ЧАСТЬ II. ДВИЖЕНИЕ – ЭТО ЖИЗНЬ
Согласно большому национальному опросу 2018 года только 37 % россиян тренируются чаще, чем раз в неделю. 10 % занимаются физической активностью раз в неделю. 5 %– несколько раз в месяц. 6 %– несколько раз в год.
При этом 41 % опрошенных жалуется на нехватку времени. А 31 % не дает заниматься физической активностью здоровье.
Знаете, что забавно? Давайте посмотрим на процент, которому мешает заниматься здоровье. А теперь сопоставим это с тем, что самой активно тренирующейся частью России являются люди, которым от 18 до 24 и те…. (барабанная дробь)…. кому БОЛЬШЕ 60!!! Между прочим, таких вот тренирующихся активистов у нас в стране 21 % от тех, кто вообще тренируется.
Что-то мне подсказывает, что люди, которые не занимаются из-за здоровья, что-то не договаривают. Нет, это не значит, что, несмотря на запреты врача, вам нужно срочно схватить штангу. Но сейчас существует столько вариантов активности (вплоть до, между прочим, лечебной физкультуры, которую, наоборот, прописывают для всяких заболеваний), что очень вряд ли 31 % реально не занимается по здоровью.
Скорее всего они становятся жертвами тех стереотипов, которые крутятся последние несколько лет.
Поэтому давайте развенчаем пару мифов, выясним, как правильно и поймем, почему «лениво» и «не работает».
Это война, которая длится годами. Это война, которая не прекращается ни на минуту.
Война между АДЕПТАМИ ПИТАНИЯ и АДЕПТАМИ ТРЕНИРОВОК.
Нет, правда, я могу понять и тех, и других. Когда мы лежим на диване, и нам хорошо (и даже как-то слишком хорошо) от недавно съеденной еды, а брюки уже откровенно давят на то, что должно быть талией – вот в этот момент вы задумываетесь о том, что пора что-то менять. Но когда вы представляете себе, что сейчас придется кардинально менять рацион, считать калории, что-то там записывать и еще – о Боже! – заняться тренировками… весь план мгновенно переходит в категорию «до понедельника».
Думаю, примерно поэтому и появились отдельные адепты питания и тренировок. Кто-то говорит, что главное – сбалансированно питаться, и тогда вообще не важно, лежите ли вы весь день на диване или не слезаете с беговой дорожки. Кто-то фыркает и говорит: «Если активно двигаться, будет совершенно все равно, что ты ешь – все равно все сожжется на тренировке». КТО ПРАВ? ДА НИКТО!
Обе точки зрения совершенно радикальные, и, как все радикальное, абсолютно бессмысленные.
И чтобы понять, почему, давайте опять заглянем внутрь организма и выясним, какая драма разворачивается в ваших мышцах.
Корпорация, которая опять вами рулит
Почему вы вообще двигаетесь? Логично предположить, что все начинается с командного центра – то есть, с мозга. В самой передней части у вас располагается зона с хитрым названием «префронтальная».
Биг Босс
Префронтальная кора – это такой начальник огромной корпорации на уровне самого-самого генерального. Мы уже вкратце касались этого момента, но повторюсь – именно на этом уровне вы принимаете решение отправиться на пробежку, рассчитываете, как измениться ваш вес, если съесть еще один кусок торта или все-таки залезть на тренажер, продумываете, стоит ли идти в бар в воскресенье, если в понедельник сдавать чертов отчет, и т. д.
Секретарь Биг Босса
Так, решение принято – вы готовы начать крутить педали или бежать. Вопрос – как это сделать? Биг босс (как и любое совсем большое начальство) без понятия, какие конкретно «рабочие»-мышцы что должны выполнить и что вообще конкретно нужно сделать, чтобы вы побежали или поехали.
И он запрашивает информацию у своего «секретаря». Этого секретаря зовут «Полосатое тело». Оно шустро выхватывает из стопки двигательных программ ту, которая нужна.
Литтл Босс
Биг босс в этот момент связывается с Литтл Боссом – это Премоторная кора, которая отвечает за большие схемы движений. То есть такой начальник, рангом чуть пониже, которые передает уже более-менее конкретные указания о том, что надо делать.
И вот Биг Босс говорит Литтл Боссу:
– Литтл Босс, внимание, нашей корпорации нужно выполнить операцию под названием «бег».
