Я бы ответила так: они все правы. И все, каждый в своей области, действительно помогают справиться с такой обширной проблемой как страхи. Никто из них не хуже, и никто не лучше. Как я уже говорила выше, причин у наших страхов много, а значит, и способов их усмирить – тоже.

Я на своем опыте прошла практически все возможные способы справиться с тревогой и паническими состояниями. Я занималась йогой, медитировала, ходила на массаж, сама выучилась на нутрициолога, чтобы разобраться лучше со своим питанием, прошла всех врачей узкой специализации, подобрала себе физическую активность, которая не добавляла мне стресса, а только улучшала самочувствие, начала медитировать, работала с диафрагмой, пошла на уроки вокала, чтобы не запускать эту проблему, ходила на сессии с психологом, пила транквилизаторы, доверяла свой рост коучам… И если вы меня спросите, что мне помогло, я не смогу ответить, потому что, по моему мнению, работает только все вместе. Как нельзя лечить гастрит только таблетками, пренебрегая питанием и уровнем стресса, так нельзя работать со страхами только одним способом.

Конечно, самый легкий, наверное, путь – пить таблетки. Но по мне – это не выход. Проще, да, но не лучше. Ведь никакая таблетка не может быть лучше, чем здоровое тело, здоровая психика, здоровые эмоциональные привычки, здоровые паттерны мышления. Иногда без медикаментозной терапии не обойтись – это правда. Но это не такие уж частые случаи, особенно, если мы говорим о ВСЕХ видах страха, а не только патологических.

Все мы чего-то боимся, и все мы – разные. Именно поэтому эту книгу я постаралась сделать такой, чтобы каждый смог найти свой ответ для себя, а, возможно, и попробовать все вместе.

Я не являюсь узким специалистом ни в одной из перечисленных профессий, которые смогут помочь в работе со страхами. Я тот человек, который прошел через все это. И эта книга – отражение моего пути. Мой опыт. Наверное, именно в этом и есть ее уникальность.

Однажды в 2018 году вместе с решимостью наконец-то справиться с тревожным расстройством в мою жизнь вошли «помогающие» специалисты. Сначала это был психолог, а потом, когда я смогла выйти на ровное состояние, пошла в работу к коучам и, увлекшись трансформационными процессами, сама не только получила образование профессионального коуча международного уровня, но и вела практику, помогая людям работать с мышлением.

В результате моей личной работы как клиента и моей профессиональной практики у меня постепенно сложилось понимание структуры уровней, которые раскрывают любую проблему так, как не раскроет никто и ничто. Я называю это «Теория четырех слоев». Базируется она на знаниях о том, что на человека в любой момент времени влияет не только обстановка и, особенно, наличие другого человека рядом, но и способ выражения своих мыслей. Поэтому если вы хотите по-настоящему осмыслить то, что написано в этой книге, и усвоить всю информацию не просто написанными словами, но и СМЫСЛАМИ и ИНСАЙТАМИ, которые найдете в ней для себя, я вам предлагаю после каждой главы проделать небольшую работу. Тем более что в книге специально для этого будут оставлены чистые листы.

«Теория четырех слоев»:

Слой 1: на первом слое происходит мыслительный процесс. Он не выливается в слова ни на бумагу, ни «через рот» – вы просто крутите в голове какую-то информацию, пытаясь состроить более или менее четкие фразы и прийти к более или менее понятному для себя выводу.

Слой 2: на втором слое вы облекаете свои мысли в слова на бумаге. Просто выписываете все, что думаете. Не нужно никому показывать – это только ваше. Вы уже заметите, насколько более логичными и структурными становятся ваши разрозненные мысли. Более того – так как у вас теперь есть возможность видеть их, у вас будут рождаться новые ассоциации, новые мысли. Можете попробовать эту теорию даже всего с одном словом. Выпишите его на лист бумаги и напишите как можно больше ассоциаций. Потом возьмите одну из ассоциаций и повторите. Вы поймете, что каждая фраза цепляется одна за другую, расширяя и обогащая то самое первое слово.

