2. Если вы потеряли радость жизни, ничего не хотите делать и думаете, что просто боитесь действовать, – пройдите любой тест на депрессию. Если у вас диагностируется клиническая депрессия, сходите к психотерапевту. А лучше не тратить время на тесты и сразу набрать номер и записаться на прием.
3. Если ваши страхи не дают вам жить, вы в себе в чем-то отказываете, испытываете сильный дискомфорт, как психологический, так и физический, – не тяните, сходите к психотерапевту или психологу.
4. Если ваши страхи не угрожают вашей жизни, тогда вы можете дальше читать эту книгу.
Главное – вовремя осознайте, насколько велика ваша проблема, и сможете ли вы справиться с ней сами.
А теперь – вдох-выдох – и мы приступаем.
ЧАСТЬ 1 – Я БОЮСЬ
С чем будем работать?
Страхов – великое множество. Любой нормальный человек хотя бы раз испытывает чувство страха или тревоги, и важно перед началом работы над ними понимать, с чем вы имеете дело.
Страх – понятие растяжимое. Кто-то хватается каждую секунду за сердце, боясь сердечного приступа, а кто-то трясется перед выходом на сцену. Одни спокойно живут со своими фобиями к паукам и змеям, не встречаясь с ними в реальности, а другие отказываются от простых житейских радостей из-за боязни лифтов.
Существует несколько вариаций, по которым определяется страх, я предложу вам одну из них.
Давайте для начала определим, на что больше похож ваш страх?
КАТЕГОРИЯ А:
– у меня сильный страх, направленный на определенный объект/ситуацию (змеи, пауки, высота);
– я практически постоянно испытываю страх, когда сталкиваюсь с этим объектом/ситуацией;
– я стараюсь избежать объекта/ситуации, которой я боюсь;
– мой страх гораздо больше, чем реальная опасность;
– мой страх со мной на протяжении долгого времени (от нескольких месяцев);
– этот страх портит мне жизнь.
КАТЕГОРИЯ Б:
– у меня сильный страх выступать перед публикой (например, на совещаниях);
– я боюсь, что все увидят, что я боюсь (покраснею, начну дрожать), и подумают обо мне плохо;
– я практически всегда паникую на публике;
– я стараюсь избежать подобных ситуаций;
– мой страх гораздо больше, чем реальная опасность;
– мой страх со мной на протяжении долгого времени (от нескольких месяцев);
– этот страх портит мне жизнь.
КАТЕГОРИЯ В:
– я испытываю внезапные приступы тревоги и страха, которые, кажется, ничем не спровоцированы и приходят ниоткуда;
– во время этих приступов я ощущаю: учащенное сердцебиение, тремор, потливость, нехватку воздуха, боли или дискомфорт в груди, тошноту или боли в желудке, ощущения нереальности происходящего, чувствую, что схожу с ума или боюсь умереть;
– я боюсь, что подобные ситуации повторятся, поэтому стараюсь их избегать (в том числе избегаю любых действий, которые могут привести к учащенному сердцебиению или другим симптомам).
КАТЕГОРИЯ Г:
– у меня сильный страх как минимум двух из перечисленных вещей: публичного транспорта, открытых пространств, закрытых пространств, очередей, толпы, остаться дома одному;
– я боюсь и избегаю подобных ситуаций, так как из них не так просто уйти или получить помощь в случае панической атаки или другого инцидента;
– я стараюсь избежать ситуации, которой я боюсь;
– мой страх гораздо больше, чем реальная опасность;
– мой страх со мной на протяжении долгого времени (от нескольких месяцев);
– этот страх портит мне жизнь.
КАТЕГОРИЯ Д:
– я постоянно тревожусь и переживаю обо всем (обязанности на работе, здоровье, финансовые проблемы);
– мне трудно контролировать мою тревожность;
– мой страх со мной на протяжении долгого времени (от нескольких месяцев);
– когда я тревожусь, меня беспокоит: желание постоянно что-то делать, постоянная усталость, заторможенность в мыслях, раздражительность, напряженность в мышцах, проблемы со сном;
– этот страх портит мне жизнь.
