивает мощность удара. Увеличить силу удара можно также при помощи прыжка по направлению к противнику или вращения на месте.
Точность (5 из 10)
Точность не особенно важна при выполнении данного удара, поскольку широта и стремительность движения ноги при его выполнении позволяют нанести удар по обширной цели. Некоторые утверждают, что из этого правила есть исключения, такие как демонстрации, во время которых удар «внутренний серп» используется для отведения руки, держащей оружие. Поскольку это не общепризнанная ситуация использования такого удара, мы советуем вам прояснить данный вопрос со своим инструктором.
Ключевые динамические мышцы
Выпрямление ноги и широкое стремительное движение ноги: приводящие мышцы, гонкая мышца, портняжная мышца (не видна), четырехглавые мышцы (не видны), икроножные мышцы.
Сгибание и поворот тела: мышцы живота.
Ключевые статические мышцы
Четырехглавые мышцы, икроножные мышцы.
Основные кинетические цепи
Ягодичная, поворота бедер, поворота плеч, выпрямления ноги.
УПРАЖНЕНИЯ
«Подъем в гору»: Укрепляет мышцы нижней части тела.
Поднятие ноги вперед: Укрепляет четырехглавые мышцы; растяжка мышц бедер и подколенных сухожилий.
Растяжка подколенных сухожилий при помощи эспандера: Растяжка подколенных сухожилий улучшает чувство баланса.
Наклоны туловища вперед: Растяжка подколенных сухожилий, икроножных мышц и мышц бедер.
Выпады с колен: Растяжка мышц — сгибателей бедра и четырехглавых мышц.
КОММЕНТАРИЙ
1) Будьте осторожны, чтобы избежать сильного блока вашего удара, поставленного в районе колена, так как в этом случае может произойти серьезная травма колена.
2) Косые мышцы с атакующей стороны тела отвечают за поднятие и поворот бедер в начале выполнения удара.
3) Удар «внутренний серп» иногда используется в быстрых комбинациях, таких как выполнение «внутреннего серпа» с вращением во внутреннюю сторону и прыжком вперед, после которого выполняется боковой или задний удар ногой.
Эта комбинация круговых и линейных ударов ногами требует сложной работы нескольких кинетических цепей, для того чтобы завершить одно действие и рассчитать правильный момент для начала другого действия.
Боковой удар
Этот распространенный удар является одним из трех классических ударов, применяемых в боевых искусствах — фронтальный удар (стр. 50), боковой удар и задний удар (стр. 62).
Этот удар осваивают многие спортсмены. Существует невероятно большое число вариаций бокового удара. Такой удар объединяет в себе точность фронтального удара и силу заднего удара, что делает его очень точным и мощным приемом.
Скорость (6 из 10)
При выполнении бокового удара вы жертвуете скоростью в пользу силы. Сосредоточение энергии удара перед его нанесением позволяет придать удару дополнительную мощность, однако делает удар более медленным. Боковой удар, наносимый впередистоящей ногой, обычно не позволяет максимально сосредоточить энергию; поэтому этот удар является очень быстрым, но менее сильным, чем удар, наносимый другой ногой. Такой прием используется для нанесения ударов по ногам и ребрам, а также для блокировки ударов противника.
