Вот главное, что я узнала об этом: я не должна стыдиться быть человеком, как и вы. Мы не обязаны стать идеальными, чтобы быть хорошими. Когда мы позволяем себе отказаться от сценариев, в которых малы и слабы, мы можем снова осознать свои лучшие стороны. Эти хорошие стороны всегда были с нами, скрытые от нас, пока мы жили своей жизнью. Мы часто забываем о хорошем в себе. Часто не верим или не видим его. Но мы родились с этими хорошими сторонами и всегда будем ими обладать, неважно, сколько боли нам придется пережить. Потому что вы – мы – всегда были что надо.

На страницах этой книги я поделюсь многими практиками и идеями, которые поддерживали меня и других на пути исцеления; я разделила их на три части: «Честность», «Смелость» и «Освобождение». В части о честности речь пойдет о том, как осознать и исследовать наши убеждения и истории, которые из них выросли, как они проявляют себя в наших жизнях и воздействуют на нашу личность. Понимание сценариев, вплетенных в наши жизни, даст нам осознанность, которая позволит двигаться вперед с ясностью. Часть о смелости посвящена работе по трансформации историй, которые удерживают нас на месте, и созданию новых. Этот процесс позволит нам сделать выбор, решить, кто мы. Часть о свободе посвящена нашему будущему. В ней рассказано о том, как воплотить все, что мы открыли благодаря непростой, но замечательной работе, проделанной ранее. Воплотить, полностью реализовав нашу человечность, хорошие стороны, полноценность. Такая работа позволяет нам обрести контроль над тем, как разворачиваются наши истории и наша жизнь.

В этой книге я поделюсь своим опытом и опытом вымышленных героев, чьи истории составлены на основе моей работы с людьми. Надеюсь, их примеры проиллюстрируют типичные формы влияния сценариев на нашу жизнь и то, как можно преобразовать их и создать новые. Хотя у всех разный опыт, думаю, многие наши истории схожи. Люди очень часто делятся убеждениями, что они обязаны быть идеальными, чтобы быть достойными, что их потребности не важны; говорят о синдроме самозванца, потребности себя критиковать, чтобы получить право на свое место, и об отсутствии собственного места в жизни. Все это исходит из коренного убеждения, что мы недостаточно хороши, но проявляется по-разному.

Я хочу поделиться с вами не просто техниками, а образом жизни, мышления и поведения, вопросами, которые разбудят вашу мудрость, и напоминаниями о том, что вы уже обладаете всем необходимым. Вы уже достаточно хороши. Вас не нужно исправлять, вам надо только вспомнить, кто вы, избавиться от ограничивающих мифов о себе, которым вы верили столько лет. И вы увидите, что вы прекрасны.

Надеюсь, эта книга сделает ваше исцеление человечным и отдаст должное вашему пути. Я хочу, чтобы она говорила вам не об исправлении, а о том, как вспомнить себя. Надеюсь, она освободит и вашу красоту, и ваш хаос. Пусть она станет вашим убежищем. Пусть поддерживает вас, пока вы выясняете, как поддерживать себя.

Добро пожаловать! Я так рада, что вы здесь.

1. Наши истории – дело личное, щепетильное, сакральное. Прошу вас относиться к себе с максимально возможным сочувствием и добротой, пока вы пытаетесь разобраться в историях, из которых вы произошли и в которых живете. Сделайте себе подарок, позвольте себе в процессе быть нежными и милосердными.

2. Эта книга учитывает многие темы, но не все. Она может не затронуть конкретно ваш опыт, ведь вы уникальный человек с уникальной историей. И она не касается людей с тяжелыми травмами или проблемами психики. Я уточняю это, чтобы вы не решили, будто с вами что-то не так, если все в этой книге не перекликается с вашими обстоятельствами. Вам стоит обратиться за индивидуальной поддержкой, например терапией, коучингом или наставничеством (есть и другие варианты, о которых я расскажу в книге!). Мы не обязаны решать свои проблемы в одиночестве. И никогда не должны были.

