3. Спина. Во всех фитнес изданиях считалось когда-то, что все подтягивания (вертикальные тяги) – это упражнение на ширину спины, (горизонтальные тяги) – на толщину спины. Но если обратиться к анатомии, то мышца не может расти либо в ширину, либо в толщину. Если мышца работает, то она работает полностью, отдельно толщину или ширину накачать нельзя, такова анатомия и с ней не поспоришь. Но выход есть, спину можно разделить условно на широчайшие мышцы (создает ширину)и трапецивидную мышцу (от шеи и до лопаток, как ромб).

Упражнение – подтягивания. Если говорить о широкой спине, наверняка слышали, что чем шире хват, тем шире у Вас будет спина, и Вы когда беретесь широким хватом и подтягиваться реально сложно и все думают: сложно значит тяжело. Но это субъективно и не всегда если сложно и больно – значит эффективно. Как бы Вы не поставили руки, широчайшие мышцы спины будут работать одинаково, но все замечали, что обратным хватом всегда легче и причина здесь вот такая: при обратном хвате работают только широчайшие мышцы и бицепс, а при правильном хвате добавляются мелкие мышцы, такие как: луче-плечевая и брохиалес, при этом широчайшие мышцы как работали так и работают. Новичку можно начать с обратного хвата, при этом эффективность выполнения упражнения не снижается.

При выполнении упражнения Вы должны пытаться подтянуть себя не к подбородку, а к груди за счет сведения лопаток, не руками а лопатками работаем. Как «сосиска» болтаться не нужно, спина должна быть всегда вставлена.

Основной посыл такой, что нет особенных жиросжигающих упражнений, есть только принципы, которые необходимо соблюдать и не более.

Дополнительно для спины можно подобрать различные тяги.

Мышцы брюшного пресса. Правильно делать без закрепления ног, чтобы нагрузка не уходила, но для новичков так бывает сложно и ноги разрешается закрепить. Дыхание лучше не сдерживайте во время упражнения, выдыхайте на подъеме тела вдыхайте на опускании.

Вот так может пройти Ваша первая тренировка. Самое главное уясните для себя, что за Вас ее никто не сделает, идите к своей цели постепенно и осваивайте технику выполнения упражнений. Имейте ввиду, что это не марафон и здесь двумя неделями не отделаешься, оцените правильно объем выполнения своей работы за долгий промежуток времени.

На высокоинтенсивных телетренировках Вы только сожжете свой гликоген, но не жир, и станете из большого жирного человека маленьким жирным человеком, не совершайте таких ошибок и Ваше тело Вам скажет спасибо. Поймите, чтобы что-то сделать в своей жизни к этому можно прийти методом постоянной работы над собой, причем не важно, какая у Вас цель идеальное тело, бизнес или семейные отношения, не важно, и здесь невозможно обойтись двумя неделями, а только при соблюдении постоянства и плановмерности, вперед к цели, причем обратите внимание что лучше будет цель ради цели или цель за целью.

Ради чего Вы хотите похудеть или, например, стать богатым, не просто хотеть хотелку (типа неплохо было бы похудеть). Правильно будет подкрепить свою цель обязательствами, только тогда все получится. Например: девушка худеет не просто так, а для того чтобы доминировать среди подруг, чувствовать себя уверенно на пляже.

Многие из тех, кто не достигают цели, подстраиваются под внешний мир «Когнитивный десонанс». Например, хорошего человека должно быть много – это говорят те, кто ничего не хотят с собой делать, а по-моему это нужно трактовать иначе: хорошего должно быть много в его хороших и добрых поступках, а не в лишнем весе.

Научитесь отличать главное от второстепенного, необходимо это осознать. Вы сейчас читаете книгу. Это приближает Вас к цели? Скорее всего нет. Если хотите похудеть, тратьте энергию, будьте самым активном, что на работе, что в спортивном зале, что в семье. Только так, а не иначе, иди к своей цели, достаточно трех тренировок в неделю но в течении нескольких лет и Вы разительно будете отличаться от окружающих Вас людей. Хотите результата, читаем дальше, но сначала сделайте свою главную тренировку.

