Итак, утренний гайд – это творчески и с вдохновением составленный распорядок дел после пробуждения. Он составляется так, чтобы с утра не спешить, не суетиться и создать хороший настрой на день.

Ты можешь совершенствовать свой гайд, а также менять его в зависимости от обстоятельств, например, в поездке.

Если все невозможно учесть, сделай утренний распорядок гибким. У меня, например, он существует в виде блоков, внутри которых действия можно переставлять местами.

С вечерним распорядком все немного не так, как с утренним. Вечерний гайд, прежде всего, помогает заботиться о полноценном сне. Ведь сон так важен для красоты и здоровья!

Что же влияет на качество сна? Ученые установили3, что хорошему сну способствуют физические нагрузки. Но не все. Например, выяснилось, что благоприятны многие виды активностей, кроме … уборки по дому и ухода за детьми! Также неполезно работать перед сном.

Вечерние прогулки оказались хороши, но еще лучше способствуют качеству сна аэробика, йога, пилатес и умеренные силовые тренировки, а также езда на велосипеде, садоводство и пробежки. То есть эффект сильнее от целенаправленных занятий.

Не способствуют хорошему сну вечерняя чашка кофе или, вопреки многим утверждениям, бокал вина. Да, алкоголь успокаивает, но только на время. Через 3–4 часа после засыпания он уже действует как стимулятор и дает неровный, беспокойный сон. Еще один вид «допинга» – поздний ужин. Если уж очень голодно, съешь йогурт или сухофрукт.

В нем не так много пунктов. И все они – спокойные, приятные. Это может быть вечерняя прогулка с близким человеком или чтение интересного детектива. Может быть тренировка или массаж, теплая расслабляющая ванна.

Главное, постарайся соблюдать три важных условия:

1. За три часа до сна желательно завершить все отношения с едой, никаких перекусов или кусочничества. Это сложно поначалу, потом входит в привычку, а организм быстро откликается на заботу. Эффект ты оценишь наутро, встав с ощущением легкости. Да и для сна будет полезно, если желудку не придется переваривать «только одно яблочко».

2. За два часа до сна лучше прекратить все активные тренировки. Это время отведи завершению дня уходящего и подготовке к завтрашнему. А также гигиене, уходу за лицом и телом, подготовке на завтра одежды. Также неплохо заниматься творчеством или хобби, например, вязанием.

3. За час до сна. Это время – лучшее для погружения в свой внутренний мир. Для таких практик, как ведение личного дневника, размышления, визуализация, медитация. А минуты перед тем, как уснешь – самые ценные для того, чтобы создать настроение на следующее утро. Рекомендую простую и действенную практику «10 лучших».

Для ощущения баланса и уравновешенности важно, на чем именно мы концентрируем внимание. Счастье – это не столько обстоятельства, в которых мы оказались, а то, КАК мы переживаем эти обстоятельства.

Простыми словами, счастливый момент может ускользнуть, если не обращать на него внимания!

Разве это возможно? Еще как! Например, ребенок подбежал к тебе с радостной вестью об успешно сданном выпускном экзамене, и ты обняла его. Вспомни – не продумывала ли ты в тот момент меню праздничного стола или варианты подарков учителям?

Крупномасштабное исследование4 с участием более 5000 человек из 83 стран показало, что в среднем люди проводят около 47% своей бодрствующей жизни в состоянии отвлечения внимания.

Практика «10 лучших» научит не упускать счастливые моменты и проживать их хотя бы мысленно. Эта простая практика похожа на популярные сейчас техники благодарения. Но, в отличие от них, не потребует моральных усилий и стараний найти хорошее даже в неприятных вещах.

Суть ее в том, что каждый вечер, как только голова прикоснется к подушке, ты начинаешь вспоминать уходящий день с одной-единственной целью. Твоя задача – перечислить для себя 10 лучших моментов этого дня. И все.

Это полезное занятие позволит тебе полюбоваться лучшими моментами, оценить их по-настоящему. А еще – завершить день на приятной ноте.

Благотворное действие этой практики на психику ты оценишь с течением времени. Она поможет снизить тревожность в сложные периоды и обратит внимание на светлую сторону бытия. Она изменит твой взгляд на мир и на то, что есть у тебя в этом мире, научит это ценить.

Итак, вечерний гайд поможет гармонично перейти от треволнений дня к приятному сну. Этот распорядок включает спокойные занятия, творческие и духовные практики. Гайд поможет тебе правильно завершить сегодняшний день и настроиться на завтра.

Можно сколько угодно думать о любви к себе, но на деле нужно просто выделить для этого время!

Это как с детьми – никакие игрушки, покупки и развлечения не заменят драгоценных минут общения с родителем.

Мне нравится идея «Воскресенье для себя», которая становится все более популярной во всем мире. Она проста: один день в неделю ты ничего не делаешь вообще! Убираешь из этого дня все рабочие нагрузки, домашние хлопоты, а родным говоришь: все, меня в этот день нет.

Поверь, чаще всего родные пойдут тебе навстречу. Одна моя знакомая – мама двух креативных подростков – каких только ухищрений не предпринимала, чтобы выкроить воскресенье для себя! Были «семинар в другом городе» с арендой номера в отеле. Изоляция на целый день с книжкой в своей комнате под предлогом «срочного проекта». Покупка сертификата в дорогущий спа-салон и другие придумки. Пока, наконец, не состоялся откровенный разговор с детьми о том, что мама – тоже человек. Теперь воскресенье в семье – мамин день, подростки самоорганизуются, все довольны.

Но на самом деле воплотить все это в жизнь, конечно, будет непросто. А проблема чаще всего заключается не в родных, а в собственных отговорках и ограничениях. Но ты не сдавайся, попробуй! Благодаря этому дню ты сможешь так плодотворно трудиться в последующие шесть дней, что чувство вины за себя «бездельницу» быстро пройдет.

Не поддавайся порывам поставить стирку или сварить борщ! Готовка и уборка должны быть завершены в субботу. Поставь телефон на режим «В самолете» или отключи. Поначалу будет трудно, но потом, обещаю, втянешься! Воскресенье для себя – это так приятно и интересно.

Есть хорошее высказывание о том, что любовь к себе не нужно путать с заботой о себе. Забота – это улучшение себя, а любовь – это принятие. Воскресенье для себя – это не про маникюр, ванну, массаж. Хотя, возможно, и про это тоже, если душа просит. Ведь это день следования себе, и куда он приведет – загадка. Я, например, однажды обнаружила себя в упоении кружащей на древнем Колесе обозрения в старом парке соседнего городка.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.