Важно отметить, что мужчинам мало этого списка, для них на первом месте стоит белок, и если белка недостаточно, то необходимый для мужчины лецитин половые органы отнимут у головного мозга. Ну и, конечно, секс – это большая потеря энергии, поэтому если в вашем организме недостаточно топлива (жиров и углеводов), то вам от любовных забав гарантирована лишь усталость. Поэтому, соблюдая баланс необходимых элементов, не забывайте учитывать соотношение вашей нормы БЖУ (белки, жиры, углеводы).

Важно! При улучшении рациона обязательно узнайте свою норму необходимых Вам микро и макроэлементов, а также личный баланс БЖУ у квалифицированных специалистов!

А для того, чтобы усилить сексуальное влечение и наполнить ночь страстью, стоит заранее позаботиться о романтическом ужине и включить в меню продукты-афродизиаки. Продукты, повышающие половую активность, должны содержать следующие витамины и микроэлементы.

Витамин А (бета-каротин). Способствует образованию секреции половых органов. Предупреждает рак простаты, способствует образованию семенной жидкости, а также является обязательным ингредиентом для синтеза всех половых гормонов, причем как у мужчин, так и у женщин. Необходим для нормального эмбрионального развития, питания зародыша и уменьшения риска осложнений беременности.

Растительные источники: батат (сладкий картофель), запеченный в мундире картофель, шпинат, морковь, тыква, дыня, красный сладкий перец, манго, сушеный абрикос, капуста брокколи, зеленый лук.

Источники животного происхождения: рыбий жир, икра, печень говяжья, печень трески, сельдь атлантическая, яйца вкрутую, лосось, тунец, куриная грудка.

Витамин В₁ (тиамин). Влияет на уровень выделения гормонов, отвечает за передачу нервных импульсов и выработку энергии, его нехватка негативно сказывается на эрекции. Стимулирует проводимость нервных импульсов, повышая сексуальную активность. При нехватке В₁ в организме человек начинает чувствовать себя истощенным настолько, что это ведет к ослаблению сексуальной функции.

Растительные источники: орехи (макадамии), пшеничный хлеб, семена подсолнуха, зеленый горошек, тыква, спаржа, фасоль, соевые бобы.

Источники животного происхождения: нежирная свинина, козье молоко, голландский сыр.

Витамин В₂ (рибофлавин). Принимает активное участие в протекании внутренних энергетических процессов, помогая организму расщеплять сахар. Витамин В₂ в соединении с белками, фосфорной кислотой, при наличии макроэлементов, в частности, магния, продуцирует выработку ферментов, необходимых для обмена веществ, участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов, а также в образовании эритроцитов.

Недостаток рибофлавина приводит к накоплению продуктов перекисного окисления липидов в крови, что ослабляет половую функцию.

Растительные источники: миндаль, белые грибы, семена кунжута, шпинат.

Источники животного происхождения: говядина, баранина, скумбрия, кальмар, яйца.

Витамин В₄ (холин). Участвует в образовании ацетилхолина, отвечающего за скорость передачи нервных импульсов и за сексуальное возбуждение. Замедляет процессы старения организма, а также участвует в процессах обезвреживании токсинов.

Недостаток ацетилхолина может проявляться в постоянном желании съесть что-нибудь пожирнее. В рационе беременных женщин и маленьких детей до 5 лет витамин В₄ должен присутствовать постоянно.

Растительные источники: пивные дрожжи, пророщенные зерна пшеницы, тыквенные семечки, жаренный арахис, курага, изюм, грецкий орех.

Источники животного происхождения: яичный желток, телячья печень, свиная печень, индейка, палтус.

Витамин В₆ (пиридоксин). Это сильный природный элемент, необходимый для поддержания метаболических процессов в человеческом организме. Он предназначен для корректной работы нервной системы, полноценной выработки телец крови и гемоглобина, а также для правильного усвоения аминокислот, поставки глюкозы к клеткам. При достаточном количестве этого витамина человек испытывает яркий оргазм и чаще желает занимается сексом.

Растительные источники: семена подсолнечника, фисташки, чернослив, банан, авокадо, шпинат.

Источники животного происхождения: тунец, индейка, курица, нежирная свинина, говядина.

Витамин В₉ (фолиевая кислота). Участвует в выработке серотонина – гормона удовлетворенности. В высоких дозах фолиевая кислота обладает эстрогеноподобным действием, может замедлить наступление менопаузы и ослабить ее симптомы, у девушек-подростков В₉ может корректировать задержку полового развития.

Кроме того, фолиевая кислота предотвращает преждевременные роды, рождение недоношенных детей и преждевременный прорыв околоплодной оболочки. Незаменима для снятия послеродовой депрессии, так что ее по праву можно назвать самым главным женским витамином.

Растительные источники: фасоль, чечевица, шпинат, спаржа, листья салата, авокадо, брокколи, манго, апельсины, пшеничный хлеб.

Источники животного происхождения: печень телячья, печень свиная, курица, баранина, лосось, тунец, яичный желток, коровье молоко.

Фолиевую кислоту лучше принимать вместе с витаминами С и В₁₂.

Внимание! Чрезмерное употребление витамина В₉ может привести к нехватке витамина В₁₂.

Витамин В₁₂ (цианокобаламин). Единственный витамин из биологически активных веществ, которой содержит необходимый для организма микроэлемент – кобальт. Является одним из необходимых для здоровья репродуктивных органов мужчин витаминов, так как способен поддерживать в норме содержание сперматозоидов в семенной жидкости. При нехватке В₁₂ снижается количество гемоглобина, от чего человеческий организм быстро истощается и становится слабым. Следствие этому – снижение и полового влечения, развитие нервных и сексуальные расстройств. В организме человека этот витамин не синтезируется, получить его можно только из продуктов питания, в основном, животного происхождения.

Растительные источники: соя, хмель, репа, шпинат.

Источники животного происхождения: говяжья печень, мясо кролика, морские моллюски, скумбрия, крабы, раки.

Витамин С (аскорбиновая кислота). Принимает участие в синтезе половых гормонов: андрогенов, эстрогенов и прогестерона, тем самым влияя и на либидо, и на способность к воспроизведению потомства. Очень востребованный организмом витамин – он выполняет защитную функцию иммунной системы.

Быстро расходуется организмом на различные нужды, поэтому необходимо восполнять его запасы ежедневно – иначе половые железы начинают забирать его из других тканей. Если же запас витамина С в организме иссякает, половые железы сводят свою деятельность к минимуму, а то и вовсе прекращают функционировать.

Растительные источники: шиповник, черная смородина, болгарский перец, киви, брокколи, клубника, апельсины, томатная паста, томатный сок, хрен.

Источники животного происхождения: кобылье молоко (кумыс), икра трески, говяжья печень.

Внимание! Витамин С повышает эффективность воздействия на организм человека витаминов А, В₁, В₂, В₅, В₉ и витамина Е.

Витамин Е (альфа-токоферол). Поможет продлить сексуальные утехи и избавит от усталости. Витамин Е улучшает кровообращение, в том числе и в малом тазу, укрепляет стенки сосудов, замедляет процесс старения клеток, способствует увеличению количества сперматозоидов и укрепляет мембраны их клеток. Кроме того, он нормализует гормональный фон и повышает либидо.

Это мощный антиоксидант, который, ко всему прочему, отвечает и за синтез гормонов. Полное отсутствие витамина Е в мужской диете может привести к необратимой дегенерации зародышевого эпителия яичек. В комплексе с гормонами щитовидной железы витамин Е оказывает положительное воздействие на сексуальные потребности.