А теперь посмотрим на результаты. Проверьте, что наиболее точно отражает ваше состояние, и сделайте вывод:
– КАТЕГОРИЯ А – фобия;
– КАТЕГОРИЯ Б – социальное тревожное расстройство;
– КАТЕГОРИЯ В – паническое расстройство;
– КАТЕГОРИЯ Г – агорафобия;
– КАТЕГОРИЯ Д – генерализованное тревожное расстройство.
Не удивлюсь, если вы не обнаружили себя ни в одной из этих категорий, но это, скорее всего, значит, что у вас не такие сильные формы страха, которые возникают время от времени, особо не портят жизнь, но и не дают развиваться в выбранном направлении. Например, вместо фобии к собакам у вас простое недоверие. Вы не бегаете от них, не пугаетесь щенков, но и не горите желанием погладить незнакомую уличную собаку. Не боитесь, просто опасаетесь. Или ваш страх перед публичными выступлениями не мешает вам все-таки идти в проявленность и становиться спикером на различных мероприятиях – просто немного дрожат коленки перед каждым выходом. Такой страх, скорее всего, больше возбуждает, чем пугает.
Как бы там ни было, с любыми страхами можно работать, если вы считаете это необходимым. Единственное, я бы посоветовала сосредоточиться только на иррациональных страхах и не трогать те, которые реально способны удержать вас от необдуманных поступков, угрожающих жизни. Все-таки страхи у нас появляются не просто так.
Перед тем, как перейти к прочтению книги, я предлагаю вам остановиться и немного подумать:
А НА ЧТО ПОХОЖ ВАШ СТРАХ?
В книге есть специальные листы, которые вы можете использовать для заметок. Напишите сюда:
– Чего боитесь?
– Какой силы ваш страх?
– От чего он вас останавливает?
– Какую роль играет в жизни?
Можете писать о чем угодно, не обязательно придерживаться какой-то структуры и отвечать только на вопросы, упомянутые выше. Это ваше свободное творчество.
В чем смысл?
Со страхом что только не делают: борются, сражаются, преодолевают, побеждают, избавляются… Но страх – естественная и важная функция человеческого организма. И уже само понимание того, что с вами не происходит ничего противоестественного, и того, что вы точно на 100% никогда не уйдете от страха, дает много энергии на то, чтобы наконец подружиться с ним.
Очень расстраивает, когда человек не понимает важности своего страха и пытается с ним бороться. Но какая это глупость, пытаться выключить самую искусную, самую совершенную «систему безопасности», надежно расположившуюся под черепной коробкой.
При этом наша пугливость – практически единственное наше средство выживания. Ведь подумайте сами: человек настолько не защищенное существо, что не обладает ни высокой скоростью, ни недюжинной силой, ни умением мимикрировать в окружающей среде, ни защитными покровами на теле. Большинство из нас просто не выживут в одиночестве даже в огромном мегаполисе, не говоря уже о дикой природе.
Некоторые утверждают, что именно поэтому главным оружием людей стала общность. Мы собираемся в группы, чтобы выжить. Но, посмотрев с другой стороны, вы легко найдете доказательства в природе о том, что не только мы такие умные. Многие животные живут стаями, группами, стадами. И кто в итоге выиграет – бегущее стадо буйволов или племя людей, оказавшееся волею судеб у него на дороге? Да и сколько бы просуществовало это племя в более спокойном месте, если бы не были запрограммированы на то, чтобы бояться?
Все вы знаете про естественный отбор – в природе выживает сильнейший. И не удивительно, что из условно храбрых и условно трусливых людей выжили именно вторые. Конечно, им приходилось несладко. Приходилось оглядываться в поисках следящих диких глаз в кустах, угождать старейшинам, лишь бы не оказаться изгнанным из племени, с опаской относиться к плохо пахнущей еде и оставаться голодным, прятаться часами, а может, и днями, боясь выйти на открытую местность. Кажется жалким? Вы слишком суровы к своим предкам, гены которых носите! Ведь именно от самых осторожных и произошли все живущие ныне люди.
