– снятие нервно-мышечного и психического напряжения:

– восстановление и повышение работоспособности в предельно короткое время;

– содействие нормализации ночного сна.

Приступая к освоению методики самомассажа, необходимо соблюдать следующие правила:

– все движения массирующей руки совершают по направлению к ближайшим лимфатическим узлам;

– руки массируют по направлению к локтевым и подмышечным лимфатическим узлам;

– ноги массируют по направлению к подколенным и паховым лимфатическим узлам;

– грудную клетку массируют спереди и в стороны по направлению к подмышечным впадинам;

– шею массируют книзу по направлению к надключичным лимфатическим узлам;

– поясничную и крестцовую области массируют по направлению к паховым лимфатическим узлам;

– сами лимфатические узлы не массируют.

При выполнении самомассажа следует стремиться к оптимальному расслаблению мышц массируемых областей тела. Руки и тело должны быть чистыми, в некоторых случаях самомассаж можно проводить даже через тонкое хлопчатобумажное или шерстяное белье.

Необходимо отметить, что самомассаж создает большую нагрузку на сердце и органы дыхания, требует значительной мышечной энергии, как и всякая физическая работа. К тому же при его выполнении отсутствует свобода в движениях, да и отдельные манипуляции затруднены. Тем самым ограничивается воздействие массажа на организм. Однако самомассаж имеет множество плюсов. Его можно проводить в любое время суток, в любой удобной позе – за письменным столом, на сиденье автомобиля, в лесу во время похода, на пляже, в бане и т. д. Зная основы точечных воздействий, можно эффективно предупреждать различные нарушения функций и заболевания.

Помещение для проведения массажа должно быть сухим, светлым, оборудованным вытяжной вентиляцией. Желательно проводить массаж в отдельном помещении площадью не менее 16 м². Температура воздуха в помещении может колебаться от +20 до +22 °C, относительная влажность не должна превышать 60 %.

В помещении должны находиться:

– устойчивая, обитая дерматином, с подкладкой из поролона или слоя морской травы массажная кушетка длиной 1,85—2 м, шириной 0,5–0,6 м, высотой 0,5–0,7 м. По возможности кушетка должна иметь три подвижные плоскости и электроподогрев;

– круглые валики, обитые дерматином, длиной 0,6 м и диаметром 0,25 м;

– столик для массажа, обитый дерматином, размерами 0,8 × 0,6 × 0,35 м;

– шкаф для хранения чистых простынь, халатов, полотенец, мыла, талька, массажных приборов, аппаратов и других необходимых приспособлений, используемых при массаже;

– аптечка первой помощи, в которой имеются: вата, стерильные бинты, спиртовой раствор йода, лейкопластырь, борный вазелин, дезинфицирующая мазь, нашатырный спирт, валериановые капли, мази, растирки, присыпки, эластичный бинт;

– раковина с подводкой холодной и горячей воды.

Массируют только чистое тело. Поэтому перед массажем желательно принять теплый душ или обтереться влажным полотенцем, затем насухо вытереться. В зависимости от типа массажа обнажаются полностью или обнажают только массируемую часть тела так, чтобы одежда не мешала массажу. При значительном волосяном покрове можно массировать через белье или применять кремы, эмульсии. Нельзя массировать поврежденную кожу. Ссадины, ранки, царапины и другие повреждения кожи предварительно обрабатываются.

Для получения наибольшего эффекта от массажа необходимо добиться полного расслабления мышц массируемой области. Такое состояние наступает в так называемом среднем физиологическом положении, когда суставы конечностей согнуты под определенным углом (рис. 2).

Требования к массажисту определяются двумя правилами. Во-первых, он должен уметь выполнять любой вид массажа, владеть профессиональными приемами массажа, выбирать наиболее эффективные из них, соблюдать последовательность движений, учитывать ответную реакцию массируемого на проведенный сеанс или курс массажа.

Во-вторых, массажист должен владеть основами психологии: проявлять по отношению к массируемому терпение, внимательность, дружеское расположение, сохранять тактичность, спокойствие, быть уверенным в правильности выбранного плана сеанса массажа с учетом состояния массируемого.

Между массажистом и его клиентом должны быть установлены отношения сотрудничества. Наилучший результат достигается, если массажист сумел наладить доверительный контакт с клиентом – именно от этого часто зависит успех процедуры.

Известно, что работа массажиста связана с большой физической нагрузкой. Неудивительно, что сами массажисты часто страдают профессиональными заболеваниями: патологическими изменениями в области шейного и поясничного отделов позвоночника, возникновением застойных явлений в нижних конечностях, плечелопаточным периартритом, плоскостопием, варикозным расширением вен, радикулитом. Поэтому после сеанса массажа самому массажисту необходимо выполнять специальные упражнения на релаксацию, следует отдыхать сидя, носить обувь на низком каблуке. Важно выбирать наиболее удобную рабочую позу, сохранять правильный ритм дыхания, работать обеими руками, напрягая только те мышцы, которые участвуют в данном виде массажа.

Во время сеанса массажа массируемый может находиться в положении сидя, лежа на спине, животе, боку, иногда стоя (рис. 3).

Массажист должен хорошо знать анатомию, обладать развитым чувством осязания, быть физически развитым, умело сочетать отдельные приемы массажа.

Необходимо соблюдать гигиенические требования к внешнему виду: сеанс проводят только чистыми руками, коротко стригут ногти, при жирной или сухой коже рук пользуются питательными кремами. Одежда массажиста должна быть свободной, на руках не следует носить предметы, которые могут травмировать кожу массируемого (кольца, перстни, металлические браслеты).

Во время сеанса массажа должна быть абсолютная тишина, и только по желанию массируемого можно включать музыку или вести беседу, учитывая при этом его состояние, не вызывая отрицательных эмоций, утомления и прислушиваясь ко всем ответным реакциям организма пациента на различные манипуляции.

При проведении массажа мышцы массируемого должны быть полностью расслаблены, а для массажиста следует обеспечить твердую опору – и массажист, и его пациент должны находиться в удобном положении.

При массаже головы массируемый находится в положении сидя, голова несколько откинута назад, массажист стоит или сидит сзади пациента и массирует двумя руками.

При массаже шеи массируемый находится в положении сидя, руки согнуты в локтях, опираются на массажный столик, массажист стоит или сидит позади пациента и массирует двумя руками.

При массаже воротниковой области массируемый находится в положении лежа на животе, руки вдоль туловища, голова повернута в сторону массируемой области, массажист стоит или сидит справа от пациента и массирует двумя руками.

При массаже лица массируемый находится в положении сидя на стуле перед зеркалом (при неврите лицевого нерва) или же сидя, руки согнуты в локтях, опираются на массажный столик (при массаже без косметического дефекта), в зависимости от технических приемов массажист стоит или сидит напротив или сзади пациента и массирует двумя руками.