Ключевые статические мышцы

Мышцы груди, прямая мышца живота, четырехглавые мышцы, икроножные мышцы.

Основные кинетические цепи

Ягодичная, боковая, поворота бедер, поворота плеч, выпрямления ноги.

УПРАЖНЕНИЯ

Боковые подъемы туловища: Укрепляют косые мышцы.

Подъемы ног с эспандером: Укрепляют отводящие мышцы.

«Солдат 2»: Укрепляет ноги, бедра, плечи. Растяжка приводящих мышц.

Треугольник: Укрепляет четырехглавые мышцы; растяжка ног, бедер, плеч, груди и позвоночника.

Бабочка: Растяжка приводящих мышц.

КОММЕНТАРИЙ

Двумя главными атакующими поверхностями являются верхняя часть стопы (для более быстрых ударов) и подушечка ступни (для ударов с большей разрушительной силой). Существуют споры по поводу того, какой вариант предпочтительнее, однако каждый из них имеет свои преимущества в применении.

Удар «топор»

Обычно этот удар ассоциируется с соревнованиями или демонстрацией. Удар «топор» может быть очень сильным, однако он также делает спортсмена уязвимым к контрударам, которые могут быть нанесены в незащищенную область паха или по внутренней стороне ноги. Обычно такой удар наносится в голову и, чуть реже, в грудь.

Скорость (5 из 10)

Скорость в момент удара отчасти зависит от относительного преимущества спортсмена в росте перед противником. Если вы значительно выше, чем ваш оппонент, то удар скорее всего будет нанесен с большой высоты и будет иметь большую амплитуду и, следовательно, больше времени на ускорение. Более низким спортсменам следует наносить рубящий удар, задействуя мышцы ног, для того чтобы компенсировать нехватку времени для ускорения удара.

Сила (6 из 10)

Сила удара ногой создается за счет опускания ноги на оппонента и напряжения ноги и тела для того, чтобы вложить в удар максимальную массу тела. При выполнении удара на соревнованиях иногда требуется вытянуть пальцы ног, чтобы быстрее достигнуть поражаемой цели, однако это значительно уменьшает эффективность удара из-за сильного увеличения поражаемой площади.

Точность (6 из 10)

Обучиться нанесению данного удара в голову довольно сложно, поскольку он требует как навыков нанесения ударов, так и умения правильно сопоставить время нанесения удара с движениями противника. Длинная дугообразная линия, по которой выполняется удар, делает расчет времени более сложным, чем при выполнении большинства других ударов ногами.

Ключевые динамические мышцы

Поднятие ноги (не видно): четырехглавые мышцы.

Удар ногой: большая ягодичная мышца, подколенные сухожилия, прямая мышца живота.

Напряженность тела: четырехглавые мышцы, икроножные мышцы,

Ключевые статические мышцы

Косые мышцы.

Основные кинетические цепи

Ягодичная, выпрямления ноги.

УПРАЖНЕНИЯ

Приседания с опорой на руки: Повышают скорость реакции всех мышц тела.

Поднятие ноги вперед: Укрепляют четырехглавые мышцы; растяжка мышц бедер и подколенных сухожилий.

Растяжка подколенных сухожилий при помощи эспандера: Растяжка подколенных сухожилий улучшает чувство баланса.

Нагибание тела вперед: Растяжка подколенных сухожилий, икроножных мышц и мышц бедер.

Выпады с колен: Растяжка мышц — сгибателей бедра и четырехглавых мышц.

КОММЕНТАРИЙ

Уязвимость спортсмена, выполняющего удар «топор», к контрударам может быть уменьшена за счет выполнения первоначального атакующего приема, такого как удар с разворота или удар рукой, с тем, чтобы заставить противника отклониться назад.

Удар «наружный серп»

Ударам «наружный серп» и «внутренний серп» (стр. 58) часто обучают параллельно, однако они предполагают различную мощность и применяются в различных ситуациях. Удар «наружный серп» более мощный, поскольку движение ноги по направлению от тела задействует отводящие мышцы, которые существенно более сильные, чем приводящие мышцы. Этот удар часто используется при выполнении блоков, требующих широких стремительных движений, резких ударов рукой, а также в качестве начального приема при выполнении удара «топор» (стр. 54).

Скорость (8 из 10)

Мощность удара в основном создается за счет поворота бедер, поворота плеч и движения ноги в колене по направлению от тела на финальном этапе выполнения удара.

Сила (5 из 10)

Передача мощности в момент выполнения удара во многом зависит от того, какой частью стопы наносится удар. Большинство спортсменов выполняют удар таким образом, чтобы поразить цель наружной боковой стороной ступни, однако это широкая и относительно мягкая поверхность. Некоторые спортсмены стараются выполнять удар, развернув пальцы ног немного внутрь, для того чтобы удар был нанесен пяткой — это увеличивает мощность удара. Также стоит иметь в виду, что увеличить силу удара можно при помощи прыжка по направлению к противнику или вращения на месте.

Точность (3 из 10)

Точность не особенно важна при выполнении данного удара, поскольку широта и стремительность движения ноги при его выполнении позволяют нанести удар по широкой цели. Некоторые утверждают, что из этого правила есть исключения, такие как демонстрации, во время которых удар «наружный серп» используется для отведения руки, держащей оружие. Поскольку это не общепризнанная ситуация использования такого удара, мы советуем вам прояснить данный вопрос со своим инструктором.