Посвящается каждому, кто хочет что-то изменить в своей жизни.

Дерзайте, у вас всё получится!

Также посвящается всем, кто не верил в меня.

Одни открыто говорили, что я плохой писатель.

Другие – что никакого спортсмена из человека, который даже не ходил на уроки физкультуры в школе, не выйдет.

Смотрите, у меня всё получилось. Вы тоже сможете!

Помните, что представленная в книге информация не является медицинским руководством. Прежде, чем следовать предложенным рекомендациям и советам, проконсультируйтесь с врачом.

Читатель берёт на себя всю ответственность за последствия неверного трактования приведённой информации.

Если вы читаете это, наверняка, уже составили себе маршрут на три буквы. На ЗОЖ, конечно. А почему это произошло – уже другой вопрос. Возможно, вы устали мириться с неважным самочувствием. Или хотите изменить свою жизнь, чтобы стать успешнее и энергичнее. Ну или решили объявить войну лишним килограммам и другим недостаткам в своей внешности. В общем, причины могут быть какими угодно, но финальная точка у всех нас одна – новый мир, полный открытий, заботы о себе и волевых решений.

Вопреки многочисленным заблуждениям о ЗОЖе никто не будет заставлять вас стоять в планке по 40 минут в день, обливаться ледяной водой, бегать марафоны и питаться одним смузи из сельдерея. К здоровью, радости и продуктивности большинства людей всё это не имеет никакого отношения. Каждый из нас, скорее всего, станет только несчастнее, подписавшись на подобные испытания (хотя по-отдельности каждый из этих пунктов вполне достоин вашего внимания, но только при разумном подходе и отсутствии противопоказаний). Наша цель в другом.

При помощи этой книги вы научитесь слышать свой организм и держать его в тонусе. Исключительно по любви. Так что забудьте обо всех стереотипах, расслабьтесь и получайте удовольствие :)

Что вас ждёт?

Ваш переход к новому образу жизни будет максимально плавным и комфортным. Вы получите основную теоретическую информацию, которая позволит без долгого занудства и сомнительных челленджей ввести в привычный график новые привычки. В итоге вы освоите 5 главных составляющих здорового образа жизни и наверняка измените свои взгляды на то, что такое хорошо и что такое плохо.

Книга состоит из 6 глав, в которых собрана самая важная информация о здоровом образе жизни:

Зачем нужен ЗОЖ

Хороший сон

Правильное питание

Физическая активность

Отдых и здоровье

Адекватность и осознанность.

В конце каждой главы вас будет ждать проверка знаний в виде короткого теста и небольшое задание для перехода от теории к практике. Попробуйте выполнить их все, даже если что-то покажется глупым или неприятным. Как минимум, получите новый опыт и поймёте, что подходит или не подходит именно вам. Как максимум – обретёте новую здоровую привычку и станете энергичнее, красивее и успешнее. Так что вперёд, к новым знаниям и достижениям!

Пожалуй, стоит начать с небольшого вступления, чтобы вы не считали автора занудным роботом, а эту книгу подобием скучного школьного учебника. Это позволит избежать многих вопросов и ответить на самый главный – с чего же я вдруг возомнила себя каким-то экспертом и решила учить вас жизни?

На самом деле, это не так. Я не врач, не профессор и даже не тренер личностного роста. Я – такой же человек, как вы. Возможно, ваша коллега, однокурсница или соседка по подъезду.

И именно в этом принципиальное отличие моей книги.

Я не пытаюсь наполнить страницы «водой» и заумными терминами ради репутации эксперта. Просто делюсь структурированными знаниями, лайфхаками и принципами, которые отыскала в научных статьях и исследованиях, 100 раз перепроверила и успешно применила в своей жизни. И делаю это, потому что считаю эту миссию важной и полезной для тех, с кем общаюсь каждый день. Ну и для общества в целом.

Если бы лет 10 назад кто-то сказал, что я буду ложиться спать до 23:00, есть свежие овощи и кайфовать от лёгкой боли в мышцах после тренировки, я бы покрутила пальцем у виска и спросила: «А зачем мне тратить жизнь на это? Можно же заниматься более приятными и весёлыми делами».

Худеть я никогда не собиралась, а свободное время предпочитала проводить явно не в спортзале или на пробежке…

Но времена меняются, и моду на завтраки в каком-нибудь фастфуде и вечерние тусовки в кальянной или баре сменил ЗОЖ.

Почему так произошло?

Во-первых, у меня просто закончились силы постоянно развлекаться – возраст начал напоминать о себе, а утренние подъёмы превратились в ежедневную пытку.

Во-вторых, отражение в зеркале становилось всё менее привлекательным: не смотря на вес в 48-50 кг при росте в 167 см у меня появились отёки, целлюлит, а кожа становилась всё более тусклой и вялой. Да, так действительно бывает.

В-третьих, модные журналы (с которыми была связана моя работа), наконец, начали пропагандировать осознанность и заботу о себе.

В общем, картинка сложилась, и человек, который даже не ходил на уроки физкультуры в школе и считал брауни с мороженым и пиццу лучшей в мире пищей, превратился в того, кто способен написать целую книжку про правильное питание, спорт и здоровье в целом.

Но прежде, чем стать этой улучшенной версией себя, мне пришлось пройти через 5 стадий отчаянья (отрицание, гнев, торг, депрессию и принятие), наделать целую кучу ошибок и даже пару раз послать всё к чертям. На это у меня ушло почти 10 лет.

В итоге из моих заметок для себя и советов для получился этот самоучитель. Надеюсь, он поможет вам избежать многих неприятностей и быстро освоить главные принципы здорового образа жизни.

А теперь приступим к основным мыслям и начнём извлекать пользу из накопившихся знаний.

Что такое ЗОЖ?

Бесспорно, начинать путь к переменам нужно с чёткого определения и понимания, куда нужно двигаться. Иначе можно свернуть не в ту сторону и наступить на чужие грабли. Поэтому безо всякого зазрения совести обратимся к Википедии.

Итак, ЗОЖ (здоровый образ жизни) – это «образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом». В результате многолетних опытов, споров и гипотез эксперты пришли к выводу: чтобы всего этого добиться нужно хорошо питаться, ежедневно проявлять достаточную физическую активность, бороться с вредными привычками, качественно спать, избегать стресса и просто быть паинькой. Вроде бы ничего сложного. Но как бы не так!

А что значить правильно питаться? Есть каши и борщи, приготовленные мамой, или купить недельный набор детокс-смузи в модном веганском кафе? Ходят слухи, что и то, и другое полезно.

Сберегу ваши нервы и желудки и скажу сразу, что оба варианта могут нанести вред здоровью. Как? Поговорим в главе о питании.

А как понять, какая физическая активность будет достаточной именно для вас? И что значит качественно спать?