3 Небольшой набор средств для спа.
Добавь в набор для самопомощи средства для ванны и душа: маленькую бутылочку ароматной пены, крем для ног, бальзам для тела или крем для рук с приятным соблазнительным запахом. Побалуй себя и отдохни.
4 Чай.
Добавь в набор несколько пакетиков чая с разными вкусами — лимон и имбирь, черная смородина и черника, мята и лимон, клубника и ваниль. Найди время побаловать себя и выпить живительного чая, чтобы получить удовольствие от его вкуса и запаха. Сядь спокойно, сделай глоток и расслабься, повитай в облаках.
5 Вдохновляющие цитаты.
Доктор Андреа Пеннингтон, автор международного бестселлера I love you, me («Люблю себя»), предлагает следующее: «В тот день, когда ты прекрасно себя чувствуешь, сделай несколько приятных глазу небольших разноцветных карточек и напиши на них вдохновляющие цитаты, которые тебе будет радостно читать потом». Можно написать себе письмо и рассказать в нем, что ты любишь в себе, что делает тебя уникальным и особенным.
6 Записки от друзей.
Попроси нескольких близких друзей написать тебе послания и перечислить в них три твоих самых лучших качества. Потом, когда ты захочешь еще раз убедиться, что тебя любят и ценят, перечитай их.
7 Позитивные картинки.
Не забудь включить в аптечку несколько фотографий и открыток, которые многое значат для тебя, вдохновляют или вызывают улыбку. Фотографии, вызывающие приятные воспоминания о времени, проведенном с семьей или друзьями, или снимки мест, которые ты уже посетил или только мечтаешь.
8 Музыка и фильмы.
Какие фильмы поднимают тебе настроение? А какая музыка тебе помогает? Добавь пару таких фильмов и песен в набор самопомощи. Как только тебе станет грустно, послушай их, а если есть время — посмотри фильм. Все твои заботы как рукой снимет.
9 Любимое стихотворение.
Есть ли у тебя такое, от которого на сердце легко? Выпиши его и положи в «аптечку». Затем, когда понадобится, прочитай эти жизнеутверждающие строки, и тебе сразу станет лучше. На сайте stihi.ru есть много стихов, которые станут для тебя источником вдохновения.
10 И еще несколько важных мелочей.
Конечно же, у тебя в наборе всегда должны быть приятные вещи: мальчикам понравятся мягкие на ощупь носки, амулет или талисман, а девочкам — бальзам для губ со сладким ароматом, роман в мягкой обложке, необычные духи и что-то, что напомнит тебе о твоей уникальности.
СДЕЛАЙ ВДОХ И ПОСМОТРИ ВОКРУГ
Не отпускают беспокойные мысли и все время крутятся в голове? Подойди к окну и попробуй выполнить следующее упражнение.
Прими удобную позу сидя или стоя и посмотри в окно. Что ты видишь?
Деревья, дорогу, небо? Посмотри налево, затем направо, потом вверх и вниз, чтобы увидеть полную картину.
Обрати внимание на цвета, фактуру, какие-то особенности. Представь, сколько разных форм видно только в это крошечное окно в мир.
Посмотри на пространство выше горизонта и сделай глубокий вдох.
Что там дальше горизонта, выше в небе?
Замечаешь ли ты какое-то движение? Найди предмет, который двигается быстрее остальных. А теперь тот, что медленнее. Представь себе: они перемещаются, а ты просто стоишь.
Выбери какой-либо предмет из живой природы и пару минут понаблюдай за ним.
Это может быть растение, птица или даже облака.
Посмотри так, как будто видишь его впервые. Обрати внимание на форму, вес, на то, как этот предмет соприкасается с другими. Присмотрись к мелким интересным деталям.
Не делай больше ничего, только разглядывай этот предмет.
Расслабься и смотри столько, сколько получится удерживать внимание.
Глубоко вдохни и выдохни. Теперь возвращайся к своим делам.
«Бери пример с…»
Иметь братьев и сестер — это замечательно, однако бывают моменты, когда с ними становится тяжело, особенно если тебе приходится жить в тени их заслуг.
Если у тебя есть брат или сестра и вам вместе весело, то это самое главное. Вы вместе играете, слушаете музыку, строите рожицы над фирменными макаронами по-флотски, приготовленными отцом, — и понимаете друг друга с полуслова.
Но не всегда отношения с братьями и сестрами настолько гармоничны. Для многих, если не для большинства, обычно характерно соперничество. Даже на первый взгляд самые обычные вещи (скажем, кто где сидит за ужином или кто первый утром идет в душ) могут превратиться в жестокое поле битвы.
Иногда самое простое решение может стать причиной драки, и тот, кто ее начал, уже вопит: «Почему она всегда делает все по-своему?» или «Почему он никогда меня не слушает?»
Часто оба ребенка чувствуют себя обделенными в семье, но такие проблемы можно предвидеть.
Элемент соревнований
Братья и сестры могут начать конкурировать между собой в любом возрасте. Часто это происходит в тот момент, когда рождается младший ребенок, поскольку теперь он тоже борется за внимание родителей и нарушает равновесие твоего влияния в доме. Если сестра лучше умеет, например, петь или танцевать и непрерывно об этом говорит дома и с друзьями, то у тебя формируется чувство, что тебя не замечают, а бывает еще хуже, если родители чересчур ею гордятся.
В таких обстоятельствах возмущаться, ревновать, огорчаться или злиться — это нормально, сгоряча ты даже можешь выпалить сестре, что больше ее не любишь.
Еще одна причина споров — личные вещи. Часто кто-то один из вас или оба считают, что время за компьютером, у телевизора или с плеером либо планшетом распределено неравномерно. Тебе всегда кажется, что ты недополучаешь своего. Родители и друзья усугубляют ситуацию, особенно когда выясняется, что им интереснее твой брат или сестра или они сравнивают вас и сравнение не в твою пользу. «Почему бы тебе не взять пример с брата?» или «Не знаю, что с тобой случилось, вот у твоей сестры все в порядке с математикой…» — и это ужасно раздражает, обижает и не приносит никакой пользы. К счастью, эти чувства со временем стираются, и часто братья и сестры, которые постоянно ссорились в детстве, вырастают лучшими друзьями.