– Отлично, шеф! – отвечает Литтл Босс. – Но мне нужны проектные планы, чтобы понять, какие подразделения нужно вовлечь в эту операцию.
– Без проблем, сейчас они у тебя будут.
В это время секретарь как раз передает Литтл Боссу всю необходимую информацию.
Литтл Босс понимает, какие движения нужно выполнить, но пока не понимает, какими именно они должны быть – насколько сильно нужно толкаться от земли, как высоко поднимать ноги.
Это похоже на строительство какого-нибудь большого объекта (ну, только более успешного, а главное, точного, чем подготовка к Олимпиаде в Сочи).
И Литтл Босс дергает следующего члена команды.
Проекторный инженер
Это «Мозжечок». Он знает все про параметры движений – силу, амплитуду и прочее. И у нас даже есть специальный «телефонный провод» – кортико-мозжечковый тракт, по которому Литтл Босс переговаривается с Проектным Инженером.
Он получает запрос и передает всю необходимую информацию дальше – к Управляющему.
Управляющий
Носит вполне говорящее название «
Моторная кора
» и фактически раздает команды. У ТОП-менеджера есть связи со всеми «работягами» на местах, и он точно знает, какой из них какую работу выполняет.
Итак, от Литтл Босса он получает данные о том, какие схемы движений должны быть выполнены, а от Проектного Инженера – как именно их нужно выполнять.
То есть, у него, как у реального управляющего собирается форменно «ТЗ» (техническое задание). С этим заданием он начинает раздавать задачи отдельным сотрудникам.
Рабочий класс
Ну вот мы и добрались до тех, кто напрямую помогает вам бежать или крутить педали тренажера. Это мотонейроны – специальные нервные клетки, которые передают сигналы именно на скелетные мышцы.
Они получают инструкции через вставочные нейроные. Это такие ребята на посылках, которые передают команды только между собственными собратьями. Можно сказать, курьеры нашего организма.
И вот каждый мотонейрон запускает в работу вполне конкретные мышечные волокна и в строго определенном порядке. ВУАЛЯ- ВЫ НАЧАЛИ ПРОБЕЖКУ!
А теперь представьте – весь этот огромный и сложный процесс занимает какие-то секунды. А влияет, между тем, на весь организм. Ведь мышцами все не ограничивается. Вы начинаете бежать – и тут же меняются пульс, давление, сердце начинает усиленно работать. Пищеварительная система, наоборот «затихает»– ей в этом процессе делать нечего.
Именно поэтому…
ЭФФЕКТИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ НАЧИНАЮТСЯ С ПОЛНОЦЕННОГО РАЦИОНА.
Если ваше сердце, или ваш мозг получают недостаточно полезных веществ, если ваша нервная система вся перенапряжена от стрессов (в том числе, от того, что вы сидите на очередной жесткой диете, и вам уже по ночам снится торт размером с кухню) – вашему организму точно не до того, чтобы выдавать адекватные реакции. Да ему просто не хватает на это ресурсов!
ЕСЛИ ВЫ ВЫБИРАЕТЕ ЧТО-ТО ОДНО, ВЫ ПОПАДАЕТЕ В ЗАМКНУТЫЙ КРУГ
Вы тренируетесь и едите, что попало? Поздравляю, ваши тренировки недолго будут оставаться эффективными. Мышцам будет не хватать необходимых элементов, работать они будут все хуже, вы будете уставать все сильнее. И, если только вы не адский фанат активности, очень скоро вы забросите все это гиблое дело.
Хотя… если не забросите, все еще хуже. Ведь и так невеликие ресурсы вашего организма будут истощаться все дальше и дальше. А там уже и до проблем со здоровьем недалеко.
Заглянем по другую сторону баррикад. Вот вы замечательно сбалансировали рацион и решили сидеть на попе ровно. Зачем вам вообще двигаться? Все и так прекрасно сожжется само собой.
Ну, во-первых, сжигаться оно будет гораздо медленнее.
ЗНАЧИТ ЛИ ЭТО, ЧТО ДВИГАТЬСЯ ВСЕ-ТАКИ НУЖНО?
БЕЗУСЛОВНО!
ЗНАЧИТ ЛИ ЭТО, ЧТО НЕОБХОДИМО УБИВАТЬСЯ НА ТРЕНИРОВКАХ?