3. Авторы многих книг делают вид, будто они точно знают, что вам нужно, чтобы стать совершенно, полностью, абсолютно реализованными личностями… прямо сейчас. В этой книге вы такого не встретите. Быстрые решения привлекательны, но их результат обычно неустойчив. Исцеление – это надолго, друзья мои, и если вы позволите ему стать процессом, а не пунктом назначения, вы скорее примете себя такими, какие вы есть. Воспринимайте истории, техники, инструменты и ресурсы этой книги как рекомендации, а не указания. Я не хочу быть очередным авторитетом, который говорит вам, что делать. Надеюсь, книга станет даром, идеей, сотрудничеством, приглашением, напоминанием о том, что внутри вас уже есть все необходимое для исцеления, роста и процветания.

4. Эта книга содержит мой опыт, наблюдения, итоги моего обучения, мои идеи и догадки. Некоторые могут отличаться от ваших, и это нормально. Надеюсь, вы будете отмечать, с чем вы не согласны, и размышлять почему. Я не всегда права.

5. Вы ваш лучший целитель. Надеюсь, эта книга поможет вам начать черпать из собственных источников, пока вы исследуете, как проживать свою историю и двигаться вперед.

6. В жизни есть свои взлеты и падения. Некоторые времена сложнее, другие кажутся легче. Надеюсь, вы будете помнить об этом, исследуя собственную историю, зная, что вы не обязаны достигать определенной точки, чтобы попробовать что-либо из того, чем я делюсь в этой книге.

7. Иногда исцеление оказывается тяжелым. Не забывайте делать паузы, смеяться, искать поводы для радости, наслаждения, практиковать легкомысленность и просто быть собой. Вы поймете, что такие моменты и поступки – крайне важная часть исцеления. Работа над собой может затянуть, и в итоге мы рискуем забыть, что мы не проекты, которые надо довести до совершенства, а люди.

8. Исцеление – это не очередная точка приложения вашего перфекционизма. Идеал недостижим и не нужен. Ни в исцелении, ни в чтении книги, ни в работе по предложенной схеме… ни в чем. Мы часто хотим идеально исцелиться, расти, меняться и чтобы окружающим при этом было комфортно. Если процесс будет слегка хаотичным, исцелению это пойдет только на пользу. Я считаю, что в хаосе уже заключается некая магия.

9. На каждом этапе пройденного пути благодарите себя за то, что вы решили сделать шаг вперед. Я вижу вас и горжусь вами.

10. Вы всегда можете начинать снова, и снова, и снова.

В популярной психологии редко говорят о том, как коллективная история влияет на личную. Под коллективной историей я имею в виду ту, что разворачивается в системах, в которых мы живем, ведь все они влияют на наши личные истории. Мы склонны приписывать людям полную ответственность за их исцеление, не касаясь реальных и серьезных внешних факторов, которые вносят свой вклад в формирование непростых личных историй. Представьте себе людей, которые предлагают темнокожей женщине отвечать на грубость «любовью и светом». Или тех, кто советует представителям ЛГБТ+-сообщества помедитировать над чувствами, вызванными преступлениями на почве ненависти. Я думаю о нашей культуре, которая советует нам отдыхать, одновременно делая приоритетом и поощряя безграничную производительность. О культуре, настаивающей, что позитивное мышление исцелит даже тех, кто живет в небезопасных условиях. Мне, как привилегированной белой женщине с высшим образованием, очень легко говорить и писать о самопомощи, исцелении и принятии себя. Но я хочу отметить, насколько эта задача сложнее для людей, которым не хватает денег на обед, которые подвергаются угнетению и насилию, живут там, где мало что доступно, кроме самого примитивного. Не все наши проблемы мы можем решить сами – некоторые нужно признавать и решать системно.