4. Украсьте свое жилое пространство.

Ваш дом или место в офисе может улучшить или испортить ваше благополучие. Обратите внимание на декор и цветовую гамму в дополнение к обеспечению чистоты, вентиляции и солнечного света. Наличие нескольких растений в горшках и ароматических свечей может преобразить любое место. Важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно, но в то же время гордились своей жилплощадью или рабочим местом. Это оказывает сильное влияние на вашу самооценку.

Когда вы посмотрите на каждый из этих шагов, то поймете, насколько они на самом деле просты. Ни один из них не является дорогим, трудоемким или сложным. Вы можете легко ввести их в свой день, даже не задумываясь об этом.

1. Пейте больше воды, особенно перед едой.

Это заставляет вас чувствовать себя более сытым, что приведет к сокращению потребляемой пищи. Вашему телу нужна вода. Если вы обычно не пьете достаточно, ваше тело сохранит его для будущего использования. Пейте больше, и ваше тело позволит жидкости течь через вас легко. Кроме того, вода постоянно очищает вашу систему. Даже ваша кожа будет выглядеть лучше, если вы добавите в свой рацион больше пресной воды.

Вода повышает метаболизм и скорость сжигания жира.

Исследование, опубликованное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, показало, что питьевая вода (около 0,5 литра) увеличивает скорость метаболизма здоровых мужчин и женщин на 30%. Это увеличение начинает происходить через 10 минут после употребления и достигает своего пика примерно через 30-40 минут. Это происходит из-за того, что холодная вода должна быть нагрета в желудке, прежде чем она будет поглощена, и именно этот процесс нагревания вызывает усиление метаболизма.

Вода является естественным средством для подавления аппетита.

Люди часто принимают жажду за голод. Одно исследование, проведенное исследователями из Технологического института Виржинии, показало, что те, кто выпивал около 2 стаканов воды перед едой, смогли сбросить на 11килограмм больше, чем группа людей, которые придерживались аналогичного плана питания, но не пили воду перед едой.

Почему это работает? Когда желудок чувствует, что он полон, он посылает сигнал в мозг, чтобы он прекратил есть. Питьевая вода до или во время еды может помочь занять место в желудке, что приводит к ощущению сытости и приводит к потреблению меньшего количества калорий.

Вода помогает удалять отходы и токсины.

Вода помогает вашим почкам фильтровать токсины и отходы, в то время как органы сохраняют необходимые питательные вещества и электролиты. Чем больше жидкости вы выпьете, тем больше мочи пройдет через ваши почки. Но когда ваше тело обезвожено, оно не может должным образом удалять отходы из вашей системы. Поддержание водного баланса – хороший способ избежать накопления отходов.

Вода снижает количество калорий.

Каждый раз, когда вы пьете воду вместо другого напитка, вы избавляетесь от лишних калорий. Даже некоторые «полезные» напитки (например, молоко, стопроцентный сок или смузи) добавляют калорий к вашему ежедневному потреблению. А все мы знаем, что избыток калорий приводит к набору веса.

Вода повышает эффективность тренировок.

Ваша работоспособность может пострадать, если не будете пить достаточно воды во время тренировок. Вода помогает мышцам, соединительным тканям и суставам двигаться правильно, а также помогает вашим легким, сердцу и другим органам эффективно работать во время упражнений. Кроме того, правильное употребление жидкости снижает риск мышечных спазмов и усталость во время тренировок. Всегда пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

Сколько следует пить воды.

Исследования давали разные рекомендации на протяжении многих лет, поскольку ваши индивидуальные потребности в воде зависят от возраста, пола, веса, состояния здоровья, уровня физической активности, принимаемых лекарств, погоды и других факторов.

Национальные академии наук, инженерии и медицины рекомендуют следующее:

Определите свое количество воды в сутки из расчета 30мл. на 1 кг. массы тела.

Отслеживайте потребление воды с помощью приложения или блокнота.

Носите с собой большую бутылку с водой, куда бы вы ни пошли.

Сделайте ее вкуснее – выжмите немного лимона или лайма, чтобы добавить аромата.

Включите это в свой распорядок дня. Стремитесь пить воду до и во время всех приемов пищи.

Пейте воду до, во время и после тренировки

Устанавливайте напоминания – ставьте заметки на холодильник или будильники на телефон.

Вода составляет около 60% вашего тела, так что не забывайте пополнять его водой. Поставьте перед собой цель избежать обезвоживания летом и осенью – я гарантирую, что вы заметите улучшение своего здоровья.

2. Пейте зеленый чай.

Он не только содержит антиоксиданты, но и способствует естественному снижению массы тела. Вы можете пить его горячим или холодным. И если вам не нравится естественный вкус зеленого чая, то самое время попробовать его разновидности (однако остерегайтесь сахарных факторов). Обязательно выпивайте по 3 или 4 чашки в день. Опять же безвредно и легко, но очень эффективно и заставляет ваше тело хорошо работать.

Зеленый чай считается одним из самых полезных напитков на планете. Это связано с тем, что он сочетается с антиоксидантами и другими полезными растительными соединениями, которые имеют массу потенциальных преимуществ для нашего здоровья, и потеря веса является лишь одним из них.

Давайте рассмотрим некоторые из многочисленных преимуществ зеленого чая для снижения веса.

Важно то, зеленый чай содержит жиросжигающие соединения.

Зеленый чай, естественно, богат некоторыми действительно полезными для нашего организма соединениями, основными из которых являются: кофеин и антиоксиданты

Кофеин и потеря веса

Многие из нас полагаются на кофеин, чтобы взбодриться по утрам и чувствовать себя готовыми к новому дню. И в то время как большинство из нас направляется прямо к кофе, зеленый чай также может дать нам заряд кофеина. Конечно, средняя чашка зеленого чая (75 мг) содержит меньше кофеина, чем чашка кофе (100–140 мг), но вы можете выпить больше.

Кофеин – это стимулятор, который способен сжигать жир и повышать физическую работоспособность. Дополнительное сжигание калорий в сочетании со здоровой диетой с контролем калорий – один из лучших способов избавиться от избыточного веса. Поэтому вы найдете его во многих жиросжигающих и предтренировочных добавках.

Антиоксиданты – это растительные соединения, которые помогают нам бороться со «свободными радикалами» – частицами, усиливающими окислительный стресс в нашем организме. Поскольку зеленый чай подвергается минимальной обработке, он содержит больше антиоксидантов и, следовательно, полезен для здоровья, чем черный чай.

Зеленый чай содержит группу антиоксидантов, называемых полифенолами, которые составляют до 30% его сухого веса. Большинство из них представляют собой флавонолы, широко известные как катехины. Катехины зеленого чая были предметом многих исследований, и ученые все больше интересовались способностью катехинов способствовать потере жира.

Катехины чая, особенно галлат эпигаллокатехинаобладают эффектом против ожирения. Это может быть связано с рядом причин. Недавние результаты исследований на людях показали, что употребление зеленого чая и экстрактов зеленого чая может помочь снизить массу тела за счет увеличения метаболизма и окисления жира в нашем организме.

3. Принимайте витаминные добавки.

Чем больше витаминов, тем эффективнее работает ваше тело, тем лучше вы себя чувствуете, тем больше у вас энергии, тем больше калорий вы сжигаете. Положите эти витамины рядом с зубной щеткой, чтобы напоминать себе о необходимости принимать их каждый день.