Такие ситуации ужасают. Но для мам-одиночек они составляют обычную ткань жизни. Каждая периодически сталкивается с чем-то подобным. Когда ситуация экстренная и некому помочь. Когда происходит что-то из ряда вон. Например, один ребенок срочно нуждается в медицинской помощи и приходится либо всех детей тащить в больницу, либо думать, куда их пристроить. Или сама мама заболела и ей надо отлежаться. Или на работе что-то экстренное, а без работы тоже никак. Эти ситуации часто накладываются на отсутствие свободных денег, зависимость от каких-то обстоятельств, необходимость зарабатывать. Растить детей в одиночку – значит взвалить на себя слишком большой объем задач. Это не норма. Если вокруг нормальный мир и нормальная жизнь, мама не должна надрываться как на войне. Но она живет именно так.
Для мамы-одиночки работа с психологом крайне необходима. Прочь отговорки. Нет времени, нет денег – не важно: ничто не должно стоять на пути к психологу. Сейчас много специалистов работают онлайн, благодаря чему их услуги доступны по цене и можно не тратить время на дорогу. Конечно, эффективнее встречаться лично, но и онлайн гораздо лучше, чем никак. Постарайся найти специалиста по рекомендации друзей. Если такой возможности нет, ищи по отзывам в интернете. Не бойся сменить специалиста, если работа не заладилась. Что касается финансов, то лучше скромнее питаться ради оплаты психолога и быть в хорошем настроении, чем страдать, срываться на детей, заедать боль тортиками и запивать спиртным.
Если есть хоть какая-то возможность оплатить хорошего психолога, иди к нему. Если с финансами совсем беда, обращайся к бесплатным специалистам. В зависимости от города проживания бесплатную психологическую помощь можно найти:
1) в благотворительных фондах;
2) в службах психологической помощи при институтах психологии, психологических кафедрах и факультетах;
3) по телефону доверия и горячей линии психологической помощи;
4) в ПНД (психоневрологических диспансерах);
5) в городских кабинетах социально-психологической помощи.
Благотворительных фондов сейчас много. Есть фонды, специализирующиеся на профилактике сиротства, на поддержке мам и детей в трудных жизненных ситуациях. В них часто есть психологическая служба. Например, это фонд «Волонтеры в помощь детям-сиротам». Есть фонды, которые полностью посвящены психологической поддержке, например «Будущее сейчас». Есть фонды, которые занимаются разными направлениями поддержки, и у них тоже бывают психологи в штате или среди волонтеров. На сайте фондов не всегда есть информация о наличии психологов. Лучше звонить и узнавать. Часто психологи благотворительных фондов готовы работать онлайн.
Во всех крупных городах есть центры и службы психологической поддержки. В Санкт-Петербурге это бесплатный Городской психотерапевтический центр. В Москве – Служба психологической помощи населению. Последняя работает в телефонном и онлайн-режиме, а также вживую, в режиме очных консультаций и групповых мероприятий.
Несколько телефонов доверия:
• линия срочной психологической помощи в Москве – 8 (495) 051;
• линия психологической помощи СПбГУ в Санкт-Петербурге – 8 (812) 363-65-01, 328-94-17 (предназначена для студентов или сотрудников университета);
• кризисная служба доверия – 8 (495) 988-44-34 (круглосуточно, для жителей Москвы);
• телефон доверия для детей, подростков и родителей – 8 (800) 2000-122;
• экстренная психологическая помощь МЧС России – 8 (499) 216-50-50.
Психолог для мамы-одиночки – это маст-хэв на этапе адаптации к новой жизни. Когда так и хочется высказать наболевшее бывшему мужу, мысль о скорой консультации с психологом придает сил и позволяет сдержаться, выразиться спокойнее, разговаривать без скандала. Начинаешь понимать, что, если можно поговорить с психологом, нет смысла выплескивать эмоции на человека, которому они не нужны, который либо отвернется, либо посмеется, либо еще больше разозлится, и в результате общая обстановка ухудшится. А психолог тебя услышит, и с ним можно будет проработать болезненную ситуацию. Негативные переживания, вскрывающие некую психологическую проблему, могут принести пользу, если идти с ними к специалисту, а не вываливать на окружающих.