Слой 3: на третьем слое вы делитесь вашими осмыслениями с другим человеком, а еще лучше – с двумя или более. Вам необязательно ждать какой-то ответ от них или слушать, что они думают по этому поводу. Вы увидите, что само присутствие человека меняет ваши мысли. Меняет в какой-то степени то, ЧТО вы думаете или КАК вы об этом говорите. Какие слова подбираете, о чем умалчиваете. Попробуйте записать на аудио свои разговоры с разными людьми и потом прослушать их, и вы поймете, о чем я.

Слой 4: здесь вы анализируете все три слоя, о которых я рассказала выше, делая выводы и записывая инсайты. Возможно, вам захочется полностью переписать то, что вы уже написали на слое 2.

Это упражнение необязательно делать в полной мере по каждой главе книги, хоть и желательно. Но если вы хотя бы выпишете свои мысли (слой 2) в конце каждой главы, помня при этом про свою проблему, это будет большим плюсом к работе с вашими тревогами и страхами.

Некоторые привычки прилипают к человеку и становятся частью его самого. Как рука или нога. Как цвет глаз или длина ног. Нам часто кажется, что неплохо было бы в себе кое-что исправить, сделать лучше. «Кудрявые волосы распрямить, а прямые – завить». Мы покупаем цветные линзы, перекрашиваем волосы, худеем, набираем мышечную массу, бежим исправлять неидеальной формы нос. Некоторые даже ложатся на операционный стол и позволяют сломать себе обе ноги, лишь бы стать чуть-чуть повыше.

Но вот с привычками, ставшими частью личности человека, дела обстоят гораздо сложнее несмотря на то, что давно ведутся споры о том, что никакой «личности» нет. Есть просто набор правил, убеждений, надуманных и навязанным обществом ценностей, обязательств, причем подобранных под каждую роль, которую мы играем.

Мы одни с руководством и другие с друзьями. Мы молчим на совещаниях, когда нас отчитывают за неверно сделанный отчет, и срываем голос в споре с родителями. Мы почему-то считаем своим долгом высказать ценное мнение, когда чувствуем свое превосходство, и трусливо молчим, когда перед нами кто-то более знающий, образованный или опытный. Мы подрезаем других водителей, когда спешим в аэропорт, и брызжем желчью, если вдруг подрезают нас: «Я бы так никогда не сделал!». Мы противоречим сами себе под влиянием ситуации, отстаиваем какую-то нам самим непонятную «личность» и цепляемся за нее же, боясь измениться. Ведь тогда это будем уже не мы.

Мы, конечно, боимся измениться, потому что так запрограммированы, – любая знакомая ситуация будет казаться более комфортной, чем неизвестность. Пусть даже она будет в сто раз лучше, с какой стороны ни посмотри. Поэтому в какой-то момент наша тревожность становится частью нашей личности, и мы говорим: «Я не помню себя другого».

Но никакой «личности» у вас нет. Каждую секунду вы получаете новый опыт, новую мысль, новые знания, общение с разными людьми, которые меняют взгляды даже на самые противоречивые вопросы – и вот уже перед вами совсем новая личность. И каждую секунду клетки вашего тела обновляются, так что, по сути, каждую секунду – вы уже новый человек.

Отказаться от «личности» важно, если вы хотите измениться в любом направлении в жизни. Это не значит, что вы предадите себя. Вы просто получите новый опыт, новую огранку.

Чтобы хоть немного «расшатать» привязанность к своей личности, в ЧАСТИ 2 книги я предложу вам задание. Но уже сейчас вы можете самостоятельно проделать одно простое упражнение: выпишите все ваши роли, которые вы реализуете в жизни (жена, мать, дочь, сын, отец, брат, сестра, работник, писатель, художник, друг и прочие). Посмотрите критически на них и подумайте, есть ли противоречие в том, как вы проявляетесь в них? Чаще всего вы сможете заметить, что в одном своем проявлении, например, с друзьями, вы более честны и менее скрытны, чем со своими коллегами, руководством или даже партнерами. Так эта самая честность – является ли тогда она частью вашей «личности»? К этому упражнению можно зайти и с другой стороны, выписав свои качества, которые, как вы думаете, у вас есть, а потом провести анализ, как они себя оправдывают в каждой роли. Если вы будете честны и критичны при выполнении этих заданий, вы узнаете о себе много нового. И, возможно, уже сейчас откажетесь от какой-то выдуманной личности.