Каждый человек хочет быть счастливым и если диета у Вас будет вызывать дискомфорт, то Вы на этой диете не продержитесь и вес потом наберете.

Собираем продуктовую корзину для человека, решившего похудеть, интересно? Тогда продолжим чтение. При походе в магазин необходимо соблюдать несколько правил, если у человека проблемы с лишним весом, то у него 100% проблема с пищевым поведением и эмоциональным пищевым поведением и эти правила очень сильно помогут.

Ходим в сытом состоянии, чтобы не совершать импульсивных продуктовых покупок.

Составляем дома список продуктов в таком же сытом состоянии, чтобы покупать точно по списку.

Если Вы идете и видите, что-то что Вы вспомнили только что, и просто забыли записать, мы это не покупаем, значит Вам эту вкусняшку не надо, ну а если надо приходим домой и записываем на следующий раз.

Такие правила нужны для преодоления марчендайзинга, ведь у него более 2000 способов заставить человека совершить импульсивные покупки. Играет легкая ненавящевая музыка, главные жизненнонеобходимые продукты в дальнем углу. На входе обычно Вас встречают фрукты и овощи, чтобы стимулировать Вас запахами.

Еще одно правило – мы не покупаем продукцию в готовом виде, пищу которая приготовлена не нами употреблять нельзя. Готовые продукты всегда готовятся из продуктов, у которых заканчивается срок годности, к ним добавляют вкусовые добавки, много жира, много рафинированных углеводов, для того чтобы он был вкусным. Наш мозг верещит от удовольствия, когда мы получаем много жира, много сахара, много специй, много соли, а именно тех вкусовых качеств, которые в природе не встречаются. Значит то, что приготовлено не нами мы не покупаем, потому что не можем контролировать состав белков жиров и углеводов. В таких продуктах всегда перебор по жирам и простым рафинированным углеводам.

Сейчас модно говорить о правильном и питании и здоровом образе жизни, но мало кто понимает, в чем смысл и суть, а суть простая – даже правильными продуктами можно заработать себе любую степень ожирения и когда человек хочет похудеть, перейти на правильное питание – недостаточно. В данном случае используем такие понятия как рационально или не рационально.

Для примера сравним майонез и растительное масло с витамином Е и без холестерина (иногда так пишут, хотя там отродясь никогда его не было, марчендайзинг рулит). Что с точки зрения правильного питания более полезно? Конечно же масло, однако если рассматривать продукты со стороны энергетической плотности, то жиров в майонезе гораздо меньше чем в масле, обычно это соотношение 67% против 100%, можно майонез брать и с меньшим содержанием жира и тогда он будет еще полезнее, в сравнении по калориям на 100 г, майонез – 250 калорий, а в масле 900 калорий, поэтому рационально при похудении кушать вредный майонез и не рационально растительное масло, поэтому ищем всегда продукты с точки зрения рационально и не рационально.

Орехи, мед, йогурты, кефиры, фрукты – никто не поспорит с полезностью и натуральностью данных, а вот диетическая кола – это химия и бяка, однако с точки зрения похудения рациональное употреблять диетическую колу, чем натуральные продукты, так как в ней мало калорий, и не рекомендуется употреблять орехи с их жиром, фрукты, в которых фруктоза, которая может усваиваться без инсулина и переходить непосредственно в жировую ткань, если с ней переборщить.

Нужно такую грань иметь, с одной стороны продукты должны быть правильными и одновременно они должны быть рациональными, с точки зрения похудения. Естественно на диете Вас ни кто не заставляет пить колу, но сам принцип нужно уловить, а теперь пройдемся по полочкам.

Отделение белков (мясо, мясо, мясо).

Для чего нам белки в организме? Если читал предыдущую главу напомню, что энергия тратится на метаболизм – 80%, 10% – механическая работа, 10% – термический эффект от переваривания пищи. Так вот самый высокий термический коэффициент при переваривании это белки, у них до 30%, а вот у углеводов и жиров всего 2-4 %. В связи с этим белковые диеты такие эффективные.