Заодно психолог подскажет, как правильно общаться с близкими, чтобы и себя выражать корректно, не блокируя свои эмоции, и конфликт не усиливать. Постепенно ты научишься проявлять свои ситуативные чувства так, чтобы это способствовало развитию отношений с окружающими, а не превращалось в обвинения и обиды. А прорабатывать ту же проблему будешь уже с психологом.
Депрессия
Бомба замедленного действия
Впереди осень и зима. Не представляю, как пережить эту зиму. Я будто умираю. Когда смотрю назад, кажется, что дни мигом пролетают из-за большого количества задач. Когда смотрю вперед, зима кажется вечностью. Непреодолимой холодной пустыней. В том числе в душе. Будто бы осенняя промозглость и зимнее безмолвие резонируют с моим внутренним состоянием и делают его ярче, громче. Летом хотя бы снаружи было тепло. А через пару месяцев будет холод и мрак повсюду. На всех уровнях моего существования.
Рядом со мной два маленьких человека, которые нуждаются в любви и тепле, в заботе хотя бы на бытовом уровне. Чувствую, как я истощаюсь, черпая для них ресурс непонятно откуда. Неизвестно из каких глубин себя. Если во мне пустыня, то в какой минус я сама себя увожу, постоянно вынимая ресурс для них? И не вынимать не могу – это любовь. О ребенке заботишься во что бы то ни стало. Способность организма мобилизоваться в экстренной ситуации восхищает. И пугает. Это как бомба замедленного действия. Уводя свой ресурс в минус, я выдернула чеку. А последствия в виде психосоматики грянут позже.
Депрессия – это тяжелейшее состояние. Это не три дня поплакать и полежать. Пребывать в длительной депрессии – все равно что не жить. Мамами-одиночками часто становятся уже на фоне послеродовой депрессии. Кто-то – на фоне дородовой, если отец ребенка в принципе его не ждал и женщина уже потонула в пучине страхов и боли. У кого-то это хроническая депрессия на фоне сложных семейных отношений, итогом которых и стало расставание. Хотя это еще вопрос – плохие отношения стали причиной депрессии и расставания или, наоборот, депрессия стала причиной всех трудностей.
Хроническая депрессия и депрессивные состояния имеют тысячу масок. Характерные признаки депрессии – отсутствие радости (вплоть до нежелания жить, суицидальных мыслей) и энергии для конструктивных действий.
Отсутствие радости – понятие обобщенное. Оно включает в себя плохое настроение, чувство безысходности, бессмысленности существования, вины, утрату интереса к чему бы то ни было в течение долгого времени. Неверно списывать это на тяжелые обстоятельства. В состоянии острого горя человеку действительно сложно радоваться, но острое горе не может длиться слишком долго. Если ты испытываешь подобное состояние дольше нескольких недель, притом что все живы-здоровы, это не норма. Даже если ты себя в принципе другой не помнишь. Так можно всю жизнь прожить.
Вне депрессии человек воспринимает трудности как решаемые задачи, в перерывах между которыми можно отдохнуть и порадоваться. Он ищет и создает себе поводы для счастья. Человек стремится к удовольствию по своей природе. Длительная депрессия ломает этот механизм – буквально на уровне выработки гормонов. Вроде бы пик сложной ситуации миновал, а способность радоваться не возвращается. В состоянии депрессии не приходит идей, как себя порадовать. Даже если целенаправленно искать способы, ничего не выходит. Нет желания просыпаться и идти в этот мир. Ждешь вечера, чтобы скорее уснуть и не видеть ничего вокруг. При этом таки заставляешь себя вставать, обслуживать детей. Возможно, работать. Но нет удовольствия от чашки чая, выпитой в тишине, от красоты природы, смыслов книг. Попытки порадоваться кажутся неестественными. Вроде выбираешься куда-то, улыбаешься друзьям, приводишь себя в порядок на один вечер, а на душе ад.
