Эмоции часто называют положительными или отрицательными; положительные приносят нам радость, счастье и удовлетворение, и именно их мы стремимся почувствовать. Отрицательные эмоции – это те, которых мы стараемся избежать, оттолкнуть, игнорировать, ослабить и вытеснить из своего опыта. Но я считаю проблематичным избегать или подавлять свои эмоции. Желание не испытывать «отрицательные» чувства мешает понять себя на более глубоком уровне. За 20 лет работы терапевтом я поняла следующее: никакие эмоции не могут быть отрицательными или плохими. Все эмоции и чувства, даже теневые, – это лишь фрагменты информации о том, что мы переживаем или на что реагируем в данный момент. Так же как и тень от облаков в солнечный день, эмоции не являются ни хорошими, ни плохими – они просто часть жизни.

Теневые эмоции – это сложные эмоции и чувства, которые выталкивают нас из зоны комфорта или вызывают неприятные ощущения. Переживание теневой эмоции дает возможность остановиться и проверить, что же мы испытываем. В этот момент не стоит реагировать без намерения или осознания. Лучше сделать паузу, проявить сочувствие и заинтересованность, чтобы понять свои чувства, и использовать навыки и стратегии, изложенные в этой книге, выбрав желаемую реакцию. Управление теневыми эмоциями – это проявление заботы о себе.

Рассмотрим это в более широком контексте. Если у вас есть ребенок, уверена, вы слышали от него, что он боится темноты. Что мы обычно отвечаем ему? «Бояться нечего, ты в безопасности, я рядом». Если ребенок упорствует, возможно, вы включите ночник или потрете ему спинку и погладите по голове. Может быть, вы споете колыбельную или обнимете и поцелуете его для успокоения. Возможно, если ребенку из-за страха нужно нечто большее, вы прислушаетесь к нему и спросите, чем вы можете помочь. Может быть, он попросит вас заглянуть под кровать, закрыть дверь туалета или дать любимую плюшевую игрушку – все, что может его утешить.

А теперь вспомните, как вы тоже боялись темноты. Но только не темноты ночи. (Я знаю множество мам, которые наслаждаются вечерними часами: дети спят, в доме тихо, и они наконец-то могут побыть наедине с собой!) Я говорю о темноте страха или осуждения, когда вы испытываете теневую эмоцию. Возможно, это был период, когда вы ощущали себя подавленной, изможденной или напряженной и едва могли справиться со всеми своими обязанностями. Или, может быть, это был момент, когда вы очень любили своего ребенка, но чувствовали себя нереализованной как личность. Или те моменты материнства, когда вы теряете самообладание с ребенком и от отчаяния говорите ему обидные вещи. А потом, пока ребенок принимает ваши извинения, вы сокрушаетесь от чувства вины за то, что вышли из себя и боитесь, что ваш гнев навредил ребенку.

Как мать и психолог, могу сказать следующее: вы можете испытывать темные моменты и теневые эмоции в материнстве и при этом быть благодарной за своего ребенка, обожать свою роль родителя и продолжать быть хорошей мамой. Материнство редко определяется одним моментом. Это череда событий и многих лет воспитания, защиты, обучения и направления вашего ребенка через развитие и жизнь. Освещая и осознавая теневые эмоции в материнстве, мы можем изменить и улучшить жизнь не только наших детей, но и собственную. Таким образом, хоть вы и испытываете эмоцию, это не значит, что нужно зацикливаться на ней; не значит, что эти чувства определяют вас или что нужно действовать в соответствии с ними. Наоборот, вы получаете информацию и возможность ненадолго остановиться, подумать и выбрать, как стоит реагировать. Это основной компонент управления эмоциями: выбор здорового способа реагирования вместо деструктивного.

В этой книге исследуются пять категорий теневых эмоций: грусть, страх, гнев, стыд и отвращение. Поскольку эмоции существуют в непрерывном спектре, в каждой расширенной теневой эмоции вы можете выявить ряд конкретных чувств разной интенсивности – от поверхностных и умеренных до более сильных. Обратитесь к Колесу эмоций материнского настроения на странице 35, чтобы узнать, как я рассматриваю основные эмоции, разбивая на их более конкретные и интенсивные чувства. Его можно скачать на MomsWellBeing.com.

Некоторые чувства будут вам знакомы, а другие вы можете испытывать редко, если вообще с ними когда-либо сталкивались. И это нормально. Помните – никакого осуждения; просто откройтесь осознанию и пониманию того, что переживаете.

За годы клинического опыта я разработала следующие 10 истин, которые при глубоком понимании могут привести к заметной трансформации в путешествии через эмоции материнства.

1. Эмоции и чувства не хорошие и не плохие.

2. Эмоция или чувство не определяют вас или ваши материнские способности.

3. Переживание эмоции или чувства не означает, что вы должны действовать в соответствии с ним.

4. Чувства и эмоции дают возможности для осознания и размышлений, что ведет к саморазвитию.

5. Эмоции и чувства могут быть разными: от легких и умеренных до интенсивных и тяжелых.

6. Эмоциональные состояния могут быть временными, продолжаться в течение короткого периода, а могут быть и более продолжительными и всеобъемлющими.

7. Оценка эмоционального состояния такими фразами, как «Я не должна чувствовать этого» или «Мне бы не хотелось чувствовать что-то подобное», блокирует сочувствие к себе, понимание и замедляет личностный рост.

8. Эмоции и чувства – мудрые части нас самих; когда мы не признаем их и не обращаем на них внимания, они найдут способ быть замеченными, хотим мы этого или нет.

9. Даже когда это сложно, проявление сострадания к нашим эмоциям и чувствам создает возможности для роста и исцеления.

10. Забота о своем эмоциональном состоянии – важнейший компонент процветания в материнстве.

Колесо эмоций материнского настроения

Благодаря своему профессиональному и материнскому опыту я пришла к выводу, что одним из самых важных навыков, необходимых для процветания в родительстве, является эмоциональная забота о себе, то есть способность распознавать, понимать, обозначать и управлять своими эмоциями и чувствами. Хотя эмоции и чувства похожи друг на друга, между ними есть существенные (но иногда и едва уловимые) различия.

Знание этих различий поможет вам стать более осознанной и проявлять сочувствие к себе и к своим переживаниям. Начнем с основ.

Эмоции – это то, что человеческий мозг запрограммирован испытывать с рождения. Никто не учит нас испытывать эмоции; мы рождены со способностью их переживать. Эмоции – это мощная реакция на то, как мы интерпретируем, реагируем и действуем в жизни. Хотя есть много споров о том, сколько эмоций мы запрограммированы переживать, в своей модели я использую восемь основных чувств: грусть, гнев, страх, отвращение, радость, удивление, интерес и смущение (стыд).

Эмоции включают в себя три компонента: физический, когнитивный и неврологический. Физический компонент переживания эмоции происходит, когда мы реагируем на ситуацию на телесном уровне и ощущаем изменения в своем организме: это может быть учащенное сердцебиение, напряжение мышц, потливость, плаксивость и так далее. Сама по себе физическая реакция не определяет эмоцию; например, подумайте, что желание заплакать появляется по разным причинам (допустим, грусть, истощение, страх, облегчение или радость).

Физический компонент эмоции или чувства – это сканирование того, что вы испытываете в своем теле. Физические ощущения подсказывают нам, что мы чувствуем. Например, эмоциональные реакции часто создают комбинацию следующих физических симптомов:

• расстройство желудка;

• прилив энергии;

• мышечное напряжение;

• потливость;