Почему нам приходится сожалеть?

• Когда мы говорим, не подумав, а потом вдруг понимаем, что сказали что-то неприятное.

• Когда мы не говорим то, что нужно сказать: например, когда нужно высказаться в свою защиту, поддержать других или дать понять человеку, насколько он важен для нас.

• Когда мы принимаем неверное решение, и в результате нас не покидает мысль: «Эх, если бы я поступил иначе».

• Когда мы не делаем чего-то в тот момент, когда это нужно сделать: «Если бы я потратил больше времени на повторение материала, у меня было бы больше шансов не завалить экзамен» или «Если бы я тогда пришел, как и обещал, мы бы до сих пор были друзьями».

• Когда мы делаем что-то, преднамеренно или нет, что приводит к нежелательным последствиям.

Виды сожалений

По сути, есть два вида сожалений — продуктивные и непродуктивные.

1. Сожалеть продуктивно означает, что сделанное или сказанное становится жизненным опытом. Например, упущенная возможность или выбор, который впоследствии оказался неверным. Скорее всего, какое-то время ты будешь грустить или раздражаться из-за того, что сделал, но потом выбросишь это из головы и даже усвоишь урок. Подобные ошибки обычно не мешают нам действовать в будущем.

2. Непродуктивные сожаления работают против нас. Например, однажды ты сказал что-то неловко и теперь стесняешься выступать на публике. Или постоянно прокручиваешь в голове произошедшее. Подобные мысли мешают нам действовать и не дают полноценно жить.

В жизни все мы испытываем как продуктивные, так и непродуктивные сожаления. Какой бы сложной ни была ситуация, из-за которой ты непродуктивно сожалеешь и расстраиваешься, все равно посмотри на нее под другим углом. При этом ты получаешь бесценный и очень важный опыт и, правильно усвоив эти уроки, становишься лучшей версией себя.

Чему учит опыт сожалений

Если тебя постоянно одолевают непродуктивные мысли, заставляющие тебя сожалеть о чем-то, и ты чувствуешь, что от них один только вред, подумай вот о чем:

• Признай: то, что случилось, уже случилось. Есть ли способ искупить свою вину? Если нет, подумай, какой урок извлечь из полученного опыта и что сделать иначе в следующий раз.

• Какие эмоции заставляют тебя сожалеть? Осознай, что именно ты чувствуешь, и затем отпусти эти эмоции.

• Прости себя. Все мы ошибаемся и делаем не самый лучший выбор. Ты не первый и не единственный, кто сделал что-то не подумав.

• Вместо мук из-за того, чего нельзя изменить, обрати внимание на то, что поддается контролю. Подумай о новых возможностях, которые тебе дает этот опыт.

КАК ИЗБЕЖАТЬ СОЖАЛЕНИЙ

Нельзя избежать ситуаций, когда нам придется сожалеть о чем-то. Но стоит попытаться осознаннее подойти к тому, что мы говорим и делаем.

1 Чтобы не сказать что-то, о чем потом пожалеешь, прежде подумай. Спроси себя: будет ли какая-то польза от твоих слов? Поддержишь ли ты кого-то, прозвучат ли твои слова по-доброму, будет ли это правда и стоит ли рассказывать о ней? Есть ли другой, более правильный способ показать то, что тебе хочется выразить словами? Молчание — золото, но в некоторые моменты необходимо высказаться. Выбирай слова с умом. Воздержись, если злишься или находишься под влиянием других сильных эмоций. Не забывай: даже если ты тщательно подобрал слова и уверен, что в данной ситуации они будут к месту, твои собеседники могут воспринять их совершенно иначе. Они не знают, какой ответ ты ожидаешь, и могут отреагировать весьма неожиданным для тебя образом.

2 Чтобы не сделать чего-то, о чем ты потом пожалеешь, подумай о возможных последствиях. Продумай все варианты, составь план и реши для себя, почему ты поступаешь именно так, а не иначе. В некоторых ситуациях у тебя может не быть времени на обдумывание всех вариантов, и тебе придется сделать выбор быстро, не сходя с места. Все, что ты можешь сделать в этом случае, — принять решение, которое тебе кажется верным. Даже если все пойдет не так, как ты хочешь, признай, что на тот момент ты сделал все возможное.

Собери аптечку самопомощи

Не хватает тепла? Каждому хочется, чтобы о нем позаботились. Но в суматохе жизни мы легко забываем, как важно заботиться о себе. Если у тебя под рукой есть все необходимое для того, чтобы вернуть себе силы, найти вдохновение или поднять настроение, ты всегда быстро вернешься в форму. И в этом случае только ты отвечаешь за свое состояние. Кроме того, у тебя появятся средства, с помощью которых даже самый мрачный день станет чуть ярче. Это все равно что по-дружески обнять себя, снять напряжение и вернуть гармонию.

Как собрать «аптечку»

Возьми что-то, куда ты сложишь все необходимое, — плетеную корзину, коробку из-под обуви, пустую банку, отдельный ящик стола, — тут полный простор для фантазии. Придумай, как оформить «аптечку», чтобы ее внешний вид соответствовал твоему стилю и отражал твою личность.

Подумай, что положить внутрь. Что заряжает тебя энергией, что приводит в восторг? Что заставляет тебя улыбаться до ушей, хотя поначалу было не до смеха? Знаешь ли ты надежный способ успокоиться и придать себе сил?

Выбери предметы, которые будут радовать тебя, вдохновлять, которые смогут поднять тебе настроение и помогут начать действовать. Это не должна быть еда и то, что может навредить здоровью. Найди что-то, что лучше всего отвечает твоим чувствам, что поможет тебе отвлечься от бесконечного потока мыслей и обратить внимание на чувства, дать волю фантазии.

Содержимое набора совсем не обязательно должно стоить дорого. Поищи пробники или тестовые образцы. Наверняка что-то у тебя уже есть — какие-то вещи (новые и старые), которые подходят к набору инструментов самопомощи. Не забывай добавлять туда и новые предметы.

Найди время на себя

Держи эти средства самопомощи под рукой и постарайся сделать так, чтобы «аптечка» подходила на все случаи жизни, когда тебе может понадобиться заряд энергии. Подари себе время и найди место, чтобы выбрать наиболее подходящее в этот конкретный момент «лекарство». Будь добрее к себе. Получи удовольствие от того, что тратишь время на себя, ничего не ожидая и не критикуя. Скорее всего, ты почувствуешь себя спокойнее, умиротвореннее и бодрее просто потому, что у тебя появится время, когда ты вздохнешь свободно.

Разные приятности для поднятия настроения

1 Красивый блокнот и ручка.

Пиши или рисуй. Пусть в блокноте будет все, что поможет тебе выразить свои чувства. Не старайся рисовать красиво, а писать идеально. Цель — закончить в тот момент, когда твои слова или рисунки заставят тебя улыбнуться или расслабиться.

2 Аудиозаписи для медитации.

Элисон Селлерс — коуч из объединения Relax Kids, где людям помогают обрести внутреннее спокойствие и расти над собой. Она уверена: «Аудиомедитация, благодаря которой человек учится сочувствовать самому себе, очень поднимает настроение, особенно если сфокусироваться на мантре „Вдыхай счастье, выдыхай улыбку“. Ты просто улыбаешься, и это автоматически улучшает настрой, благодаря чему мозг вырабатывает гормоны счастья, и тебе немедленно становится хорошо».