При этом дают очень мощное и глубокое восстановление и пополнение жизненного потенциала на весь день.

***

Практическое упражнение 2 “ПОЛНОЕ ЙОГОВСКОЕ ДЫХАНИЕ”

Это упражнение занимает больше времени, чем предыдущее, и его удобно выполнять по пути на работу или с работы домой. Оно дает мощное расслабление, успокоение нервной системы, хороший отдых и огромный прилив жизненных сил.

Также помогает остановить внутреннюю мысленную “болтушку”, обрести порядок в мыслях и покой в душе.

Для выполнения этого упражнения нам нужно научиться дышать диафрагмально, то есть животом.

Я помню, в свое время, когда ходила на уроки вокала – никак не могла поначалу понять – как это дышать животом? И тогда опытная вокалистка спросила меня: “Кто Вы по профессии?” Я говорю: “Переводчик”. -”О, отлично” – отвечает она. Достает с полки такие пыльные большие английские словари несколько томов, говорит: “Ложитесь” и кладет мне на живот все это добро.

“Теперь” – говорит “попробуйте без дыхания просто поднять животом эти книги и опустить их. И так несколько раз”

“А теперь совместите подъем и опускание книг с дыханием. Когда поднимаете – одновременно.делайте вдох. Когда опускаете – делайте выдох”.

И дала мне подышать таким образом с книгами несколько минут.

А потом сняла с меня книги и предложила подышать точно также животом, но уже без книг.

И у меня все получилось.

Потом она дала мне задание разговаривать из живота и из матки. И распеваться тоже.

На дом она задала мне задание разговаривать таким образом, чтобы голос шел из матки и из живота в повседневной жизни, постоянно. И очень скоро я научилась этой технике и у меня и в жизни, и в пении стал красивый поставленный голос

Практика:

Итак, давайте ляжем на полу или на диване, примем удобное положение и потренируемся дышать животом.

Если не получается дышать животом – потренируйтесь как я Вам рассказала только что поднимать и опускать живот с помощью любимых книг.

Я не знаю как это работает, но важно, чтобы книги Вам нравились. В этом случае получается у всех. Если же книги Вам неинтересны – может и не получиться, возможно, из-за внутреннего отторжения.

Научившись дышать ЖИВОТОМ – переходите к ГРУДНОЙ КЛЕТКЕ. Положите книги на грудную клетку и поучитесь дышать ею.

Затем тоже самое проделайте грудной клеткой, но уже без книг.

Затем переместите книги еще выше – в район между КЛЮЧИЦАМИ у ОСНОВАНИЯ ШЕИ – и подышите этим местом и с книгами, и без книг.

Затем попробуем СОВМЕСТИТЬ все эти 3 вида дыхания:

Брюшное

Грудное

Ключичное

Вдыхайте животом, затем вдох плавно переходит в грудную область, и затем в ключичную.

Выдох – в обратном порядке: выдыхаем ключицами, затем грудью, затем животом.

Между вдохом и выдохом можно делать паузы (задержки дыхания).

Начните тренироваться с самого простого счета:

1 секунда вдох : 1 сек пауза : 1 сек выдох : 1 сек пауза

Затем можно увеличивать интервалы и менять длительность вдохов, выдохов и пауз по Вашему личному усмотрению.

Разные Школы йоги рекомендуют различный ритм дыхания.

Мое мнение – ищите тот ритм, который будет Вам приятен и комфортен и мягко и постепенно увеличивайте длительность вдохов, выдохов и задержек. Тут нет правильных и неправильных способов дыхания. Правильно – так как комфортно и полезно Вам самому.

Есть еще один способ Полного йоговского дыхания – когда выдох начинается с живота, также как и вдох, затем выдох плавно перетекает в грудную клетку, и затем в ключицы.

То есть СХЕМА ПОЛНОГО ЦИКЛА такая:

Вдох животом – вдох грудью – вдох ключицами -

Пауза ( задержка )

Выдох животом – выдох грудью – выдох ключицами -

Пауза ( задержка ).

Это упражнение не рекомендуется выполнять меньше чем за 2-3 часа до сна, так как оно дает бодрость и большой прилив энергии и потом трудно уснуть.

***

Практическое упражнение 3 “СВЯЗАННОЕ БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ”

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.