Первый шаг в этом процессе настройки состоит в том, чтобы понять важность переживания как приятных, так и неприятных ощущений. Сначала мы позволяем им быть, а затем принимаем полностью. Это очень важно для того, чтобы стать более эмоционально устойчивыми, так как более глубокое переживание самих себя формирует ядро нашей личности. Именно начиная с нашего собственного дыхания и живота мы формируем наше самоощущение и помогаем нашим детям осознать их собственное.

Поначалу бывает трудно сосредоточиться на физических ощущениях. Но с каждым разом нам становится немного легче. Важно уметь терпеливо переносить дискомфорт в течение длительного времени, чтобы ощущение изменилось, а это неизбежно произойдет. Не менее важно уметь испытывать удовольствие и радость. По мере тренировок ваше тело становится способным вмещать все больше ощущений и эмоций без каких-либо травмирующих последствий. Взрослые, способные управлять своими чувствами и ощущениями, становятся образцами для своих детей.

Если вы теряете равновесие в чрезвычайной ситуации, не нужно отчаиваться. Учитывая современные стрессы, как родитель или другой воспитатель может быть спокойным и жизнерадостным? Это особенно сложно в экстренной ситуации, когда, например, вы впервые наблюдаете акробатический прыжок своего малыша вниз с лестницы или сквозь витринное стекло!

Чтобы стать более эмоционально устойчивыми и эффективными, жизненно важно получить практическое представление о том, как действуют ваши собственные инстинкты в условиях опасности или стресса.

Так как же научиться быть оплотом хладнокровия, когда ваш ребенок плачет? Давайте начнем с изучения того, что происходит внутри «тела – мозга», когда вы и ваш ребенок напуганы или чрезмерно напряжены.

Человек является обладателем триединого мозга. Это означает, что есть три части мозга, которые в идеале работают в гармонии. Неокортикальная, или новейшая часть мозга отвечает за сложные навыки мышления, такие как решение проблем, планирование и восприятие, а также социальное функционирование. Мезэнцефалон (средний мозг) также называют эмоциональным мозгом¹, потому что он обрабатывает воспоминания и чувства. Рептильный, или «низший» мозг отвечает за выживание, выполняя множество функций, обеспечивающих работу регуляторных механизмов базового существования, таких как частота сердечных сокращений и дыхание. Эти функции включают в себя также работу нервной системы, которая взаимодействует с сенсорными и моторными системами, чтобы быстро вывести нас из опасности. Эти части примитивного мозга образуют основную связь «тело – мозг».

Каждый отдел нашего мозга имеет специализированные функции и говорит на своем собственном языке. Мыслящий мозг говорит словами, а эмоциональный мозг использует язык чувств, таких как гнев, печаль, радость, отвращение и страх. Эти чувства и эмоции маленькие дети учатся обозначать легко. В отличие от мыслящих и чувствующих сегментов мозга, примитивный рептильный мозг говорит на незнакомом, но чрезвычайно важном языке ощущений.

Язык ощущений для многих является иностранным языком. К счастью, при небольшой практике его легко выучить. Изучать ощущения так же важно, как изучать основные правила выживания в незнакомом месте. Чтобы помочь ребенку, имеет смысл сначала познакомиться с миром собственных ощущений. Все, что для этого потребуется, – это свободное время, когда вас никто не отвлекает и вы можете прислушаться к тому, как чувствует себя ваше тело. Разброс ощущений может варьироваться от изменения давления или температуры кожи до вибраций, «бабочек» в животе, мышечного напряжения, сжатия или простора, дрожания, покалывания или тепла. Это язык низшего мозга, который действует, когда мы в опасности или когда происходят неожиданные изменения. Его фокус совершенно иной, чем то, к чему большинство из нас привыкло. Его сигналы могут поначалу казаться неприметными, едва уловимыми или странными из-за нашей привычки полагаться на обратную связь, которую мы получаем от языка, мыслей и эмоций.

Поскольку именно рептильный мозг обеспечивает наше выживание и гомеостаз, мудрый взрослый обязан подружиться с этим глубоким инстинктивным слоем сознания. Никаких компьютеров, специального оборудования или затрат не требуется. Все, что необходимо, – это время, внимание и желание. Ниже приведено несколько упражнений, позволяющих вам почувствовать этот язык ощущений. Помните: поскольку рептильный мозг не записывает слова, вы не можете выучить его язык в теории. Ощущения должны быть пережиты! Парадоксально, но чем инстинктивнее мы действуем, тем более полноценными людьми являемся.

Хотя дети в силу возраста или в результате стресса могут быть не в состоянии выразить словами свои чувства, они знают, как ощущается шокирующее огорчение, и вы тоже знаете! Это ощущение ужаса в желудке, учащенное сердцебиение, стеснение в груди или комок в горле. Включите новости после катастрофы или послушайте, как случайный прохожий, только что ставший свидетелем несчастного случая, описывает пережитое: «У меня нет слов», «Такое чувство холода», «Мне нечем дышать», «Я просто парализован», «Мое сердце билось как сумасшедшее, но я не мог пошевелиться», «Мои ноги словно налились свинцом».

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.